https://www.youtube.com/watch?v=1aqj4-fx4h8
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1325
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1322
Følg bodybuilding.dk på
Dværgens log
Side 3 af 4 • 1, 2, 3, 4
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
13 april
Let dag og stor fokus på "squize"
Squat
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
6 x 70 kg
Front squat
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg
Split squat
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Carlf raises R: 1 min
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
Fed træning med fokus på squize, rigtig dejlig udmattelse
Let dag og stor fokus på "squize"
Squat
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
6 x 70 kg
Front squat
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg
Split squat
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Carlf raises R: 1 min
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
Fed træning med fokus på squize, rigtig dejlig udmattelse
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
14. april
Dumbell pres
8 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
Military
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Barbell (minus stang) --> close gril pull down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
Dips
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
Skull crushers (minus stang)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Dejligt
Dumbell pres
8 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
Military
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Barbell (minus stang) --> close gril pull down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
Dips
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
Skull crushers (minus stang)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Dejligt
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
16. april
Bænk
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Incline dumbell
6 x 38 kg
6 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
Dødløft
8 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Bent over rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Stoppede her fordi jeg havde smadret min telefon.
Bænk
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Incline dumbell
6 x 38 kg
6 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
Dødløft
8 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Bent over rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Stoppede her fordi jeg havde smadret min telefon.
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17. april
Squat
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 40 kg
Lunges
20 x + 30 kg
20 x + 30 kg
26 x + 10 kg
Carlf raises
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
- fik en underlig krampe midt under foden og valgte at slappe af og lave chin ups.
Squat
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 40 kg
Lunges
20 x + 30 kg
20 x + 30 kg
26 x + 10 kg
Carlf raises
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
- fik en underlig krampe midt under foden og valgte at slappe af og lave chin ups.
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Haha. Jeg får også nogen gange en slags krampe i foden.
-
- Reputation point: 522
- Indlæg: 2403
- Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
- Geografisk sted: Lindø
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 212.50
- - Dødløft: 270.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18. april
Dumbell press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30 - combo breaker
10 x 30
Military
5 x 50 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Barbell (minus stang) --> pull down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
Dips
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
Skull crushers (minus stang)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Dumbell press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30 - combo breaker
10 x 30
Military
5 x 50 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Barbell (minus stang) --> pull down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
Dips
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
Skull crushers (minus stang)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20. april
Bænk
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Incline dumbell press
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
Dødløft (Pr. skal bekræftes)
6 x 100 kg
6 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg (knap så pæn teknik)
Bent over rows
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
ville prøve noget andet, så:
Push ups --> Chin ups
30 x BW --> 10 x BW
30 x BW --> 10 x BW
30 x BW --> 10 x BW
30 x BW --> 10 x BW
30 x BW --> 8 x BW
næste gang bliver push ups med vægt, men hold da fest et stort pump man fik af det.
Bænk
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Incline dumbell press
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
Dødløft (Pr. skal bekræftes)
6 x 100 kg
6 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg (knap så pæn teknik)
Bent over rows
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
ville prøve noget andet, så:
Push ups --> Chin ups
30 x BW --> 10 x BW
30 x BW --> 10 x BW
30 x BW --> 10 x BW
30 x BW --> 10 x BW
30 x BW --> 8 x BW
næste gang bliver push ups med vægt, men hold da fest et stort pump man fik af det.
Sidst rettet af Højland 21. apr 2013, 21:06, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
21. april
motivationen var meget lille og energien ligeså lav.
Squat
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
Front squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Goodmornings
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Så tog jeg hjem og løb 3,8 km på 18 min og 30 sek. hvilket jeg synes var rimelig okay.
Jeg har forresten gået med en tanke om at starte på programmet SDH, da jeg skal under kniven den 27. maj.
motivationen var meget lille og energien ligeså lav.
Squat
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
Front squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Goodmornings
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Så tog jeg hjem og løb 3,8 km på 18 min og 30 sek. hvilket jeg synes var rimelig okay.
Jeg har forresten gået med en tanke om at starte på programmet SDH, da jeg skal under kniven den 27. maj.
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
22. april
Rigtigt godt pump i både skulder, triceps og biceps.
Dumbell press
3 x 38 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg
Military
6 x 50 kg
4 x 60 kg - PR
4 x 60 kg
4 x 40 kg
6 x 50 kg
Barbell curls (minus stang) --> pull down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
Dips
15 x + 10 kg
15 x + 10 kg
14 x + 10 kg
10 x + 10 kg
10 x + 10 kg
Skull crushers (minus stang)
10 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg - Pr
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Rigtigt godt pump i både skulder, triceps og biceps.
Dumbell press
3 x 38 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg
Military
6 x 50 kg
4 x 60 kg - PR
4 x 60 kg
4 x 40 kg
6 x 50 kg
Barbell curls (minus stang) --> pull down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
Dips
15 x + 10 kg
15 x + 10 kg
14 x + 10 kg
10 x + 10 kg
10 x + 10 kg
Skull crushers (minus stang)
10 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg - Pr
6 x 40 kg
6 x 40 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
25. april
Lang pause
Bænk
3 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 100 kg - PR
1 x 110 kg - fail i 2. attempt
2 x 100 kg
Incline Dumbel
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
Dødløft
6 x 100 kg
6 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
6 x 110 kg
Bent over rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Fliers --> Chin ups
6 x 30 kg --> 10 x BW
6 x 30 kg --> 10 x BW
6 x 30 kg --> 10 x BW
6 x 30 kg --> 8 x BW
6 x 30 kg --> 8 x BW
Lang pause
Bænk
3 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 100 kg - PR
1 x 110 kg - fail i 2. attempt
2 x 100 kg
Incline Dumbel
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
Dødløft
6 x 100 kg
6 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
6 x 110 kg
Bent over rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Fliers --> Chin ups
6 x 30 kg --> 10 x BW
6 x 30 kg --> 10 x BW
6 x 30 kg --> 10 x BW
6 x 30 kg --> 8 x BW
6 x 30 kg --> 8 x BW
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
27. april
sprang ben dag over
Military
8 x 50 kg
4 x 60 kg - Pr
4 x 60 kg
3 x 60 kg
6 x 50 kg
Dumbell press
6 x 33 kg
5 x 33 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Barbell --> Pull down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
Dips
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
Push down
6 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
sprang ben dag over
Military
8 x 50 kg
4 x 60 kg - Pr
4 x 60 kg
3 x 60 kg
6 x 50 kg
Dumbell press
6 x 33 kg
5 x 33 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Barbell --> Pull down
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
8 x 25 kg --> 5 x 75 kg
Dips
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
8 x + 30 kg
Push down
6 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
30 april
Første dag på SDH
Alle sæt er udført med 3-4 opvarmningssæt, da jeg også skulle finde 10rm og 5 rm.
Bænk --altner--> Bent over rows
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
Front squat
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Military --atlner--> Pull down
10 x 40 kg --> 10 x 60 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
Dødløft
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Fed træningspas, lige nu glæder jeg mig til næste gang. Jeg undskylder mine logninger, jeg har fået et fritids arbejde, ve siden af studiet, så har haft lidt travlt
Første dag på SDH
Alle sæt er udført med 3-4 opvarmningssæt, da jeg også skulle finde 10rm og 5 rm.
Bænk --altner--> Bent over rows
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
5 x 90 kg --> 5 x 70 kg
Front squat
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Military --atlner--> Pull down
10 x 40 kg --> 10 x 60 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
Dødløft
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Fed træningspas, lige nu glæder jeg mig til næste gang. Jeg undskylder mine logninger, jeg har fået et fritids arbejde, ve siden af studiet, så har haft lidt travlt
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. maj
Anden dag på SDH
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Military --> Pull down
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 60 kg --> 5 x 80 kg
4 x 60 kg --> 5 x 80 kg - damm min ratator fuckede
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
Dødløft
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Anden dagens reps. fundet
Anden dag på SDH
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Military --> Pull down
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 60 kg --> 5 x 80 kg
4 x 60 kg --> 5 x 80 kg - damm min ratator fuckede
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
Dødløft
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Anden dagens reps. fundet
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4. maj
SDH dag 3.
Bænk --> Bent over rows
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
Front squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Military --> Pull down
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 40 kg --> 10 x 65 kg - ratator igen -.-
Dødløft
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Min ratator fucker op, tror jeg varmer den rigtig godt op.
SDH dag 3.
Bænk --> Bent over rows
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
Front squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Military --> Pull down
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 40 kg --> 10 x 65 kg - ratator igen -.-
Dødløft
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Min ratator fucker op, tror jeg varmer den rigtig godt op.
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
5. maj
SDH dag 4.
Byttede lige rundt ;)
Dødløft
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Military --> Pull down
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 75 kg --> 10 x 60 kg
SDH dag 4.
Byttede lige rundt ;)
Dødløft
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Military --> Pull down
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
5 x 50 kg --> 5 x 80 kg
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 75 kg --> 10 x 60 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
7 maj
SDH 5
Bænk --> Bent over rows
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 95 kg --> 5 x 75 kg
5x 95 kg --> 5 x 75 kg
5x 95 kg --> 5 x 75 kg
5x 95 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Military --> Pull down
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 40 kg --> 10 x 65 kg
Rumænsk Dødløft
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
SDH 5
Bænk --> Bent over rows
5x 90 kg --> 5 x 70 kg
5x 95 kg --> 5 x 75 kg
5x 95 kg --> 5 x 75 kg
5x 95 kg --> 5 x 75 kg
5x 95 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Military --> Pull down
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 45 kg --> 10 x 65 kg
10 x 40 kg --> 10 x 65 kg
Rumænsk Dødløft
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
9 maj
SDH 6
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Military --> Chin ups
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 15
havde travlt ingen dødløft
SDH 6
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Military --> Chin ups
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 15
havde travlt ingen dødløft
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11 maj
SDH 7
Bænk --> Bor
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Military --> Chin ups
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
Dødløft
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
SDH 7
Bænk --> Bor
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Military --> Chin ups
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
Dødløft
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
12 maj
SDH 8
Dødløft
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Military --> Chin ups
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
Front sqaut
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bor
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
SDH 8
Dødløft
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Military --> Chin ups
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
Front sqaut
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bor
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
14 maj
SDH 9
Bænk --> Bor
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Military --> Chin ups
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
Dødløft
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
SDH 9
Bænk --> Bor
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Military --> Chin ups
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
10 x 45 kg --> 10 x bw
Dødløft
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
16 maj
SDH 10
Dødløft
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Military --> Chin ups
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
Front sqaut
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bor
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
SDH 10
Dødløft
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Military --> Chin ups
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
Front sqaut
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bor
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg
Sidst rettet af Højland 21. maj 2013, 16:18, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
18 maj
SDH 11
Bænk --> Bor
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg - Pr
Dumbell press --> Chin ups
10 x 30 kg --> 10 x +5
10 x 30 kg --> 10 x +5
10 x 30 kg --> 10 x +5
10 x 30 kg --> 10 x +5
Dødløft
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg - Pr
Nu er der læseferie, så skal der trænes 5 dage om ugen. Så starter 100% på SDH på Mandag, Så ser vi hvordan det går
SDH 11
Bænk --> Bor
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg - Pr
Dumbell press --> Chin ups
10 x 30 kg --> 10 x +5
10 x 30 kg --> 10 x +5
10 x 30 kg --> 10 x +5
10 x 30 kg --> 10 x +5
Dødløft
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg - Pr
Nu er der læseferie, så skal der trænes 5 dage om ugen. Så starter 100% på SDH på Mandag, Så ser vi hvordan det går
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20 maj
SDH 12
Dødløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg - Pr
5 x 130 kg
Military --> Chin ups
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20 - Rotator fuckede op. Lavede noget ratator og dumbell lateral.
- x -- kg --> 5 x + 20
- x -- kg --> 5 x + 20
- x -- kg --> 5 x + 20
Front sqaut
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bor
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg - Havde ingen styrke.
10 x 80 kg --> 10 x 55 kg
10 x 80 kg --> 10 x 55 kg
10 x 80 kg --> 10 x 55 kg
SDH 12
Dødløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg - Pr
5 x 130 kg
Military --> Chin ups
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20 - Rotator fuckede op. Lavede noget ratator og dumbell lateral.
- x -- kg --> 5 x + 20
- x -- kg --> 5 x + 20
- x -- kg --> 5 x + 20
Front sqaut
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bor
10 x 80 kg --> 10 x 65 kg - Havde ingen styrke.
10 x 80 kg --> 10 x 55 kg
10 x 80 kg --> 10 x 55 kg
10 x 80 kg --> 10 x 55 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
21 maj
SDH 13
Bænk --> Bor
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg - Pr i bænk
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - næste gang bliver det kun 80 kg.
Dumbell press --> Chin ups
10 x 30 kg --> 10 x BW
10 x 30 kg --> 14 x BW
10 x 30 kg --> 14 x BW
10 x 30 kg --> 14 x BW
Dødløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg - Næste gang prøver jg 110 kg x 10
SDH 13
Bænk --> Bor
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg - Pr i bænk
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
Front squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - næste gang bliver det kun 80 kg.
Dumbell press --> Chin ups
10 x 30 kg --> 10 x BW
10 x 30 kg --> 14 x BW
10 x 30 kg --> 14 x BW
10 x 30 kg --> 14 x BW
Dødløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg - Næste gang prøver jg 110 kg x 10
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
23 maj
SDH 14
Dødløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg - Pr
5 x 120 kg
Military --> Chin ups
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
God træning og 5 gang mit forringe max i dødløft.
SDH 14
Dødløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg - Pr
5 x 120 kg
Military --> Chin ups
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
Front squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
God træning og 5 gang mit forringe max i dødløft.
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24 maj
SDH 15
Bænk --> Bor
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
Back squat
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Military --> Chin ups
10 x 45 kg --> 14 x BW
10 x 45 kg --> 10 x + 10 kg
10 x 45 kg --> 10 x + 10 kg
10 x 45 kg --> 10 x BW
Goodmornings
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SDH 15
Bænk --> Bor
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
5 x 100 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
5 x 95 kg --> 5 x 75 kg
Back squat
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Military --> Chin ups
10 x 45 kg --> 14 x BW
10 x 45 kg --> 10 x + 10 kg
10 x 45 kg --> 10 x + 10 kg
10 x 45 kg --> 10 x BW
Goodmornings
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
25 maj
SDH 16
Store og slemme "doms"
Dødløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 110 kg
Military --> Chin ups
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
Front squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 85 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 85 kg -- > 10 x 60 kg
SDH 16
Store og slemme "doms"
Dødløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 110 kg
Military --> Chin ups
5 x 50 kg --> 5 x + 15
5 x 50 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 20
5 x 55 kg --> 5 x + 15
5 x 55 kg --> 5 x + 15
Front squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Bænk --> Bent over rows
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 80 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 85 kg -- > 10 x 60 kg
10 x 85 kg -- > 10 x 60 kg
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
26 maj
Alternativ træning
Bænk
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
Squat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Dips
12 x + 15 kg
12 x + 15 kg
10 x + 15 kg
10 x + 15 kg
10 x + 15 kg
Pull ups
10 x + 10 kg
8 x + 10 kg
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Push down
15 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg
Barbell curls (minus stang)
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Så er næste træning først i staten af næste måned
Alternativ træning
Bænk
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
Squat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Dips
12 x + 15 kg
12 x + 15 kg
10 x + 15 kg
10 x + 15 kg
10 x + 15 kg
Pull ups
10 x + 10 kg
8 x + 10 kg
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Push down
15 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg
Barbell curls (minus stang)
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Så er næste træning først i staten af næste måned
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Loggen er på pause da jeg er ved at få fjernet nogle skønhedspletter.
-
- Reputation point: 175
- Indlæg: 555
- Tilmeldt: 8. mar 2012, 20:45
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 147.50
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 3 af 4 • 1, 2, 3, 4
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster
