Dybe squat = krumning af lænden ?

Har i dag prøvede med at squate helt vejen ned, i det jeg opdager at min lænd begynder at bøje, har prøvet at søge men synes ikke jeg kan finde noget om emnet.
Er det en bygningsfejl eller hvad? #-o

Moe skrev:Har i dag prøvede med at squate helt vejen ned, i det jeg opdager at min lænd begynder at bøje, har prøvet at søge men synes ikke jeg kan finde noget om emnet.
Er det en bygningsfejl eller hvad?

Bygningsfejl? Hehe nej nej, det tror jeg bestemt ikke. Det er højst sandsynligt manglende "hip mobility". Altså bevægelighed i hoften.

Hvis det er det, kan det løses med en række øvelser. Søg efter "mobility drills"

Du er muligvis for usmidig i posteriorkæden, så stræk haser, baller og lænd ud

Lithium skrev:
Moe skrev:Har i dag prøvede med at squate helt vejen ned, i det jeg opdager at min lænd begynder at bøje, har prøvet at søge men synes ikke jeg kan finde noget om emnet.
Er det en bygningsfejl eller hvad?

Du kan forsøge dig med lidt træning i wide stance squat det kan måske løse problemet med at din ryg krummer når du går ned...

Har prøvet hjælper ikke rigtigt

Hvis du hverken kan i widestance eller alm. stance, så har højst sandsynligt noget at gøre med at du er for stram i den posteriøre kæde (glutes, hamstrings).. prøv med noget ordentlig opvarmning inden træning, og så stræk ud hver aften.. det bør kunne løse dit problem over en lille smule tid

det kan jo altså også sagtens bare være et udslag af dårlig teknik eller dårligt fodtøj...

OVerhead squat er en udemærket måde at optræne fleksibilitet i underkroppen til at squatte og man skal huske på at det altså ikke er allt der kan squatte dybe med fladt fodtøj, uden at knække lidt...

Mener også at front-squat ku være en ide at prøve. Har hørt at den skulle tvinge dig til at have en korrekt positur..

hvis det ikke er en bygningsfejl, eller lidt for ivrige forældre i gerningsøjeblikket, kan det som flere har nævnt være lidt dårlig teknik.
Når du squatter, skal du for det 1 huske vejrtrækning. Få alt luft ind, INDEN du går ned. Luften som du "trækker helt ned i maven", vil så støttet din ryg. Deraf ordet squat mave ;o)
Næste fif, kunne være at du kikker ligeud eller lidt ned når du squatter. Din krop vil altid fforsøge at følge hvor du focuserer. Når du er gået ud med stangen, har fået vejret helt ned i maven, kik op og vælg et punkt ca 45 grader oppe og hold focus på det i hele løftet.
Bare et par fif fra en "gammel (43)" i faget

det med at kikke lige ud eller ned var selvfølgelig ikke et fif - men en mulig fejl....

http://www.youtube.com/watch?v=gWTmg4dHiKg

her er et klip af en af de gamle kæmper i Styrkeløft.
Fred Hatfield også kaldet Dr Squat. HAn var den første til at squatte over 1000 pounds officielt og med en kropsvægt på 255 pounds. Og det blev vel at mærke gjort i en alder af 45 år.
http://www.youtube.com/watch?v=fivhv5znPg0

Dybe squat = krumning af lænden ?

Brugere online