Altså utrolig lidt hjælp ;)

Holmx skrev:Altså utrolig lidt hjælp ;)

jeg har den næste gang jeg prøver det

dagens træning bestod af en lille smule ben da centeret lukker tidligt om fredagen

SQUAT
opv. bestod af paused squats, 6x50 6x50 4x90

2x130
3x140
3x142.5
3x142.5
3x140

leg ekstension
12x100
12x100
12x100

preacher curl
7x47.5
6x47.5
hammer curl
8x24
8x24


så kort men hård træning i dag, synes jeg har fået godt styr på mit squat

kære dagbog
i dag trænede jeg med joachim og joakim which was nice
og der blev gået til den med brysttræningen i dag.

bænkpres
6x60
4x80
1x110

5x115 PR
4x115
4x115
3x115

incline bænkpres
5x100 PR
5x100
4x100

military
5x62.5 PR
5x62.5
5x62.5

side lateral
7x16
7x16

dips
8xbw
8xbw

kanon træning i dag med en masse PR, call out til joakim koldsø for at presse mig ekstra meget i dag !!

kære dogbag
i dag trænede jeg bryst og det gik ikke særlig godt ! skulder og triceps også hvilket gik okay

paused bænkpres
6x60
4x80
4x102.5
5x95
5x95
5x95

incline bænkpres
4x100
5x100
3x100
lort på lort !

military
3x5x60

lateral db raises
3x8x16

dips
8xbw+20
6xbw+25
5xbw+30 PR
4xbw+30

tricep extension
8x37.5
6x45
6x42.5

kære dagbog
i dag trænede jeg ben og mave med joakim, hvilket var hyggeligt nok...
bortset fra at han var ret irreterende til tider der oppe.


squat
6x50
4x90
3x110
2x130
3x140
2x145
2x145
2x150

leg press - one legged
12x40
10x60

leg extension
12x100
12x100

hyperextension
12xbw

evil wheel of death
20xbw
20xbw

bænkpres
6x60
3x80
1x100
2x120
3x117.5
2x117.5
2x115
7x100

military
3x5x60

dips
12xbw
8xbw + chain

kære dagbog
i dag trænede jeg ryg og gunz

sumo
5x60
5x100
4x140
5x180
5x185
5x185

lat pull down
6x90
6x90
7x90

cable row
6x70
6x70
6x70

cg pull up
5xbw
5xbw
5xbw

rear delt fly
8x10
8x10
8x10

db shrugs
8x34
8x34
8x34

curl
3x8x47.5

hammer curl
3x7x24

ps. fik joakim k til at lave et nyt program til mig hvilket jeg glæder mig rigtig meget til at komme i gang med

bænkpres
2x120
4x112.5
3x112.5
2x112.5 ved ikke hvad der skete...
mit bænkpres sutter for tiden.

incline bænkpres - BB
5x100
4x100
DB
7x46

military
5x60
5x65 PR
5x65

lateral raises
3x8x16

dips
3x5xbw+30

tricep extension
8x45
6x50
8x50

okay træning bortset fra bænkpres, ved ikke hvad der sker...

back to logland

mandag

squat
opv
5x140
5x150 PR
4x150
5x145
paused squats
3x5x105

RDL
6x100
6x100
6x100
6x100
kun 100 kg pga at jeg ikke havde straps med og mit grep slipper ret nemt når jeg kører dobbelt overhånd

blev kun til 2 ben øvelser den dag da jeg ikke var særlig motiveret.

seated shoulder DB press
2x6x38
0x40 fail, kunne ikke få håndvægtene presset op.

lateral raises
4x8x14

da jeg nu egentlig var færdig med min træning der tænkte jeg, at jeg ville lave lidt sjov.
3x60 kg pushpress
1x80 kg pushpress
1x90 kg pushpress
1x95 kg pushpress PR

tirsdag

bænkpres
5x105
5x105
5x105
5x102.5
mit bænkpres sutter max for tiden.

incline db press
6x40
5x42
5x42

incline flyes
3x12x18

blå band tricep pushdown
4x8

dips
4x7

barbel curls
10x35
7x45
7x45
10x35