Går vægten nedad mini budha?

FJ skrev:Går vægten nedad mini budha?

Så småt, jeg ligger på 95kg om morgenen.

Spinkel fyr

Here we go again...

Har de seneste måneder døjet med lænd/hofte smerter der er kommet pga. mine udstyrs løft. Planen er at træne min RAW styrke resten af året og evt. tage et råt stævne i starten af 2013. Jeg vil køre Sheiko CMS programmet de næste måneder 4 dage om ugen og på mine off dage have implementeret noget cardio.

Sheiko Week 1 day 1:
29/10-12

Benbøj:
1x5- 90
2x4- 110
2x3- 120
5x2- 140

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
2x3- 90
6x3- 100 3 sek pause på brystet og 1 min mellem sæt.

Skulderpres med DB:
5x10- 20

Benbøj:
1x5- 90
1x5- 100
5x4- 120

Pulldown bag nakke:
5x10- 100

Du må godt træne mave alle dage. Du kunne evt. køre med forskelige greb i bp...

FJ skrev:Du må godt træne mave alle dage. Du kunne evt. køre med forskelige greb i bp...

Jeg går efter den slanke girl-like talje.

Sheiko Week 1 day 1:
30/10-12

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 130
5x3- 150

Bænkpres:
1x8- 40
1x6- 60
2x4- 90
2x3- 95 Dimitry style!
2x2- 100 Dimitry style!

Dødløft til knæ:
1x4- 100
5x4- 120

Biceps til slut...

Sheiko Week 1 day 3:
2/11-12

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
2x3- 90
5x3- 100 3 sek pause på brystet.

Squat:
1x5- 90
1x4- 100
2x3- 120
5x3- 140

Bænkpres:
1x5- 70
1x4- 80
5x3- 95

Gunz og abs til sidst.

Sheiko Week 1 day 4:
3/11-12

Dødløft stående på box:
2x3- 90
4x2- 110

Military pres:
2x6- 40
3x6- 50

Dips:
2x6- bw
3x6- 15

Dødløft fra klods:
1x4- 120
1x4- 130
2x3- 150
5x2- 170

Abs til sidst.

Sheiko Week 2 day 1:
5/11- 12

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
2x3- 90
5x3- 100

Squat:
1x5- 90
1x4- 110
2x3- 125
5x3- 125

Bænkpres:
1x4- 60
4x4- 95

Mave og guns til sidst.

Sheiko Week 2 day 2:
7/11-12

Dødløft:
1x5- 90
1x4- 100
1x3- 110
5x2- 120

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
2x3- 90
3x2- 100
2x3- 95

Skulderpres:
5x10- 30

Lateral raise:
5x10- 10

Træk til nakke:
5x10- 50

Mave til sidst.

Ordrer skal følges din zinke!!! Få nu skrevet log

Sheiko Week 1 day 1:

Squat:
1x5- 90
1x4- 110
2x3- 120
5x2- 142.5

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 80
2x3- 90
6x3- 102.5

Flyes:
5x10

Squat:
1x5- 90
1x5- 110
5x4- 125

Abs og skulder til slut.

Sheiko Week 1 day 2:

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 135
5x3- 150

Bænkpres:
1x6- 60
1x5- 80
2x4- 90
2x3- 95
2x2- 102.5
2x3- 95

Flyes:
5x10

Dødløft op til knæ:
1x4- 95
1x4- 115
5x4- 130

Sheiko Week 1 day 3:

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 80
2x3- 90
5x3- 102.5

Squat:
1x5- 90
2x3- 120
5x3- 145

Bænkpres m. bands:
1x5- 50
1x5- 70
1x3- 80
4x3- 85

Flyes:
5x10

Abs:
5x10

Sheiko Week 2 day 1:

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 80
2x3- 90
3x3- 102.5
3x2- 107.5

Squat:
1x5- 90
1x4- 110
2x3- 125
5x3- 124.5

Bænkpres m. bands:
1x4- 70
1x3- 80
2x3- 85

Flyes og abs til sidst.

Sheiko Week 2 day 2:

Dødløft stående på box:
1x4- 95
2x3- 115
4x2- 122.5

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 80
2x3- 90
3x2- 102.5
2x3- 95

Skulderpres:
5x10- 30

Dødløft til knæ:
1x4- 100
1x4- 110
2x3- 132.5
5x3- 152.5

Rows, laterals og biceps til sidst.

Sheiko Week 2 day 3:

Squat:
1x5- 90
1x4- 110
2x3- 125
5x3- 124.5

Bænkpres:
1x5- 70
1x4- 80
5x3- 95

Squat:
1x5- 90
1x5- 110
4x4- 125

Abs til sidst.

Sheiko Week 2 day 4:

Dumbell military pres:
5x5- 25

Incline bænkpres:
6x4- 70

Dips:
5x8- 10

Dødløft til knæ:
1x4- 100
1x4- 115
2x3- 130
5x2- 142.5

Rows, chinups og biceps til sidst.

Det betaler sig at være gode venner med overdommeren



Underkendt 2-1

2/5-2013

Squat:
5x3- 145

Bænkpres:
1x8- 90
1x4- 100
1x4- 105
1x3- 112,5
1x2- 115
1x8- 90

Squat med reverse bands:
2 sorte
3x3- 210

Har du været på en hemmelig træningslejr i Rusland siden du har holdt pause med opdateringerne ;)

Yes yes.

6/5- 2013

Squat:
1x5- 60
1x5- 90
1x4- 125
5x3- 145

Bænkpres:
1x8- 60
1x8- 75
1x6- 95
1x4- 100
1x4- 105
1x3- 112.5
1x3- 115
1x6- 100

Squat med bands:
3x3- 230

Dips:
5x8- 10

Smal greb bænkpres:
1x6- 60
1x6- 75
1x4- 95
1x8- 75

Abs

En lille update.

I fredags squattede jeg 2x3- 160 det var ny pr. I dag squattede jeg 7x3- 150 det var ny sæt pr med 150 kg. Bænkpressen er der også god fremgang i.