Ebbi-ztar's log

sTALKER skrev:
Sidst rettet af Ebbi-ztar 11. aug 2013, 20:44, rettet i alt 1 gang.
'

Bøgse

Monday
I dag valgte jeg at rive hul på mine abeben under dødløft, så der kom blod på stangen - som billedet nedenunder dokumenterer. Det skulle jo ske - #yolo. Ellers var det bare en stille og rolig træning, da jeg stadig er DOMSET efter lørdagens strabasser.

Bænk illegaly wide grip - Tempo: 2-2-1
4x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.

Boxskvats - Tempo: 5-2-1
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.

Sumo dødløft
5x75 kg.
5x75 kg.
5x75 kg.
5x75 kg.

Squat og dødløft var blot for at få lidt blod ud i mine ben

BB curls - in the squat rack.. u mad?
10x30 kg.
10x40 kg.
8x50 kg.
Så gik der rigtig BB i den - Gonge og jeg tog Floss Band på armene og kørte lidt DB curls - 4 dat der PUMP
..BB curls v.2
6x50 kg.
8x40 kg.
12x30 kg.

Hammercurls
10x14 kg.
10x16 kg.
6x22 kg.
6x24 kg.
6x22 kg.

Seated DB press
35x10 kg.
35x10 kg.
10x10 kg.

Incline DB curls
8x14 kg.
8x14 kg.
6x14 kg.

Lateral raises
20x6 kg.
20x6 kg.
10x6 kg.

ABS
Lidt forskelligt

TIRSDAG
I dag trænede jeg i HSK. Hyggeligt. Fik egentligt bare igen i dag kørt lidt ben. I morgen kører jeg ikke ben. I dag er der ingen foto - men en lille sjov video.

B for Boxsquat- wider stance
5x50 kg.
5x70 kg.
3x100 kg.
3x125 kg.
3x125 kg.
3x125 kg.
3x125 kg.

D for dødløft, S for SUMO - teknik, teknik, teknik
5x70 kg.
5x100 kg.
3x120 kg.
3x120 kg.
5x120 kg.
2x150 kg.
1x120 kg.

Stadigvæk lagt fra et perfekt sumo-løft. Men enkelte reps er pænere end andre! Dog er det tydelig, at når der kommer lidt vægt på, som udfordrer mig, så halter teknikken. Og så skal man huske, hvor mange kilo man egentligt kommer på stangen. (lol)

Herefter lidt latz, trapz og abz og så snakkede jeg lidt med Stalker herinde fra. Flink fyr helt igennem.

Onsdag

Onsdag er lig med onsdagssnegl. Dog har jeg ikke spist nogen, men fik da alligevel en halv mazarintærte til aftenskaffe - man skal vel carbe lidt up.
Da jeg læste hvilke dommere som kommer på Lørdag, valgte jeg at bænke med god pause på brystet i dag - det kan vi vidst godt gå hen og blive udsat for!

Bænkpres - Tempo: 2-3-1
3x90 kg.
3x90 kg.
3x90 kg.
3x90 kg.
3x90 kg. - her var der 5 sek. pause i bund(ikke video)

Incline DB press
12x22 kg.
12x22 kg.
10x29,5 kg.

Lateral raises
10x8 kg.
10x8 kg.
10x10 kg.

Seated shoulderpress
10x22 kg.
6x27,5 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.

Tricep band pushdown ss. rear delt DB
15xrød + 10x6 kg.
15xrød + 10x6 kg.
15xrød + 10x6 kg.

One-arm cable pushdown langsom excentrisk
12x3 blok
12x3 blok
12x3 blok

Herefter gik der lidt snak i den og jeg kørte bare lidt mere bagskulder og CURLZ for the GURLZ

Hjemmeside

Ebbi-ztar skrev:
Da jeg læste hvilke dommere som kommer på Lørdag, valgte jeg at bænke med god pause på brystet i dag - det kan vi vidst godt gå hen og blive udsat for!

Har du hørt om dommertække? ](*,)

Mini_L skrev:
Ebbi-ztar skrev:
Da jeg læste hvilke dommere som kommer på Lørdag, valgte jeg at bænke med god pause på brystet i dag - det kan vi vidst godt gå hen og blive udsat for!

Har du hørt om dommertække?

Ja - håber du har nogle tricks i ærmerne!

Hjemmeside

Tror du er selvskreven til en lang pause på brystet efter tidligere indlæg.

Lørdag
Så kom dagen med JM bænkpres! Gik bedre end forventet og det blev til en PR med 7,5 kg. Sidste forsøg kunne jeg nok godt have presset, hvis jeg fik den skudt rigtig af fra brystet. Men pyt! De må vente til JM 3-kamp!

Mandag
Var nødt til at træne tidlig idag, da jeg skulle til tandlægen og få hevet to visdomstænder ud. Det er nu gjort - og det gør egentligt lidt nas nu! Dermed har jeg også 2-3 off-dage, da jeg skal holde mig i ro.

Squat
10x50 kg.
5x70 kg.
5x90 kg.
3x110 kg.
3x120 kg.
Herfra med wraps
3x120 kg.
3x150 kg.
3x150 kg.
3x150 kg.
3x150 kg.

Goodmornings ss. DB splitsquat
10x30 kg. + 10x10 kg. (hver hånd)
10x30 kg. + 10x10 kg.
10x30 kg. 10x10 kg.

Så nåede jeg ikke mere, da jeg havde brugt utrolig lang tid på opvarmning, foam rolling og udstrækning idet at man krop stadig var kvæstet efter weekendens strabasser - eller også gider den bare ikke træne om morgenen! Pick one.

TTT - TANK-TOP-TORSDAG
Valgte dog at træne i min TITAN-tshirt. det går nok alt sammen!
Første træning efter jeg har fået hevet tænder ud - så der var energi.

Bænkpres m. lilla band
1x3 @ 60 kg. Herfra maks. 60 sekunder pause
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
Længere pause på brystet herfra. 3-5 sek.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.

CG bænk
1x5 @ 60 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x4 @ 90 kg.

Dødløft
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x1 @ 155 kg.
1x1 @ 185 kg.
Ikke meningen jeg skulle løfte tungt - men fik bare lige lyst.

Seated shoulderpres
10x22 kg.
10x27 kg.
10x32 kg.
8x32 kg. + 6x32 kg. (30 sekunder pause mellem disse 2 sæt)

Herfra
Lateral ss. rear delt, bandpull down ss. DB curls, overhead rope ext. ss. hammercurls

Fredag
Tog udstyr på i dødløft. Der er stadig lang vej - men bliver bare ved med at kæmpe

Dødløft
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 130 kg.
1x1 @ 150 kg.
Herfra udstyr
1x2 @ 180 kg.
1x1 @ 200 kg.
Af med udstyr
1x3 @ 150 kg. Uden bælte - faktisk OK let taget min svage lænd i betragtning!
1x3 @ 150 kg.
1x3 @ 100 kg.

Boxsquat -Tempo: 5-0-x
1x5 @ 50 kg.
1x4 @ 80 kg.
1x4 @ 80 kg.
m. kæder
1x4 @ 80 kg. + kæder
1x4 @ 80 kg. + kæder
1x4 @ 80 kg. + kæder

Lat pulldown ss. leg curl
1x15 @ 55 kg. + 1x12 @ 3 blok
1x15 @ 55 kg. + 1x12 @ 3 blok
1x15 @ 55 kg. + 1x12 @ 3 blok

Cable row ss. leg-ext.
1x10 @ 40 kg. + 1x10+5 @ 50+65
1x10 @ 55 kg. + 1x15 @ 75 kg.
1x10 @ 55 kg. + 1x15 @ 75 kg.
1x10 @ 55 kg. + 1x10 @ 90 kg.

Shrugs ss. Abs
3 runder superset

Søndag
Tung bænk dag for mit vedkommende. Prøvede at holde korte pauser mellem sættene, så enkelte sæt var nemmere end andre. OK træningspas. Efter træning tog jeg i føtex og købte den sidste kasse snickers is i køleren - FUCK YEAH H8RS.

Bænk
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 110 kg.

Reverse band bænk - sort bands
1x3 @ 120 kg.
1x2 @ 140 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x3 @ 140 kg.

DB incline bench
1x15 @ 22 kg.
1x12 @ 27 kg.
1x12 @ 27 kg.
1x10 @ 27 kg. 10 sek. pause + 1x8 @ 27 kg. 10 sek. pause + 1x6 @ 27 kg. - lækkert pump i chesticles

DB Lateral raises
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.

OH rope tricep ext - seated
1x15 @ 35 kg.
1x10 @ xx kg. kan ikke huske
1x10 @ xx kg.
1x12 @ xx kg.
1x10 @ xx kg.
SUPERSETTET
Rear delt raises DB
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.

Standing DB press
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x8 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
og så lige lidt ABS

Har kreeret en lille lækker video med et yderst dejligt soundtrack - PT en af mine top 3 sange.
Udover musikken løfter jeg også lidt kilo fra ugens løb. Som nævnt tidligere gik dødløft på de tunge kilo ikke så godt - men jeg arbejder stadig hen imod et godt sumo løft - både teknisk men også kilomæssigt!

Du er fandme så eksplosiv fra gulvet

MANDAG
Heavy squat day today - It was fun yo'

Squat
1x3 @ 120 kg.
1x1 @ 140 kg.
Herfra med kneewraps
1x3 @ 155 kg.
1x3 @ 165 kg.
1x3 @ 175 kg.
1x3 @ 185 kg.

Beklager der ikke var noget Miley Cyrus eller anden form for lækkert musik ind over videoen. I må nøjes med et par flotte fyre og undertegnede. Ved dybden kan diskuteres, men det skal nok komme når jeg hopper i udstyr.

Sumo dødløft
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.

Bredere-greb konv. DL - iført squat sko ss. Goodmorning
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg. + 1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 100 kg. + 1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 100 kg. + 1x5 @ 35 kg.

Reverse hyper ss. Leg ext.
1x15 @ 25 kg. + 1x12 @ 45 kg. Langsom excentrisk
1x15 @ 25 kg. + 1x12 @ 45 kg. Langsom excentrisk
1x15 @ 25 kg. + 1x12 @ 45 kg. Langsom excentrisk
1x15 @ 25 kg. + 1x20 @ 60 kg.

GHR ss. ABS
1x1 @ BW
1x5 @ BW + 1x20 @ BW
1x5 @ BW + 1x20 @ BW

Hjemmeside

Kneeeeeeeeees out

Mini_L skrev:Kneeeeeeeeees out

I know.. Need to stand a little bit wider

Mini_L skrev:Kneeeeeeeeees out

Still cute tho

Hjemmeside

All credit til sTalker

Mini_L skrev:
All credit til sTalker

Prøver også disse manøvrer som opvarmning. Bliver bare ved!

Tirsdag
Dynamisk bænk dag

Bænk m. lilla band
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg. med 3 sek. pause i bund
1x3 @ 70 kg. med 3 sek. pause i bund
1x3 @ 70 kg. med 3 sek. pause i bund

Pinky-grip bench
1x12 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.
Herfra kørte jeg drop-set i både kilo og boardpress
1x6 @ 90 kg. (4 board) + 1x6 @ 80 kg. (3 board) + 1x6 @ 70 kg. (2 board) + 1x5 @ 60 kg. (2 board)
Så var jeg godt øm i pecs, delts og triz

Box squat - Tempo: 5-0-X
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.

Military pres ss. rear delt DB
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.

Og så sluttede jeg af med lidt curls

Hjemmeside

sTALKER skrev:
Mini_L skrev:Kneeeeeeeeees out

Still cute tho

For sure

Onsdag
Lol - trænede igen på en onsdag. Hoppede i sumo-dragt i dag. Gik ikke så godt - så jeg må arbejde videre på formen!

Dødløft
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 130 kg.
1x1 @ 160 kg.
På med dragten
1x2 @ 190 kg.
1x2 @ 200 kg.
1x2 @ 200 kg.
1x1 @ 200 kg.
1x1 @ 160 kg.
Af med dragten
1x5 @ 160 kg. (LOL)
1x3 @ 130 kg. (konv.)
1x3 @ 130 kg.
1x3 @ 130 kg.
1x10 @ 130 kg.

Squat m. sort band
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.

Stiff-legged DB DL ss. DB split-squat
1x10 @ 16 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 24 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 24 kg. + 1x10 @ 8 kg.

Lat-pulldown
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x8 @ 80 kg.

FREDAG
Trænede i HSK fredag - glædeligt gensyn. Den stod på tung bænk og det var fed nok.

Bænk
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x4 @ 120 kg.
1x4 @ 120 kg.
1x4 @ 120 kg.
1x4 @ 120 kg.

Bænk m. grøn reverse band-slipper helt i top/tager ~70 kg. i bund
1x3 @ 120 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x3 @ 150 kg.
1x2 @ 160 kg.
1x1 @ 170 kg.
1x0 @ 180 kg. Kørte her med signaler - men var lidt for træt i armene

OH rope tricep ext. ss. Lateral raises
1x12 @ 4 blok + 1x12 @ 8 kg.
1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 8 kg.
1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 8 kg.
1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 8 kg.

V-handle pushdown ss. Standing DB press
1x10 @ 6 blok + 1x20 @ 13 kg.
1x10 @ 6 blok + 1x20 @ 13 kg.
1x10 @ 6 blok + 1x12 @ 22 kg.

Arbejde - Følle
1x4 timer

Søndag
Sen træning med JuicyJ - vi stødte dog ind i andre søde mennesker i klubben. Nedenunder findes et stemningsbillede. Jeg kørte bare lidt eksplosiv træning.

OBS. Det er JuicyJ på billedet. Han har flammearm.

Skvat - med sort band
1x3 @ 55 kg.
1x3 @ 75 kg.
1x3 @ 75 kg.
1x3 @ 75 kg.
1x3 @ 75 kg.
1x3 @ 75 kg.

Dødløft
1x10 @ 60 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.

Herefter kørte jeg bare lidt ryg og bicepz - nu vil jeg sove, da jeg starter på studie igen i morgen.

TIRSDAG

Benbøjning
1x3 @ 150 kg.
1x2 @ 150 kg.
1x2 @ 150 kg.
Herfra med wraps
1x4 @ 170 kg.
1x0 @ 170 kg. lavede kun 4 quarter reps, da jeg synes mit knæ gjorde ondt
1x0 @ 170 kg. Det var helt galt og lavede kun 2 her og stoppede så med wraps
1x3 @ 70 kg. Tempo: 5-0-X
1x3 @ 70 kg. Tempo: 5-0-X
1x3 @ 70 kg. Tempo: 5-0-X

Benbøjning - med stang foran - Tempo: 5-0-x
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x1 @ 100 kg.

Så lidt sideøvelser for resten.

Onsdag

Bænk - mod lilla band
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.

CG bænk
1x6 @ 70 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x8@ 90 kg.

CG bænk til høj klods - DROPSET
1x3 @ 100 kg. +
1x4 @ 90 kg. +
1x5 @ 80 kg. +
1x6 @ 70 kg. TIL LAV klods +
1x7 @ 60 kg. Ingen klods

Herefter superset af lateral raises ss. rear delt ss. stående skulderpres. Så lidt tricep og bicep.

TORSDAG
Mit udstyrs dødløft går endelig lidt fremad. Ikke kilomæssigt, men teknikken bliver bedre. Kørte lettere kilo idag, for at få godt fokus på teknikken.

Dødløft
1x10 @ 70 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 130 kg.
Herfra udstyr
1x3 @ 160 kg.
1x3 @ 160 kg.
1x3 @ 160 kg.
1x2 @ 160 kg.

Klassisk dødløft med snatch-greb
1x3 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.

Reverse hyper ss. Straight bar pulldown
1x12 @ ?? + 1x15 @ 40 kg.
1x12 @ ?? + 1x10 @ 60 kg.
1x12 @ ?? + 1x10 @ 70 kg.

Back raises ss. Cable row
1x12 @ BW + 1x12 @ 45 kg.
1x12 @ BW + 1x12 @ 45 kg.
1x12 @ BW + 1x12 @ 45 kg.

Hack squat - Tempo: 5-0-5 ss. Seated calf
1x5 @ 20(+slæde) + 1x12 @ 50 kg.
1x5 @ 20(+slæde) + 1x12 @ 50 kg.
1x5 @ 20(+slæde) + 1x12 @ 50 kg.
1x5 @ 20(+slæde) + 1x12 @ 50 kg.

Så lidt ABS - hvorefter turen gik hjem for at spise og se Bonderøven - wuh

LØRDAG
Prøvede i dag en Super Katana bænkpres trøje - det var lidt en "bob-bob" fornemmelse. Fik da presset lidt, men må lige hoppe i den sædvanlige fury, for at vurdere om det bliver den eller Super Katana'en til JM.

Bænkpres
1x5 @ 90 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x2 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.
Trøje på
1x0 @ 140 kg. Trøjen sad mærkeligt
1x1 @ 140 kg. Høj klods + 1x1 @ 140 kg. lav klods
1x0 @ 150 kg. Trøjen mærkelig
1x1 @ 150 kg. 2 cm klods + 1x1 @ 150 kg. 1 cm. klods
1x1 @ 160 kg. Helt ned
1x0 @ 160 kg. Rammer alllllt for langt nede på maven = no power

Video af de 160 - lidt et lol løft, hvor jeg har en lidt mærkelig bane og løfter røven. Men det blev da presset!

Bænk - med elastik i 8-tal
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x4 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.

V-handle pushdown ss. Lateral raise
1x15 @ 4 blok + 1x15 @ 6 kg,
1x10 @ 5 blok + 1x15 @ 6 kg,
1x10 @ 6 blok + 1x15 @ 6 kg,
1x8 @ 8 blok
1x8 @ 9 blok

Seated shoulder-pres
1x10 @ 13 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 24,5 kg.
1x10 @ 24,5 kg.

Seated Rear delt DB
1x12 @ 8 kg.
1x12 @ 8 kg.
1x12 @ 8 kg.
1x12 @ 8 kg.

Så lidt lol-træning for resten supersettet med kage-spisning. Hhhhehe

Mandag

Hurtig træning inden skole.

Squat - mod sort bands
1x3 @ 80 kg,
1x3 @ 80 kg,
1x3 @ 80 kg,
1x3 @ 80 kg,
1x3 @ 80 kg,

Dødløft
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.

Så rullede jeg lidt på en lacrosse-bold og lavede lidt SMR, så jeg kan få det dejligt i mine små ben igen.

ONSDAG
Sidste par dage har været lidt trælse, da jeg ikke har haft det særlig godt! Men ville sgu' squatte i dag - hovedpine/snottet næse eller ej!
Og det gik egentligt OK i den nye dragt. Fint med tryk.

Squat
1x10 @ 50 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x1 @ 150 kg.
1x1 @ 170 kg. - med knæbind
Herfra i squat-dragt
1x2 @ 200 kg.
1x2 @ 200 kg.
1x1 @ 225 kg.

Ikke mere træning - så er jeg forhåbentligt rask i morgen.

Ebbi-ztar's log

Brugere online