Effektivt træningsprogram [B]Efterlyses!!![/B]

Hej

Det er efterhånden nogle år siden jeg trænede sidst, men nu har jeg købt mig sådan en multibænk, med et vægtmagasin og med kabler, derudover en magnet cykel og en situp bench.

Jeg ville høre om der er nogle af jer der kunne være behjælpelig, med at komme med nogle forslag til træningsprogram, med de få midler jeg har?

Lige to hurtige spørgsmål om kost:

1. Skal man spise kreatin og proteinpulver på offdage, eller er det kun på træningsdage?

2. Bag på min kreatinbøtte står der at den daglige dosis er 2 gram, jeg syntes at jeg hører mange tale om 5 gram, hvad er rigtigt og evt hvorfor?

På forhånd tak.

Mvh.

Dennis

1. Ja, du skal indtage 2-2,5 gr. pr. kg. kropsvægt, osse på offdays...

2. Det skal de skrive... Men du har hørt rigtigt... Man tager somreglet 20 gr. pr. dage fordelt over 3-4 måltider i en uge, derefter tager man 4-5 gr. fordelt på 2 måltider i ca. 8 uger, hvorefter man holder en pause på en månedes tid... Der er en artikel om det her på forum... Skal lige understrege der er mange måde at tage kreatin på...

Hvad er de midler du har tilrådighed?

Effektivt træningsprogram [B]Efterlyses!!![/B]

Brugere online