Jeg er efter 3 års styrketræning blandet med forskellige sportsgrene blevet udfordret med forskellige bodybuilding programmer. Nu vil jeg bare gerne have et så effektivt program som muligt der giver de største muskler muligt. Jeg har altid kørt et fuld body-program med henblik på at skulle kunne være 100% eksplosiv bagefter.
Er vejen et split-program? Hvor mange øvelser kan man træne på, hver muskel ?
Jeg har set i andre emner der findes fulde programmer herinde, men jeg har desværre ikke kunne finde nogen. Jeg har brug for noget hjælp!
På forhånd tak.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1403
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1400
Følg bodybuilding.dk på
Efter 3 års styrketræning
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5
- Tilmeldt: 8. aug 2009, 19:47
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ifølge min personlige erfaring, er der mange fordele at hente, ved at udføre få sæt/øvelser pr. muskel pr. træningspas, men derimod have mange træningspas hver uge.
Du bør gå efter følgende princip: "Stimuler musklerne, undlad at dræbe dem"
Prøv desuden at undgå at lave mere end 2 sæt pr. øvelse, og ikke mere end 4-6 sæt pr. træningspas pr. muskel.
I forhold til repetition skematik, så bør du sigte efter at lave 8-12 reps, hvis hypertrofi er dit mål.
Du bør gå efter følgende princip: "Stimuler musklerne, undlad at dræbe dem"
Prøv desuden at undgå at lave mere end 2 sæt pr. øvelse, og ikke mere end 4-6 sæt pr. træningspas pr. muskel.
I forhold til repetition skematik, så bør du sigte efter at lave 8-12 reps, hvis hypertrofi er dit mål.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 325
- Tilmeldt: 23. nov 2009, 18:17
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
rockafella skrev:Jeg er efter 3 års styrketræning blandet med forskellige sportsgrene blevet udfordret med forskellige bodybuilding programmer. Nu vil jeg bare gerne have et så effektivt program som muligt der giver de største muskler muligt. Jeg har altid kørt et fuld body-program med henblik på at skulle kunne være 100% eksplosiv bagefter.
Er vejen et split-program? Hvor mange øvelser kan man træne på, hver muskel ?
Jeg har set i andre emner der findes fulde programmer herinde, men jeg har desværre ikke kunne finde nogen. Jeg har brug for noget hjælp!
På forhånd tak.
Hvilket program du vil køre er jo helt op til dig selv og hvad du har lyst til at køre....
2split
George Turners 10x10 osv....
Så længe du har kosten iorden.... altså VIRKELIG har styr på den... Så vil du kunne gaine ganske fornuftigt med de fleste programmer....
Angående øvelser pr. muskel, så kommer det an på om du køre et f.eks. 3split eller et FB program
Men kig i artikelarkivet!
You will always fear, what you don´t understand.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1784
- Tilmeldt: 5. jan 2009, 20:59
- Geografisk sted: Odense
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tak til jer begge! Fede svar.
Jeg er en hat til at søge på sitet, og nu prøver jeg at kigge i Artikler. Mange tak.
Jeg er en hat til at søge på sitet, og nu prøver jeg at kigge i Artikler. Mange tak.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 5
- Tilmeldt: 8. aug 2009, 19:47
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster
