Eget træningsprogram.

Hej BB.
Jeg skal have lavet mig et fullbody program, da jeg kun kan træne 2 gange om ugen.
Så derfor ville jeg høre jer, hvilke øvelser i kan anbefale at jeg bruger i programmet.
Jeg har ikke så meget forstand på de forskellige øvelser og deres områder.
Indtil videre er jeg ihvertfald sikker på at indlæmme øvelser som:
- Squat
- Bænkpres
- Dødløft
- Og Dumbell Curlls.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Sakset derfra:

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Tak - hvor mange øvelser bør der være i et fullbody program?

Læs linket, der står mange nyttige ting.

Ellers synes jeg ikke der behøver være flere øvelser end beskrevet. Måske lige en maveøvelse.

Prøv dig frem i forhold til volumen. Jeg ville nok holde mig til maksimalt 25-30 sæt, men det kommer også an på hvilke rep-ranges du gør brug af.

Eget træningsprogram.

Brugere online