Eftersom jeg går til kampsport, er mit mål ikke rigtigt at blive meget større end jeg er nu. Bare at få styrke, hurtighed og blive eksplosiv. Jeg har læst artiklen til træningen til ben men er der noget der har erfaring med træning af arme? mest med henblik på det eksplosive?

Niclas

NiclasPiklas skrev:Eftersom jeg går til kampsport, er mit mål ikke rigtigt at blive meget større end jeg er nu. Bare at få styrke, hurtighed og blive eksplosiv. Jeg har læst artiklen til træningen til ben men er der noget der har erfaring med træning af arme? mest med henblik på det eksplosive?

Niclas

Mpske du kunne finde noget interessant i denne artikel ? artikler/styrketraening/styrketraeningogmartinarts.php

det er meget, meget få ting hvor det reelt er armene der er den begrænsende faktor i kampsport. Det er langt oftest ben/hofter og bug....

incognito skrev:det er meget, meget få ting hvor det reelt er armene der er den begrænsende faktor i kampsport. Det er langt oftest ben/hofter og bug....

Netop. Også coremuskulatur/interabdominale muskler.

Bjørnen skrev:

incognito skrev:det er meget, meget få ting hvor det reelt er armene der er den begrænsende faktor i kampsport. Det er langt oftest ben/hofter og bug....

Netop. Også coremuskulatur/interabdominale muskler.

Præcis... Du skal ikke træne arme for at slå hårdt

Bjørnen skrev:

incognito skrev:det er meget, meget få ting hvor det reelt er armene der er den begrænsende faktor i kampsport. Det er langt oftest ben/hofter og bug....

Netop. Også coremuskulatur/interabdominale muskler.

det ville jeg mene hører under bug, men det er selvfølelig et tolkningsspørgsmål.

Absolut styrke har isoleret set ikke den store overførlighed til slagstyrke, i og med at den vægt du bevæger (primært din arm) ikke er særlig stor. Det som afgør ens slagstyrke er primært hurtighed og teknik (evnen til at inkorporere hele kroppen i slaget).

Det vil dog alligevel have en positiv effekt på ens slagstyrke, at øge ens absolutte styrke, da eksplosiv styrke bygges på et fundament af absolut styrke. Så hvis man vil øge ens potentielle slagstyrke (og jeg siger potentielle, fordi vægttræning ikke som sådan øger ens evne til at slå hårdt, det øger bare potentialet for at udvikle et hårdt slag via specifik slagtræning), så bør man træne en kombination af tung maksimal træning og eksplosiv dynamisk træning med submaksimale vægte. Ganske som man bør gør det i forhold til andre kraftbetonede sportsgrene.

Men som sagt, så kommer den primære slagstyrke fra specifik træning. Hvis du vil være bedre til at slå hårdt, så bliver du nødt til specifikt at træne dine slag.

Jeg ved godt det er en kraftig forsimpling af noget så komplekst som et slag, men man kan bruge newtons 2. lov til at illustrere hvor man kan hente kraften fra (kan godt være fysik-nerds punker mig for måden jeg bruger formlen på, men det er udelukkende for at illustrere vigtigheden af at få hurtighed i slaget, og få hele kroppen med i slaget).

Newtons 2. lov siger at F=m*a. Accelerationen relaterer her til vores arms bevægelse. Jo hurtigere hånden accelerere fra punkt A til punkt B, jo kraftigere bliver slaget. Massen står ikke rigtig til at ændre, da den menneskelig arm vejer relativt lidt, og forskellen i muskelmasse fra person til person har ikke det store at sige. Det har derimod personens kropsvægt. Så jo bedre man er til at inkorporere hele ens kropsvægt i slaget, jo hårdere bliver det. Noget der ofte ligges meget stor vægt på, er hofterotation. Men generelt handler det om, rent slagteknisk, at få kroppen bag slaget, og ikke kun bevæge armen hurtigt fra punkt A til punkt B.

Summa Summarum. Hvis du vil lære at slå hårdt, så kan vægttræning udført korrekt hjælpe dig, men du kommer absolut længst med at træne slagteknik og hurtighed.

incognito skrev:

Bjørnen skrev:

incognito skrev:det er meget, meget få ting hvor det reelt er armene der er den begrænsende faktor i kampsport. Det er langt oftest ben/hofter og bug....

Netop. Også coremuskulatur/interabdominale muskler.

det ville jeg mene hører under bug, men det er selvfølelig et tolkningsspørgsmål.

Ja