ekstra energi

Hej!
Hvad kan jeg gøre for at forøge min energi samt min koncentrationsevne?

Jeg spiller badminton 2½ time af gangen 6 dage om ugen. Efter en time til 1½ begynder jeg at miste koncentrationen og fokus på spillet.
Yderligere, er der noget jeg kan gøre for at øge min energi umiddelbart op til en kamp? Spiller næsten hver weekend og da jeg efter et sæt begynder at føle mig træt...

For at øge energi-niveauet har jeg de sidste 3 måneder haft interval-løb, hvilket har givet godt, men mangler lige det sidste....

Kan se i snakker meget om kreatin, noget som evt. kunne være nyttigt?

energi= kulhydrat:
http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=363

du kan selvfølgelig også bruge protein pulver, dette vil både give dig mere energi og hjælpe med at udvikle dine muskler!

For mig lyder det som om du ikke drikker nok vand. Vær sikker på du får nok at drikke. Men for at gøre det billigt for dig, vil jeg råde dig til at købe druesukker, men vær påpasselig med det.

ang. vand... var også min første tanke, men jeg alt hvad jeg har brug, druesukker lyder ikke så tosset (hvorfor tænkte jeg ikke på det selv?)

prøver det over en uges tid og ser om det hjælper..

Tak for det!

Når jeg cykler bruger jeg disse: http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=893

Men de er nogle nasty nogle og det kræver godt med vand bagefter, men jeg kan ikke undvære dem på en 2-3 timers tur

Du har ikke brug for et glukosechock når du skal yde noget, du vil nemlig gå ned på lavniveau et par min efter du har banket en gang glukose.

Det du skal, er at spise et stort og solidt måltid, 1 times tid før du skal spille. Skal du endelig spise glukose, er du nød til at sippe kontinuerligt af den hele tiden.

Kreatin eller intervaltræning vil ikke hjælpe det store. Jo intervaller er nyttigt for max iltoptagelse, men de varer jo sjældent særligt lang tid, og du skal kunne holde i måske 1½ time, og er derfor nød til at lave noget længerevarende konditionstræning.

Koffein en halv times tid inden og som smeden siger, et måltid en time eller halvanden inden du skal spille. Masser af vædske før, lidt under og så fyld op efter kampene.

ekstra energi

Brugere online