Hejsa allesammen!

Først og fremmest er jeg forholdvis ny herinde. Har dog kigget rundt herinde en del, og syntes det var på tide jeg fik en log!

Lidt stats om mig:

Højde: 1.80

Vægt: 82.1 (3 sep 2006)

Træning: Har trænet i 3 måneders tid, dog useriøs uden kostplan og protein osv. Ved siden af, har jeg spillet fodbold på divisions niveau.

Mål med træningen: Er udelukket masse, både for min egen skyld og for damens skyld!

Mit program ser således ud:

1.del: Ben, Bryst, Triceps, Skulder.

Ben:

Smith Squat: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html (Bliver senere byttet nu med alm. squat, skal have fundet den rette teknik)

Sled Seated Leg Press: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html

Barbell Standing Leg Calf Raise: 4x12
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Bryst:

Barbell Bench Press: 5x5
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbbell Incline Bench Press: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Lever Pec Deck Fly: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ckFly.html

Triceps:

Barbell Close Grip Bench Press: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html
(Bliver skiftet ud med Dips senere)

Lever Triceps Extension: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ionOH.html

Cable Pushdown: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Skulder:

Barbell Military Press: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Lever Lateral Raise: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Smith Behind Neck Press: 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html


2.del: Ryg, Biceps, Mave.

Ryg:

Barbell Deadlift 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Cable Front Pulldown 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Cable Rear Pulldown 4x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Weighted Chin-up (så meget jeg kan)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Biceps:

Dumbbell Curl 4x10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Barbell Preacher Curl 4x10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Barbell Curl 4x10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Mave:

Her er det bare alm sit ups med vægt, og andre maskiner som er nede i centeret.


Lørdag og søndag står udelukket på cardio..

Kostplan:

Jeg skal have cuttet 3-4 kilo og bruger derfor denne kostplan i de næste 2 uger:

Morgenmad:
Proteinpulver blandet med 5dl minimælk samt en vitaminpille og en banan

Mellemmåltid:
2 æbler samt halv liter vand

Frokost:
Proteinpulver blandet med 5dl minimælk, 2 stykker knækbrød med mager ost, og halv liter vand

Mellemmåltid:
æble eller banan

Aftensmad:
Kylling, kalkun eller andet kød med salat

"Natmad": 1 stykke knækbrød med mager pålæg


Jeg regner med at opdatere denne log 2-3 gange om ugen, og senere kommer der også et par billeder ind, så man kan se effekten af træningen..

Håber på konstruktiv ris/ros...

Hej og velkommen til..

godt program.. men der er mange øvelser..
Og synes du burde kører skuldre før triceps, da military + press behind neck også går i triceps.. Og i ryg kunne jeg godt savne noget bent over rows i stedet for de 2 cable øvelser..

Held og lykke. og lad os få nogle stats

Jokeren16 skrev:Hej og velkommen til..

godt program.. men der er mange øvelser..
Og synes du burde kører skuldre før triceps, da military + press behind neck også går i triceps.. Og i ryg kunne jeg godt savne noget bent over rows i stedet for de 2 cable øvelser..

Held og lykke. og lad os få nogle stats

Ja, jeg ved godt jeg har for mange cable øvelser på, har dog også tænkt mig at køre med flere frie vægte senere, først og fremmest vil jeg bare igang. har ikke trænet ordenligt i 2 måneder. Men kan kun give dig ret...

Stats kommer på senere, men tak for kritikken...