dagens træning efter ca. 12 timers søvn. kæft det var dejligt. energien var også i top så det var med højt tempo og sved på panden!

incline bænk:
8x62,5
12x55
16x47,5

db bænk:
8x27,5
12x23,5
16x18,6

a1. db flyes:
8x13,5
12x10
16x8

a2. push ups:
8(+10kg)
12(+5kg)
16

bb curls:
8x37,5
12x32,5
16x27,5

incline curls:
8x15,4
12x13,6
16x10

sluttede af med noget rotatormanchet. der var i øvrigt også en del babes nede og træne idag, hvilket jeg nød!

En god omgang rygtræning hertil aften.

Rack pulls:
8x115
12x105
16x100

T-bar rows:
8xstang+55kg
12xstang+45
16xstang+35

cg bænk:
8x57,5
12x50
16x42,5

v-bar pulldowns:
8x75
12x70
16x60

db shrugs:
8x30
12x30
16x27,5

pushdowns:
8x37,5
12x32,5
16x27,5

sluttede af med abs

Bailede et oplæg vi skulle have på skolen idag om DR. Det var egentlig obligatorisk, men da det bare var ren reklame for DR fremfor et oplæg, syntes jeg en ben og skuldertræning passede bedre ind i mit humør Der var tilsyneladende mange andre med samme idé, hvilket virkelig påvirkede temperaturen i skolens fitnessrum.

DB sldl:
15x24
20x24
25x20
- selvom det lyder lidt hardcore, blev jeg nødt til at køre DB, da der ikke var nok vægtskiver til BB.

leg extensions:
8x105lbs
12x95lbs
16x80lbs

leg curls:
8x65lbs
12x50lbs
16x40lbs

a1. side laterals:
8x12
12x9
20x7

a2. db skulderpres:
6x24
12x20
17x16

front raises:
8x12
12x9
20x7

- orkede ikke at slutte af med noget af alt det fis, som jeg plejer

Aftentræning i DGI.

Incline bænk:
4x3x75
10x60

DB bænk:
8x30
2x8x27,5
15x20

a1. DB flyes:
8x12
2x8x13,6
15x10

a2. push ups:
3x8 (+20kg)
15

ez-curls:
3x8x37,5
15x32,5

hammercurls:
3x8x20
15x15,4

Nåede ikke mere end det, da de lukkede.

Du burde have mødt op til oplægget bare for at kritisere tvangsbetaling til statsejet tv. Eller bare for at skabe ballade ved at være ualmindeligt provokerende.

Mr.X skrev:Du burde have mødt op til oplægget bare for at kritisere tvangsbetaling til statsejet tv. Eller bare for at skabe ballade ved at være ualmindeligt provokerende.

Det var også den eneste fordel jeg så ved at tage ind til det. Men oplægsholderen havde vidst sagt til en, der havde kritiseret, at han da bare kunne lade være med at betale sin licens, hvis han ikke havde lyst. måske fordi han blev en anelse fornærmet.

Rygtræning idag i frimodulet. Det var en fin omgang, selvom jeg slackede lidt i starten.

Dødløft:
4x3x137,5
12x105

chinups:
8xbw
3x6xbw

dips:
4x8xbw

a1. stiff arm pulldowns:
3x8x70lbs
15x60

a2. yates rows:
3x8x65
12x60

pushdowns (m. korte pauser):
8x70lbs
2x8x75
15x65

havde god pump på traps efter træningen, hvilket blev fejret med en omgang pose.

Hvis du keder dig under SRP, så kan du komme til Val Thorens og drikke dig fuld med mig. Du må dog ikke komme med mig ud og stå på ski.

Mr.X: Du er en hater! Men tak. Jeg vil virkelig overveje dit tilbud.

Ben og delts idag klokken tidligt.

Squat:
4x3x75
10x60

leg extensions:
3x8x105lbs
12x85lbs

leg curls:
3x8x65lbs
15x50

a1. side laterals:
3x8x12
15x9

a2. db skulderpres:
3x8x24
15xx6

front raises:
3x8x12
15x9

Derefter skulle vi bare se film i dansk og danse lancier i idræt, hvor jeg failede grumt.

Stærke skuldre!

Du er blevet stærk, Emil. Hvor meget vejer du efterhånden?

Chirstensen skrev:Stærke skuldre!

Du er blevet stærk, Emil. Hvor meget vejer du efterhånden?

Tak Det går endelig fremad i pres, hvilket altid har være mit ultimative weak-point. Jeg må indrømme at jeg har ladet spejlet tale mest på det sidste, så jeg kender ikke min nøjagtige vægt, men vil tror at den er på omkring 88kg. Har gained en del masse men også noget flæsk siden sommer, så jeg regner med at starte cut efter nytår

Har droppet 3-split, så tog bare en omgang overkrop i DGI i eftermiddags inden arbejde, hvorfra jeg netop er kommet.

Bænk:
4x6x82,5
- med rigtig fin form efter hvad jeg selv kunne bedømme.

T-bar rows:
2x10xstang+50kg
2x10xstang+55kg

dips:
4x10xbw

a1. pulldowns:
4x10x60

a2. db skulderpres:
4x10x20

Ville have nået lidt gun-træning, men centeret lukkede sku.

Da jeg ikke længere køre 3-split, må jeg finde på noget nyt. Vil maksimalt have 4 træningspas i den næste måneds tid, da jeg blandt andet skal skrive opgave. Indtil videre regner jeg med at det bliver noget 2-split, der nogenlunde kommer til at se således ud:

Mandag(Press & quads)
squat:4x6
leg extensions: 4x10
Military press: 4x10
db incline press: 4x10
dips: 4x10
pushdowns: 4x10
abs

Onsdag(pull & hams)
dødløft: 4x6
leg curls: 4x10
pullups: 4x6
BOR: 4x10
pulldowns: 4x10
EZ-curls: 4x10
core

Fredag(push&quads)
Bænkpres: 4x6
front squat: 4x10
leg extensions: 4x10
dips: 4x10
db skulderpres: 4x10
fransk pres: 4x10
abs

søndag(pull&hams)
stiff leg deadlift: 4x10
leg curls: 4x10
pulldowns: 4x10
yates rows: 4x10
DB rows: 4x10
hammer curls: 4x10
core

Vil naturligvis variere i sæt og reps. Fokus bliver primært på høj volumen.

Havde første dag i push/pull igår. Det var en god omgang ved ca. 12.30-tiden. Tror det bliver godt for motivationen med lidt forandring.

squat:
5x5x70

military press:
2x10x40
2x10x42,5

db incline bænk:
4x10x24

dips:
4x8xbw

leg extensions:
4x10x105lbs

pushdowns:
4x10x70

træningen idag blev kort, da jeg slackede med at komme afsted til tiden, så jeg kunne nå det inden arbejde. Men styrken var skam god, så det lever jeg højt på.

bænk:
5x5x85

db skulderpres:
4x10x20

leg extensions:
4x10x85

pushdowns:
4x10x37,5

side laterals:
4x10x9

I morgen i frimodulet står den på en god omgang træk.

træning idag efter skole. Måtte vente over en time før jeg kunne komme til i fitnessrummet pga et hold 2'gere, der bodybuildede i deres idrætstime.

squat:
3x8x70

military press:
2x12x37,5
2x12x35

dips:
4x10xbw

db incline bænk:
2x12x22
2x12x24

leg extensions:
4x12x100lbs

pushdowns:
4x12x70 lbs

gårsdagens pull-træning var en nogenlunde succes. fyrede en god slat volumen på allover.

Pullups:
5x6xbw

db sldl:
4x15x24

BOR:
4x12x65

pulldowns:
2x12x105lbs+25kg
2x12x105lbs+30kg

leg curls:
4x12x60lbs

ez-curls:
4x12x32,5

I morgen skal jeg bænke osv. Derefter står den nok på et par pilsnere.

Jeg har forresten fået startet på min SRP, hvilket betyder at jeg drager fordel af at kunne sove længe, da der ike er mødepligt på skolen. Det er nu meget hyggeligt at sidde og skrive derhjemme, men det bliver godt at komme lidt udenfor døren i weekenden

simpelthen dødløft med håndvægte eller hvordan?

toto_G4M3R skrev:simpelthen dødløft med håndvægte eller hvordan?

jeps, stiff legg deadlift, magtede simpelthen ikke at tage skiver på en vægtstang

tog en træning efter arbejde idag. jeg havde slem hoste og mine lunger brændte, hvilket muligvis skyldes den livsstil, jeg har haft i de seneste dage.

dødløft:
3x8x125

v-bar pulldowns:
2x12x70
2x12x65

t-bar rows:
2x12x50xstang
12x45+stang
12x42,5+stang

db rows:
4x12x23,5

hammer curls:
4x12x18,6

Mads er grim!
Hvordan går det med SRP?

Mr.X skrev:Mads er grim!
Hvordan går det med SRP?

Det går udmærket. Det er virkelig lækkert selv at kunne bestemme hvornår man vil arbejde, så det motiverer lidt. Er blevet færdig med alt det redegørende nu her. Hvordan går det på tanken eller hvor det er du arbejder?

Rejen skrev:

Mr.X skrev:Mads er grim!
Hvordan går det med SRP?

Det går udmærket. Det er virkelig lækkert selv at kunne bestemme hvornår man vil arbejde, så det motiverer lidt. Er blevet færdig med alt det redegørende nu her. Hvordan går det på tanken eller hvor det er du arbejder?

Det går hvis ok. Men jeg ved det ærlig talt ikke, da jeg har været i Frankrig i et par uger.

Mr.X skrev:

Rejen skrev:

Mr.X skrev:Mads er grim!
Hvordan går det med SRP?

Det går udmærket. Det er virkelig lækkert selv at kunne bestemme hvornår man vil arbejde, så det motiverer lidt. Er blevet færdig med alt det redegørende nu her. Hvordan går det på tanken eller hvor det er du arbejder?

Det går hvis ok. Men jeg ved det ærlig talt ikke, da jeg har været i Frankrig i et par uger.

når ja, havde helt glemt du var nede og stå på ski. lyder fandme hyggeligt!

Træningen i fandt sted lige efter spisetid

Squat:
4x7x70

military press:
2x12x35
2x12x32,5

dips:
4x8xbw

db incline press:
4x15x20

leg extensions:
4x12x75

front raises(m. vægtskive)
4x15x15

sluttede af med nogle wannabe dragon flags

Skal vi bodybuilde den 23? muligvis også den 22. Jeg kans se DGI har lukket 24. og 25. så, hvis man skal være swole til jul, så skal vi sku lige smadre vores korpus ordentligt igennem inden da.

Chirstensen skrev:Skal vi bodybuilde den 23? muligvis også den 22. Jeg kans se DGI har lukket 24. og 25. så, hvis man skal være swole til jul, så skal vi sku lige smadre vores korpus ordentligt igennem inden da.

Har de også lukket den 25.?? men ja den 23. er jeg i hvert fald klar! Og ja det lyder sku som den rigtige indstilling!

Har godt nok slacket med loggen på det sidste, da jeg har haft travlt med julefrokoster og SRP. Jeg kan dog forsikre enhver om, at jeg har fået trænet regelmæssigt. Jeg er i øvrigt så småt ved at færdiggøre min SRP, så den står snart for alvor på juleferie. I dag havde jeg en god omgang pres i DGI.

squat:
4x7x75

military press:
4x10x40

dips:
4x10xbw

leg extensions:
4x10x85

bb incline bænk:
4x10x55

front raises:
4x10x10

sluttede med noget ab-wheeleri.

Trænede med jeppe og mads i DGI idag. Good times. Jeg nåede hele min træning på den tid, jeppe tog om ét sæt bænk. Det fortæller ikke noget om mig, men mere noget om jeppe (slacker).

Bænk:
4x6x85

db skulderpres:
3x10x20
3x10x23

leg extensions:
4x10x85

db incline flyes:
4x10x13

side laterals:
3x10x9
15x9

pushdowns:
4x10x35

Derefter arbejde. I morgen sultestrejker jeg hele eftermiddagen, så jeg kan forspise mig selv om aftenen.

Trænede i Fitness World idag, da intet andet var åbent.

Yates rows:
4x10x70

Pulldowns:
4x10x70

DB rows:
10x28
3x10x30

Stiff arm pulldowns:
4x10x35

Incline curls:
4x10x14

cable curls:
4x10x25

Har været frygtelig ramt af influenza de sidste par dage. Det er dog heldigvis gået nogenlunde over nu, mangler dog stadig at få appetitten tilbage. Jeg tog derfor en træning i DGI til aften fo at få lidt gang i kroppen igen.

squat:
5x5x70

military press:
2x12x35
2x12x32,5

dips:
4x10xbw

db incline press:
12x23
3x12x20

leg extensions:
4x12x85

front raises:
4x12x10

sluttede af med lidt ab-wheeleri. Regner med at få trænet noget ryg i morgen, kombineret med lidt finpusnning af mine guns.