Emil VL's log

Emil, du skal ikke lytte til dem. Vel byder den sidste del af 3.g på store mængder druk, men derfor er der jo ingen grund til ikke, at møde denne tid godt hakket ned. Det er alt andet lige meget sjovere, at rende rundt og drikke bajere om sommeren og især i studentertiden, hvis men bare er lidt hakket og kan fremvise en form, der bare nærmer sig en fisse-form.

Time to get ripped.

KRØLLE P skrev:Emil, du skal ikke lytte til dem. Vel byder den sidste del af 3.g på store mængder druk, men derfor er der jo ingen grund til ikke, at møde denne tid godt hakket ned. Det er alt andet lige meget sjovere, at rende rundt og drikke bajere om sommeren og især i studentertiden, hvis men bare er lidt hakket og kan fremvise en form, der bare nærmer sig en fisse-form.

Time to get ripped.

Nu var min pointe ikke at Emil skal starte et bulk, som jo ikke er det eneste alternativ til et cut, men måske ramme sit ligevægtsindtag. Man kan skimte Emils abs på de billeder han lagde op sidst i marts, så hvis hans cut er skredet fremad siden da, står han nogenlunde cut nu. Jeg tror simpelthen, at såfremt han fortsætter cuttet, vil han rende rundt og cutte halvt, og have dårlig samvittighed hver gang han drikker sig i hegnet.

Men nu er det jo dig som kan se dig selv i spejlet Emil, så hvis du føler for det kan du jo sagtens fortsætte cuttet

ællingen skrev:
KRØLLE P skrev:Emil, du skal ikke lytte til dem. Vel byder den sidste del af 3.g på store mængder druk, men derfor er der jo ingen grund til ikke, at møde denne tid godt hakket ned. Det er alt andet lige meget sjovere, at rende rundt og drikke bajere om sommeren og især i studentertiden, hvis men bare er lidt hakket og kan fremvise en form, der bare nærmer sig en fisse-form.

Time to get ripped.

Nu var min pointe ikke at Emil skal starte et bulk, som jo ikke er det eneste alternativ til et cut, men måske ramme sit ligevægtsindtag. Man kan skimte Emils abs på de billeder han lagde op sidst i marts, så hvis hans cut er skredet fremad siden da, står han nogenlunde cut nu. Jeg tror simpelthen, at såfremt han fortsætter cuttet, vil han rende rundt og cutte halvt, og have dårlig samvittighed hver gang han drikker sig i hegnet.

Men nu er det jo dig som kan se dig selv i spejlet Emil, så hvis du føler for det kan du jo sagtens fortsætte cuttet

Tak for rådene!

Jeg har skam selv overvejet det. Altså at gå efter mit ligevægtsindtag frem for et decideret kalorieunderskud i de næste to måneder. Jeg tvivler efterhånden også selv på hvor meget jeg får ud af at cutte både pga. alkoholen og den manglende motivation forårsaget af mindre styrke. Jeg har dog hele vejen igennem sagt, at jeg senest stopper cut, når jeg bliver student. Omvendt ved jeg dog ikke hvor meget druk, der kommer til at være i læseferien. Hvad tror I? I taler trods alt af erfaring

Hvis det bliver en stort set drukfri læseferie, kan man jo ligeså godt udnytte det positivt og blive shredded. Jeg skal lige tænke over det.

Du har i øvrigt helt ret Mathias! Det er utvivlsomt alle drenges drøm at rende rundt og lave ølstaffet i bar mave, mens man bliver overbegloet af små søde og fulde piger, der vil have glatbarberede drenge med store muskler.

Er en tur i KBH i disse dage for bla. at besøge min bror. Derfor stod den naturligvis på fællestræning her til aften efterfulgt af burgerspisning. Det var en omgang volumen til benene fra min side af efterfuldt af noget delttræning. Ælllingen var ikke spor snaksalig i løbet af træningen, men på en måde forstår jeg ham egentlig godt, når han laver supersets hver 2. minut. Så skal jeg vidst pakke sammen med mine split-squats, som jeg egentlig synes er temmelig modbydelige.
Mit liv byder også på både op og nedture uden for træningen. Det er for det første ret nemt i skolen for tiden og jeg hygger mig egentlig bare og venter på eksamenerne. Dog spurgte jeg idag en pige fra min klasse om hun ville komme til at savne mig, når vi er færdige på gym, hvortil hun svarede at hun hellere ville være 21.000 år på kontanthjælp end at være min kollega.
I får først lige den tunge træning fra igår:

Tirsdag

Dødløft:
2x150
2x150
2x150
2x150

Pull ups:
5xBW
5x5
5x5
5x5
5x5

BOR:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Bænk:
2x90
2x90
2x90
2x90

DB Incline flies:
10x13,5
5x16
5x16
5x16
- Gad ikke rigtig at gøre noget ud af øvelsen. Jeg ville egentlig helst have kørt DB Incline bænk.

CG bænk:
5x65
5x65
5x65
5x65

Hammer curls:
5x20
5x20
5x20
5x20

Idag

DE Squat:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Bulgarian split-squat:
10x13 - tror jeg
10x13
10x13
10x13

Calf raises (På FM squat maskine):
10x??
10x??
10x??
10x??

Leg extensions:
10x??
10x??
10x??
10x??

DE Military press:
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5

DB Skulderpres:
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Side laterals:
10x10
10x9
10x9
10x9

A1. Rear laterals:
10x7
10x7
10x7
10x7

A2. Cable crunches:
10x??
10x??
10x??
10x??

Kunne godt have brugt et par dage mere i København. Det var jo mega chill! Fik forresten aldrig logget mid træning fra igår.

DE Dødløft:
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Chin ups:
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

DB Rows:
10x36
10x36
10x36
10x36

Hyper extensions:
10x15
10x15
10x15
10x15

DE Bænk:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

BB incline bænk:
10x60
8x60
8x60
9x60

DB bænk:
10x26
10x26
10x26
10x26

EZ-curls:
10x40
9x40
8x40
8x40

En masse pushdowns til sidst. Derefter tog Frederik og jeg ud på CBS til åbent hus, hvor der var pisse fedt.

En lækker morgentræning i carporten. Energien var ok, men vejret var lort, og jeg lavede derfor en grundig opvarmning og tog godt med tøj på.

Squat:
3x70
3x70
3x70
3x70

DB lunges:
6x16
6x16
6x16
6x16

Military press:
3x55
3x55
3x55
2x55

BB upright rows:
6x35
6x35
6x35
6x35

Side laterals:
6x11
6x11
6x11
6x11

Sluttede af med noget coretræning.

Nu vil jeg ligge og se lidt film i en times tid for derefter at tage til Tyskland og handle ind til studentertiden. Dvs. at jeg skal slæbe en masse øl med hjem.

Rejen skrev:Er en tur i KBH i disse dage for bla. at besøge min bror.

Mr.X skrev:
Rejen skrev:Er en tur i KBH i disse dage for bla. at besøge min bror.

Forstår du den ikke?
Du har jo altid været som en bror for mig <3

Tog mig en aftentræning idag ovenpå en lang eftermiddagslur.

Dødløft:
2x150
3x145
3x145
3x145

BOR:
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Noget random pull ups

Bænkpres:
2x90
3x87,5
3x87,5
3x87,5

DB incline bænk:
6x27,5
6x27,5
6x27,5
6x27,5

Dips:
6xBW
6x5
6x5
6x5
6x5

A1 Hammer curls:
6x20
6x20
6x20
6x20

A2. Side bends:
random

Blev færdig på arbejde klokken halv 2 og kan nu ikke sove. Så der kommer lige en logopdatering fra idag, hvor jeg trænede ben og delts.

DE squat:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Bulgarian split-squat:
10x13
10x13
10x13
10x13
10x13

Leg extension:
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Calf raises:
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

DE Military press:
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5

DB skulerpres:
10x23
10x23
10x23
10x23
10x23

Side laterals:
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9

BB front raises:
10x20
10x17
10x17
10x17
10x17

Rear laterals:
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7

Cable crunches:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Stod op ca klokken 12. i går. Derefter tog det mig 6 timer at tage mig sammen til at tage ned og træne. Derfor fik jeg lidt travlt og kørte med meget korte pauser.

DE dødløft:
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Pull downs:
10x75
10x70
10x70
10x70
10x70

T-bar rows:
10x60
10x50
10x50
10x50
10x50

DE Bænk:
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

BB incline bænk:
12x50
10x55
10x55
10x55
10x55

DB bænk:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

A1. EZ-curls:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

A2. Fransk pres:
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32

Jeg tog en lille træning her til aften

Squat:
4x70
4x70
4x70
4x70

DB lunges:
7x16
7x16
7x16

Military press:
4x50
4x50
4x50
4x50

BB upright rows:
7x35
7x35
7x32,5
7x32,5

Side laterals:
7x11
7x11
7x11
7x11

Sluttede af med lidt random side bends

Jeg måtte skynde mig ned og træne efter arbejde i eftermiddags, da jeg blev kaldt på arbejde. Det endte dog alligevel med, at jeg havde glimrende tid.

Dødløft:
2x145
3x140
3x140
3x140

Pull ups:
7xBW
6xBW
5xBW
6xBW

BOR:
7x82,5
7x82,5
7x82,5
7x82,5

Bænk:
4x85
4x85
4x85
4x85

DB incline press:
7x27,5
7x27,5
7x27,5
7x27,5

Dips:
7xBW
7x5
7x5
7x5
7x5

Hammer curls:
7x20
7x20
7x20
7x20

På trods af 2. dags-tømmermænd nåede jeg ned og træne i dag.

DE dødløft:
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

T-bar rows:
12x50
12x50
12x50
12x50

Pulldowns:
12x65
12x65
12x65
12x65

DE bænk:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Incline bænk:
12x50
12x50
12x50
10x50

DB bænk:
12x25
12x23
12x23
12x23

A1. EZ-curls:
12x35
12x32,5
12x32,5
12x32,5

A2. Fransk pres:
12x32
12x32
12x32
12x32

2. dagstømmermændene var en konsekvens af vågetnat i foregårs, hvor vi fik vores eksamener at vide.

Lige en log update fra dagens træning. Jeg har sovet næsten 12 timer i nat, og fået en god eftermiddagslur i øvrigt, hvilket normalt resulterer i gode træninger. Jeg var dog alligevel mega doven, da jeg skulle træne her til aften, så jeg måtte tvinge mig selv igennem nogle af sættene.

Squat:
5x70
5x70
5x70
5x70
- Prøvede Frederiks squatsko i tre af sættene. Det var lidt mærkeligt til at starte med, men jeg kunne dog sagtens selv forestille mig, at jeg selv ville blive glad for nogle.

DB lunges:
7x16
7x16
7x16

Military press:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

BB upright rows:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Side laterals:
8x11
8x11
8x11
8x11

Småfesen træning idag

Jeg havde ellers slacket godt igennem hele dagen, så jeg burde ellers have været mere oplagt.

Bænk:
4x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Dips:
8x10
8x10
8x15
8x15

DB incline press:
8x25
8x25
8x27,5
8x27,5

Dødløft:
- Random tungt. Jeg har fuldstændig glemt at tælle.

Pull ups:
4 sæt med så mange reps som muligt. Jeg tror det lå på omkring 6-8 reps.

BOR:
8x80
8x80
8x80
8x80

Hammer curls:
8x20
8x20
8x20
8x20

Cable crunches:
8x45
8x45
8x45
8x45

Derefter valgte jeg at lave en god omgang udstræk. Jeg overvejer kraftig at køre dekon i den næste uges tid. Jeg har tænkt over det i et stykke tid, og tror virkelig jeg ville have godt af det. Hvis jeg beslutter mig for at gøre det, bliver der altså ingen træning i det næste stykke tid, hvilket bliver ret kedeligt. Men jeg har lovet mig selv at vende tilbage større og stærkere end nogensinde før.

Jeg trænede for første gang i evigheder idag. Det passer dog ikke helt, da jeg også trænede den anden dag. Men før det havde jeg som sagt holdt noget dekon, hvilket har passet godt ind grundet eksamensræs. Jeg vil prøve at få trænet fullbody tre gange i ugen frem mod slutningen af måneden, hvilket dog alligevel nok skal gå hen og blive besværligt, da jeg har tre eksamener på én uge plus arbejde. Men mon ikke det går.

Dødløft:
Kørte noget middeltunge 6'ere men valgte at stoppe efter 2. sæt, da min førnævnte irritation i højre glute er begyndt at vise sig igen

Derfor valgte jeg at køre 3 sæt rumænsk dødløft herefter, hvor jeg intet kan mærke:
8x90
8x90
8x90

Bænkpres (dagsform):
6x75
6x75
6x75
6x75
- Ja pausen fra træningen og søvnmanglen på det sidste har taget hårdt på mig

Military press:
6x45
6x45
6x45
6x45

Weighted dips:
6x15
6x15
6x15
6x15

A1. Stiff-arm pull downs:
7x35
8x35
8x35

A2. Yates rows:
8x70
8x70
8x70

Sitting alt. curls:
8x13,6
8x13,6
8x13,6
8x13,6

Synes da ikke lige, at evt. interesserede skal slippe for en logopdatering fra min træning i onsdags.

Rumænsk dødløft:
6x95
6x95
6x95
6x95

A1. Bænkpres:
- Jeg kan ærlig talt ikke huske hvad det blev til. Men jeg tror bare jeg repoutede med 75 3-4 gange.

A2. BOR:
7x80
7x80
7x80
7x80

Leg extensions:
6x105
6x105
6x105
6x105

DB skulderpres:
6x25
7x25
7x25
7x25

Reverse grip pulldowns:
8x75
8x75
8x75
8x75

Jeg nåede ikke guns, da jeg skulle på arbejde.

Jeg er i øvrigt i fuld gang med eksamenerne, hvilket indtil videre går godt. Jeg mangler efterhånden "kun" historie, matematik og oldtidskundskab, som er samlet på én uge. Derfor er der ikke det store tid til træning, men jeg forsøger da til en hvis grad at opretholde en nogenlunde rutine. Forresten har jeg fået arbejde som pædagogmedhjælper fra den 1. august, hvilket jeg glæder mig til. I øvrigt synes jeg også, at mine traps er vokset lidt, så livet er faktisk slet ikke så gråt og kedeligt, som man går og tror.

Jeg havde planlagt at træne igår, men jeg valgte at rykke det til i dag.

Squat:
6x65
6x65
6x65
6x65

Calf raises:
6x100
7x100
7x100
7x100

Db skulderpres:
6x25
6x25
7x25
7x25

Bænkpres:
6x75
6x75
6x75
6x75

Wighted dips:
6x15
6x15
6x15
6x15

Chin ups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Yates rows:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Hammer curls:
6x20
6x20
6x20
6x20

Jeg føler at denne her er god for dig når du læser historie.

ællingen skrev:Jeg føler at denne her er god for dig når du læser historie.

Du er en guttermand! Den hjælper på min arbejdsmoral.

Trænede idag efter eksamen, som ikke gik helt som forventet.

Rumænsk dødløft:
10x77,5
12x77,5
12x77,5
12x77,5
- Uden straps, som jeg glemte på skolen i dag

Pull ups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

BOR:
7x77,5
7x77,5
7x77,5
7x77,5
- uden straps

Military press:
10x42,5
10x42,5
9x42,5
9x42,5

Bænkpres:
7x72,5
7x72,5
7x72,5
7x72,5

A1. BB curls:
10x35
10x35
10x35
10x35

A2. Fransk pres:
10x35
10x35
10x35
10x35

Mads og jeg trænede i DGI idag, hvilket var mega hyggeligt! Hvad der var mindre hyggeligt var dog, at DGI har fået et nyt fitnessrum, som jeg ikke synes er bedre end det gamle. Jeg mener derimod at de skulle have brugt de mange penge på at købe en masse nye frivægtsfaciliteter.

Pulldowns:
10x70
9x70
9x70
9x70

Rumænsk dødløft:
13x90
12x95
12x95
11x95

BOR:
7x80
8x80
8x80
8x80

DB skulderpres:
9x26
8x26
8x26
8x26
- Skal godt nok lige vænne mig til de nye dumbbells. Forstår i øvrigt ikke idéen i at skifte de gamle ud med dem her.

DB bænk:
- Det blev noget random, som jeg ikke lige husker

Push downs:
13x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Hammer curls:
10x18
10x18
10x18
10x18

Jeg er efterhånden kommet på den anden side af studenterfesterne, hvor der ikke har været tid til meget træning. Én enkelt træning er det vidst blevet til. I dag trænede jeg så igen, hvor jeg som forventet var umådelig slap, men dejligt var det dog at være igang igen.

Lagde ud med en grundig opvarmning. Skulle sku lige løsnes op igen.

Rumænsk dødløft:
12x90
12x90
12x90

BOR:
9x80
9x80
9x80
9x80

Pulldowns:
12x55
10x60
10x60

Leg extensions:
12x85
12x85
12x85

DB bænk:
10x28
10x26
10x26
10x26

DB skulderpres:
12x20
12x20
12x20

A1. Hammer curls:
12x16
12x16
12x16

A2. Push downs:
15x30
12x35
12x35

Cable crunches:
15x35
12x40
12x40

Jeg tager på ferie om 5 dage så jeg kan ikke rigtig få startet på noget særlig struktureret før om en to ugers tid. Derfor bliver de næste træninger bare noget "just fucking train"-agtigt.

Så blev det tid til en omgang træning. Jeg var faktisk møj heldig i dag, da centeret faktisk var lukket da jeg kom derned pga. de alternative åbningstider i sommerferien, som jeg havde valgt at ignorere. Alligevel valgte en sød mand at lade mig og et par få andre træne alligevel. Jeg svedte i øvrigt helt afsindigt under hee træningen.

Squat:
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

Pull ups:
Det blev meget random, men jeg lavede 4 sæt med 5-6 reps, tror jeg.

A1. Rope stiff arm pulldowns:
12x27,5
15x25
12x27,5
12x27,5

A2. Yates rows:
10x65
10x65
10x62,5
10x62,5

B1. EZ curls:
9x37,5
9x37,5
8x37,5
8x37,5

B2. CG pulldowns:
10x60
10x60
10x60
10x60

C1. Leg extensions:
10x90
10x90
10x90
10x90

C2. Decline crunches:
8x15
8x15
8x15
6x15

I morgen træner jeg nok en del pres.

Jeg havde første vagt i to uger på arbejdet i dag. Jeg var næsten nervøs for om jeg overhovedet kunne huske noget af de efter alle disse mange dage med massiv druk. Inden da ramte jeg DGI ved en 14-tiden for at træne chest og delts mm.

Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
- Ja bænkstyrken har studentertiden ikke ligefrem hjulpet på

DB incline press:
10x26
9x26
9x26
9x26

A1. Side laterals:
9x8
10x8
10x8
10x8

A2. DB skulderpres:
8x22
8x22
8x22
8x22

På dette tidspunkt var jeg rent ud sagt gennemblødt

Dips:
5xBW
9XBW
9XBW
8XBW

1h rope pushdowns:
15x5
12x7,5
10x0
10x10
eller sådan noget

Planks:
ca. 4x25 sek med +20 kg.

Derefter strakte jeg ud og besluttede mig for at jeg også ville træne i morgen, som faktisk er i dag på dette sene tidspunkt.

Hvor er billederne af sommerformen?

Du vil ikke se den efter studentertiden samt 9 dage i sydens sol, Jeppe. Btw. så er jeg hjemme fra Spanien igen og regner med at træne i morgen efter arbejde.

Jeg fik trænet igår. Dog kun en let lille omgang fullbody for lige at komme igang. I dag startede jeg så på mit nye 2-split, som jeg kommer til at følge det næste stykke tid. Jeg agter at få trænet ca. 6 gange ugentligt. Det bliver dog lidt kompliceret i næste uge, eftersom mit nye og gamle job kommer til at overlappe hinanden. I dag stod den på tung bænk, hvor jeg dog valgte at starte MEGET LET for ikke at brænde ud for tidligt i forløbet.

Bænkpres:
2x85
2x85
2x85
2x85

DB Incline bænk:
5x26
5x26
5x26
5x26

A1. Side laterals:
6x10
6x10
6x10
6x10

A2. DB skulderpres:
6x24
6x24
6x24
6x24.

Rear laterals:
6x6
6x6
6x6
6x6

Fransk pres:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

1h reversed pushdowns:
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Weighted decline crunches:
6x10
6x10
6x10
6x10

I morgen skal der squattes.

I dag sov jeg til klokken 11. Da jeg havde spist morgenmad, læste jeg lidt i "Atlas Shrugged" og så to afsnit "How i met your mother", hvorefter jeg spiste igen for derefter at tage ned og træne.

Squat:
2x80
2x80
2x80
2x80

BB lunges:
5x30
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Smith calf raises:
5x90
5x90
5x90
5x90

DE BOR:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Pull ups:
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BB Shrugs:
6x70
6x70
6x70
6x70

EZ curls:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

DB concentration curls:
10x10
10x10
10x10
10x10

Weighted planks:
15 kgx30 sek
15 kgx30 sek
15 kgx30 sek
15 kgx30 sek

Til slut lavede jeg udstræk. Tager nok i DGI igen i morgen.

Emil VL's log

Brugere online