[quote="Rejen"]I dag sov jeg til klokken 11. Da jeg havde spist morgenmad, læste jeg lidt i "Atlas Shrugged" og så to afsnit "How i met your mother", hvorefter jeg spiste igen for derefter at tage ned og træne.
quote]

Så kan man da vist heller ikke få en meget bedre start på dagen !

KRØLLE P skrev:

Rejen skrev:I dag sov jeg til klokken 11. Da jeg havde spist morgenmad, læste jeg lidt i "Atlas Shrugged" og så to afsnit "How i met your mother", hvorefter jeg spiste igen for derefter at tage ned og træne.
quote]

Så kan man da vist heller ikke få en meget bedre start på dagen !

Agree! Jeg blev sku nød til at tage sådan en omgang igen idag.

Dagens træning sad forresten lige i skabet.

Military press:
2x55
2x55
2x55
2x55
- Mega let

Arnold press:
5x18
5x18
5x18
5x18

Sitting side laterals:
5x10
5x10
5x10
5x10

CG bænk:
6x60
6x65
6x65
6x65

DB incline press:
10x24
10x24
8x24
10x22
P: 1 min.

DB bænk:
10x24
10x22
10x22
10x22
P: 1 min.

DB incline flies:
10x10
10x10
10x10
10x10
-strict

1h DB OH triceps extensions:
6x8
6x10
6x10
6x10

Sluttede af med en omgang rotator cuff og lidt udstræk til pec/delts. I morgen tager jeg en off day.

Rejen skrev:I morgen tager jeg en off day.

Fandme nej. Jeg smedede den alligevel.

Yates rows:
2x85
2x85
2x85
2x85

Chin ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5XBW

Bulgarian split-squat:
10x10
10x10
10x10
10x10

Rack pulls:
5x80
5x80
5x80
5x80

Leg extensions:
10x90
10x85
10x85
10x85

Calf raises (i benpresmaskine):
10x130
10x130
10x130
10x130

Hammer curls:
6x20
6x20
6x20
6x20

Cable curls:
6x35
6x35
6x35
6x35

Cable crunches:
10x40
10x40
10x40
10x40

Jeg træner formegentlig igen i morgen.

Rejen skrev:

Rejen skrev:I morgen tager jeg en off day.

Rack pulls:
5x80
5x80
5x80
5x80

Kan du ikke nærmest løfte det dobbelte jf. din dødløft?

ællingen skrev:

Rejen skrev:

Rejen skrev:I morgen tager jeg en off day.

Rack pulls:
5x80
5x80
5x80
5x80

Kan du ikke nærmest løfte det dobbelte jf. din dødløft?

Deromkring Ej, jeg kørte bare nogle lette støtteøvelser til ryggen og havde ligeledes lige kørt split squat.

Jeg logger lige min træning fra i går og fra i dag, da jeg ikke var hjemme igår efter træningen, da jeg skulle arbejde og derefter med toget til København, hvor jeg er på besøg hos min bror og hans room mate.

Torsdag - Pres:

Weighted dips:
2x30
2x30
2x30
2x30

DE bænk:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

BB incline bænk:
6x65
6x65
6x65
6x65

DB bænk:
6x28
6x28
6x28
6x28

DB skulderpres:
10x20
10x20
10x20
10x20
- 1 min. pause

Front raises:
10x8
10x8
10x8
10x8
- 1 min. pause

Side laterals:
10x8
10x8
10x8
10x8
- 1 min. pause

Rope pushdowns:
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Weighted side crunches:
8x5
8x5
8x5
8x5
- tror jeg det var

Derefter lavede jeg noget rotatormanchettræning samt noget udstræk af hele kroppen mens jeg snakkede med en kammerat fra gymnasiet. Før jeg så mig om, var der gået næsten 3 timer. Derefter lagde jeg mig ned til åen og læste, indtil jeg skulle møde på job.

Fredag - Ben/ryg:

Idag trænede jeg så med Frederik i The Gym. hele træningen var monster fed og alle øvelser sad lige i skabet. Jeg vil især fremhæve hack squat. Pauserne var korte som sædvanlig og jeg svedte alt for sindsygt, da jeg var done.

DE Squat:
3x40
3x40
3x40
3x40

Hack squat:
6x40
6x40
6x40
6x40
- awesome

Rumænsk dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80

Calf raises:
6x??
6x??
6x??
6x??
- Blev lavet i en squat maskine. Kan ikke lige huske, hvad vægten var, men den sad glimrende.

CG pull ups:
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW
- Havde alt for glatte fingre pga min svedige tilstand, hvilket gjorde, at jeg ikke rigtig kunne få det til at fungere optimalt.

BOR:
10x70
10x70
10x70
10x70
- 1 min. pause

DB rows:
10x36
10x36
10x36
10x36
- 1 min. pause

Incline curls:
5x13,5
5x13,5
5x13,5
8x13,5

Så tog vi hjem og drak kaffe, spiste og drak mælk. Den står ligeledes på træning i morgen.

Kæft hvor har Frederik og jeg badet meget i de sidste to dage. Da vi var nede ved havnebassinet idag, formåede jeg at glide, så jeg på magisk vis har smadret min tånegl. Jeg tror jeg så ualmindelig elegant ud, da det skete. Inden da havde vi udført vores rutine med morgenkaffe, morgenmad, indkøb, ædelse og en god omgang BB. Den stod på pres for mit vedkommende.

Bænkpres:
3x85
3x85
3x85
3x85
- Frederik sagde, at der var god fart. De var nu heller ikke alt for hårde ;)

DB incline bænk:
6x26
6x26
6x26
6x26
- Jeg er helt vild med The Gyms håndvægte.

DE Military pres:
3x35
3x35
3x35
3x35
3x35
3x35

DB skulderpres:
7x24
7x24
7x24
7x24

Seated side laterals:
7x8
7x8
7x8
7x8

DB front raises:
7x14
7x14
7x14
7x14

Skullcrushers m. bands:
10x20
10x20
10x20
10x20
9x20

OH rope triceps extensions:
10x??
10x??
10x??
10x??
10x??

Derefter tog vi som sagt ned for at at bade. I morgen skal jeg desværre hjem.

Jeg squatter muligvis tungt i morgen aften.

Jeg bliver ved med at dumme mig. I dag på arbejde gik det lidt for stærkt med at skære en burgerbolle over, hvilket resulterede i en rift på tværs af min håndflade, som ikke harmonerede særlig godt med de trækøvelser, jeg ellers havde planlagt at lave i dag. Jeg fik trænet efter arbejde, som jeg havde planlagt, hvor den jo stod på squat. Jeg blev nødsaget til at starte med rygtræningen, eftersom nogle drenge brugte racket.

DE Yates rows:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBw
5xBW
- Her kom riften især på tværs

BB shrugs:
7x60
7x60
7x60
7x60

Squat:
3x80
3x80
3x80
3x80

Leg extensions:
6x85
6x85
6x85
6x85

Calf raies i TG benpres:
6x160
6x160
6x160
6x160

EZ-curls:
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

DB concentration curls:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Derefter drak jeg en liter kakao og tog hjem og spiste. Jeg plankede med en 15 kg-skive ude i haven efter aftensmaden, hvorefter jeg lavede lower body-udstræk mens jeg så svømning.

Havde en mega travl dag på job idag og måtte blive en time ekstra. Jeg nåede dog ned i DGI her til aften.

Military press:
3x55
3x55
3x55
3x55

Arnold press:
6x18
6x18
6x18
6x18

Side laterals:
6x10
6x10
6x10
6x10

CG bænk:
7x65
7x65
7x65
6x65

DB Incline bænk:
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22

DB Bænk:
10x24
10x24
8x24
10x22
10x22

DB incline flies:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

1h DB OH tricep extensions:
7x10
7x10
7x10
7x10

Side bends:
6x30
6x30
6x30
6x30
- mit sår på hånden drillede, så den gik ikke for godt i den øvelse

I morgen starter jeg så på mit nye arbejde som pædagogmedhjælper. Jeg er har lidt nerver på men jeg glæder mig til at komme igang. Jeg smeder sandsynligvis i morgen eftermiddag.

Lækker omgang BB idag efter at have haft min første dag som pædagogmedhjælper. Riften på mn hånd drillede dog lidt, så intensiteten blev der sparet på i nogle af trækøvelserne

Yates rows:
3x85
3x85
3x85
3x85

Chin ups:
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Rack pulls:
5x90
6x85
6x85
6x85

Bulgarian split-squat:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Leg extensions:
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Calf raises i benpres:
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140

Hammer curls:
7x20
7x20
7x20
7x20

Cable curls:
7x35
7x30
7x32,5
7x32,5

Cable crunches:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Jeg holder to off days nu eftersom jeg skal arbejde 14 timer både i morgen og i overmorgen. Ses på den anden side!

Husk at indoktrinere børnene til at føre en BB livstil.

ællingen skrev:Husk at indoktrinere børnene til at føre en BB livstil.

MEGA god idé. De vil takke mig om nogle år, når de finder ud af, at store ben er vejen frem!

Jeg trænede idag, da jeg engang stod op. Jeg skulle lige igang, men synes træningen generelt sad lige i skabet.

Weighted dips:
3x25
3x25
3x25
3x25

DE Bænk:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

BB incline bænk:
7x60
7x60
7x60
7x60

DB bænk:
7x28
7x28
7x28
7x28

DB skulderpres:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

DB front raises:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Side laterals:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Rope OH tricep extensions:
6x15
6x15
6x15
6x15

Weighted ab wheel-roll outs:
5x10
5x10
5x10
5x10

Efter træningen handlede jeg ind, hvor jeg tågede max, og kom til at købe creme fraice i stedet for hytteost. I morgen skal jeg have min sidste vagt på det gamle arbejde, hvilket nok bliver lidt vemodigt. Hvis alt går efter planen træner jeg i carporten i morgen aften.

Jeg har en kammerat, som havde stor succes med, at overhead presse børnene over hovedet og curle med de mindste af dem, da han var pædagogmedhjælper. Og selvfølgelig hele tiden gå og sige store guns drenge, store guns. Spis nu op så i kan få store wheelz..

KRØLLE P skrev:Jeg har en kammerat, som havde stor succes med, at overhead presse børnene over hovedet og curle med de mindste af dem, da han var pædagogmedhjælper. Og selvfølgelig hele tiden gå og sige store guns drenge, store guns. Spis nu op så i kan få store wheelz..

Han forstod da at udnytte det. ^^Jeg er startet med at curle med dem. Det er rent win/win, da de synes det er sjovt, og jeg får store guns. Det er forresten mega BB mad de får. Masser er fisk, kartofler og rugbrød.

Jeg nåede/magtede ikke at træne i går aftes efter en lang arbejdsdag, men jeg kom dog ned i DGI her til aften. Ville egentlig have været dernede om eftermiddagen, så jeg kunne chille her til aften, men jeg havde glemt min nøgle, så jeg ikke kunne komme ind, da jeg kom hjem fra arbejde. Jeg tog derfor i stedet hjem til en kammerat og så OL.

Dagens ben/ryg-træning:

DE squat:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Benpres:
7x140
7x140
7x140
7x140

Calf raises i benpres:
7x170
7x170
7x170
7x170

Weighted hyper extensions:
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

V-bar pulldowns:
3x100
3x95
3x95
3x95

BOR:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Pulldowns:
12x60
10x65
9x65
10x60
10x60

Incline curls:
6x12
5x16
5x10
5x10
5x10

Side bends:
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

Tager ned og bænker i morgen efter arbejde.

Så trænede jeg sku igen. Jeg var lidt sløv inden start, men kom hurtigt igang, og træningen udviklede sig til at være ganske glimrende.

Bænkpres:
3x85
3x85
3x87,5
3x87,5

DB incline bænk:
7x26
7x26
7x26
7x26

DE Military press:
3x35
3x35
3x35
3x35
3x35
3x35

DB skulderpres:
10x22
8x24
8x24
8x24

Side laterals:
8x10
8x10
8x10
8x10

BB front raises:
8x20
8x20
8x20
8x20

Fransk pres:
12x35
12x35
12x35

Rope pushdowns:
12x22,5
12x20
12x20

Weighted planks:
40sek x 20
40sek x 20
40sek x 20

I morgen træner jeg nok igen. Jeg har nemlig ingen DOMS i benene, så regner med sagtens at kunne squatte.

Jeg tror Apollo åbner igen om et par måneder, og regner muligvis med at starte op deroppe. I dag havde jeg dog en fin træning i DGI.

Squat:
3x80
3x80
3x80
3x80

Leg extensions:
7x85
7x85
7x85
7x85

Calf raises:
6x160
7x150
7x150
7x150

DE yates rows:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BB shrugs:
8x60
8x60
8x60
8x60

EZ-curls:
12x35
12x35
12x35

DB concentration curls:
12x10
12x10
12x10

Weighted decline crunches:
8x5
8x5
8x5
8x5

Jeg faldt derefter i snak med nogle flinke mænd mens jeg drak min shake. Det er dejligt for en gangs skyld at støde på folk, som ikke er komplet retarderede nede i DGI.
I morgen står den på nogle triples i mili og noget andet frækt.

Havde den første træning i carporten i lang tid. Følte at jeg ligeså godt kunne træne herhjemme med de øvelser, der lå for dagen.

Military press:
3x55
3x55
3x55
3x57,5

Arnold press:
7x18,5
7x18,5
7x18,5
7x18,5

Side laterals.
7x8,5
7x8,5
7x8,5
7x8,5

CG bænk:
8x65
8x65
8x65
8x65

DB incline press:
12x23
12x23
11x23

DB bænk:
12x23
11x23
11x23

DB incline flies:
12x12
12x10
12x10

DB OH triceps extensions:
8x10
8x10
8x10
8x10

Weighted side crunches:
6x2,5
6x2,5
6x2,5
6x2,5

Jeg slackede på sofaen efter arbejde fredag, så blev en smule tidspresset efterhånden som tiden gik. Jeg fik dog nået stort set alle øvelser. Den stod på tunge rows samt noget iso til ben og guns.

Yates rows:
3x85
3x85
3x85
3x87,5

Rack pulls:
7x125
7x125
7x125
7x125

Chin ups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Leg extensions:
12x85
12x90
12x90

Leg curls (i leg ext. maskinen):
12x15
12x15
12x15

Calf raises i benpres:
12x140
12x140
12x140

Hammer curls:
8x18
8x18
8x18
8x20

Cable curls:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Om aftenen var planen, at jeg skulle drikke 1-2 øl, men da det blev til langt flere var jeg ikke i stand til at træne i dag. Jeg træner derfor pres i morgen i stedet for.

Leg curls (i leg ext. maskinen):

Hvordan lader det sig gøre?

ællingen skrev:

Leg curls (i leg ext. maskinen):

Hvordan lader det sig gøre?

Det er noget, jeg har lært af en, jeg snakker lidt med nede i DGI. Kan lige vise dig det en dag.

I dag stod den på Dips og noget andet pres. Jeg havde næsten centeret for mig selv.

Weighted dips:
3x25
3x25
3x25
3x27,5
- Kørte rigtig godt

DE bænkpres:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Incline bænk:
8x60
8x60
8x60
8x60

DB bænk:
8x26
8x26
8x26
8x26

DB skulderpres:
11x22
12x20
11x20

Fandt herefter ud af, at DGI lukkede klokken 16 i stedet for 17 pga. sommeråbningstider, hvilket nok forklarer, hvorfor der var så få mennesker. Jeg måtte derfor færdiggøre træningen hjemme:

DB front raises:
12x8,5
12x8,5
12x8,5

Side laterals:
12x8,5
12x8,5
12x8,5

DB 2h OH triceps extensions:
8x21
8x21
8x21
8x21

Sluttede af med noget random mavehalløj. I morgen håber jeg ligeledes på at få trænet.

Dagens træning i DGI

DE squat:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Leg extensions:
8x100
8x100
8x100
8x100

Calf raises:
8x170
8x170
8x170
8x170

Weighted hyper extensions:
12x15
10x15 - fik overbalance
15x15

V-bar pulldowns:
3x95
3x95
4x95
3x100

BOR:
12x70
12x70
12x70

Pulldowns:
12x60
12x55
12x55

Incline curls:
10x10
8x14
8x14
8x14

Side bends:
12x28
12x28
12x28

I dag bænkede jeg i DGI, hvor jeg fandt ud af, at jeg nok bør holde lidt bredere end jeg gør. Det blev som sædvanlig en dejlig træning i mit eget selskab. Energien var rigtig god ovenpå en lang nattesøvn og blot 3 timers arbejde.

Bænkpres:
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x90

DB incline bænk:
5x28
5x28
5x28
5x28

DE military press:
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5

DB skulderpres:
6x26
6x26
6x26
6x26

Side laterals:
6x12
6x12
6x12
6x12

BB front raises:
6x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5

Syntes mine delts var blevet godt ristet på det tidspunkt

Fransk pres:
12x35
12x35
12x35
12x35

Rope pushdowns:
12x20
12x20
12x20
12x20

Random ab wheeleri til slut. I morgen holder jeg en off day, da jeg ikke kan nå at få trænet.

Da jeg kom hjem fra arbejde havde jeg svært ved at komme op af sofaen. Jeg nåede derfor at drikke et par kopper kaffe og stene lidt serier inden jeg kom afsted. Træningen blev forresten helt udmærket. Jeg fandt bla. ud af, at min venstre gun muligvis er en anelse stærkere end min højre.

Squat:
3x80
3x80
3x80
3x82,5

Leg press:
5x160
5x150
5x150
5x150

Calf raises (i benpres):
5x170
6x170
5x180
5x180

DE yates rows:
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BB shrugs:
6x65
6x65
6x65
6x67,5

CG EZ curls:
12x35
12x35
12x32,5
12x32,5

DB concentration curls:
12x10
12x10
12x10
12x10

Weighted decline crunches:
6x10
6x10
6x10
6x10

Jeg regner med at tage en morgentræning i morgen, da jeg først skal møde klokken 10. Jeg kan nemlig umuligt nå det efter arbejde, da jeg skal til noget sommerfest/reunion-agtigt med gymnasieklassen klokken 18.

Jeg havde en alt for hyggelig træning i går morges. Den stod på en tung skuldertræning samt noget andet pres.

Military press:
3x55
3x55
3x55
3x57,5

Push press:
5x50
5x50
5x50
5x50

Side laterals:
5x10
5x10
5x10
5x10

CG bænkpres:
6x67,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5

DB incline bænk:
12x22
12x22
12x22
12x22

DB bænk:
12x22
12x22
12x22
12x22

DB incline flies:
12x10
12x10
12x10
12x10

Seated DB OH triceps extensions:
6x12
6x12
6x12
6x12

Kunne ikke nå at træne mave, da jeg skulle på arbejde.

Svedig søndagstræning idag, hvor temperaturen udenfor ramte 30,9 grader.

BOR:
3x90
3x90
3x90
3x90

Chin ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Rumænsk dødløft
8x70
5x100
3x130
5x100
- Prøvede at skifte rack pulls ud med den her i dag. Min højre glute og ham brokkede sig igen, så det blev ingen succes

Leg extensions:
12x90
12x90
12x90
12x90

Leg curls (i leg extensions-maskine)
12x15
12x15
12x15
12x15

Donkey calf raises:
12x35
12x35
12x35
12x35
- Skal lige øve mig på at lave den ordentligt

Hammer curls:
6x22
6x22
6x22
6x22

Cable curls:
6x35
6x35
6x35
6x35

Weighted ab wheel-rollouts:
7x5
7x5
8x5
7x5

Dagens prestræning tog ret lang tid, da der var crowded i DGI sådan en sen mandag eftermiddag, hvilket gjorde, at der var en del kø ved de forskellig redskaber. Jeg udnyttede ventetiden på bedst mulig vis ved at lave noget skadesforebyggende til mine skuldre. Den stod idag især på en masse opvarmningssæt i dips samt nogle tunge sæt, som gik rigtig godt.

Weighted dips:
3x27,5
3x27,5
3x27,5
3x27,5

DE bænk:
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5

Incline bænk:
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

DB bænk:
6x28
6x28
6x28
6x28

DB skulderpres:
12x20
12x20
12x20
11x20

DB front raises:
12x8
12x8
12x8
12x8

Side laterals:
12x8
12x8
12x8
12x8

Rope OH triceps extensions:
8x17,5
5x20
5x20
5x20

Cable crunches:
12x40
12x40
12x40
12x40

Pauserne blev holdt meget korte som sædvanligt. Dog ikke i dips.

Jeg er begyndt at elske tirsdage. Måske fordi jeg arbejder fra 9-12. Jeg var derfor tidligere end normalt nede og træne idag, og da jeg kom hjem skulle jeg til møde om aftenen, hvorefter jeg næsten nåede at støve hele huset af. Dagens træning bestod af følgende:

DE squat:
3x42,5
3x42,5
3x42,5
3x42,5
3x42,5
3x42,5

Leg extensions:
8x105
8x105
7x105
8x105

Calf raises i benpres:
6x180
6x180
6x180

Weighted hyper extensions:
12x15
12x15
12x15
12x15

V-bar pulldowns:
3x100
3x100
3x100
3x100

Cable rows:
17x50
15x60
12x75
12x75
- Tror jeg det var. Måske lidt mere endda.

Pulldowns:
13x55
12x55
12x55
12x55

Incline curls:
5x16
5x16
5x16
5x16

Nåede ikke side bends.

Jeg havde kun en halvgod træning idag. Faktisk hældte den mere til det halvdårlige, eftersom jeg fik overbalance i min venstre arm under skulderpres, hvilket medførte en helveds omgang smerte, som ikke helt er aftaget her til aften. Jeg håber det stopper inden næste prestræning søndag.

Bænkpres:
3x90
3x90
3x90
3x90

DB incline press:
6x28
6x28
6x28
6x28

DE military press:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Military press m. 3 sek. pause i bund:
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
- Ville lige prøve det, og synes det kørte godt.

DB skulderpres:
6x26
5x26 - Det var her jeg lavede mit fail stunt.
8x22
8x22

Side laterals:
7x12
7x12
9x10
9x10

Pushdowns:
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Skulderen gør stadig nas idag. Er virkelig sur på mig selv, over at jeg kunne være en så stor idiot. Det var dog heldigt, jeg ikke skulle bruge mine skuldre til at presse med idag.

Squat:
3x70
3x70
3x70
3x70

TG leg press:
6x150
6x150
6x150
6x150

Calf raises i benpresmaskine:
6x180
6x180
6x180
6x180

DE BOR:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BB shrugs:
7x70
7x70
7x70
7x70

EZ curls:
10x35
10x35
10x35
10x35

DB concentration curls.
10x12
10x12
10x12
10x12

Ab wheel rollouts:
15
15
15
15

Jeg er forhåbentlig i stand til at træne overkrop med min skulder på søndag igen.