Jeg har ændret i mit program, således at det nu er endnu mere inspireret af Layne Nortons PHAT. Jeg tror især, det kommer til at være gavnligt for mig at få to rene bendage. Ligeledes vil jeg prøve at fokusere på at få større volumen på mine pull ups. Det er altså dermed planen at få sparket ugen i gang med henholdsvis en tung upper body-dag og en lower body-dag. Skulderen var næsten smertefri idag, så jeg tillod mig at tage ned og træne efter tre off days. Det gik skam rimelig godt.

Bænkpres:
3x90
3x90
3x90
3x92,5

DB incline bænk:
5x28
5x28
5x28
5x28

BOR:
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Chin ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Military press:
5x50
5x50
5x50
5x50

Arnold press:
6x20
6x20
6x20
6x20

1h DB OH triceps extensions:
6x12
6x12
6x12
6x12

Hammer curls:
6x22
6x22
6x22
6x22

I morgen står den på ben.

Idag trænede jeg ben. Det sucks virkelig at træne ben, når den eneste fede øvelse, jeg kan lave uden smerte er squat. Jeg har atter taget kilo af stangen i squat de sidste par gange for at arbejde videre på teknikken. I mens jeg squattede idag gik der en flok "international businessmen on a very important international business trip" bag mig og kiggede på centeret.

Squat:
3x70
3x70
3x72,5
3x72,5

TG leg press:
5x150
5x150
5x150
5x150

Leg extensions:
6x105
6x105
6x105
6x105

SLDL:
5x110
5x110
5x90
5x90
- Kunne ikke køre tungere pga. min lorteskade

Leg curls:
6x20
6x20
6x20
6x20
- Min lorteskade gjorde ligeledes, at jeg ikke kunne køre good mornings

Smith calf raises:
6x120
6x120
6x120
6x120

Calf raises i benpres:
6x180
6x180
6x180
6x180

Weighted ab wheel:
6x10
6x10
6x10
6x10

Btw. En helt igennem deprimerende dag.

Jeg smadrede min ryg og mine delts idag. Pauserne blev holdt meget korte.

DE BOR:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Pull ups:
7xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Reversed grip pulldowns:
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Cable rows:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

BB shrugs:
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

Push press:
12x40
10x42,5
10x42,5
10x42,5
8x42,5

DB skulderpres:
10x20
10x20
10x20
10x20
8x20

Side laterals:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Side bends:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Jeg trænede ben igår i DGI. Dagens højdepunkt var uden tvivl, at jeg endelig var i stand til at lave rumænsk dødløft uden smerter i min højre glute. Stor tak til min guru, Frederik, som fik mig overtalt til at begynde at foam rolle. Ligeledes lavede jeg også step ups i forbinelse med opvarmningen, hvilket fungerede godt.

DE squat:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

TG leg press:
15x120
10x140
10x140
10x140
10x140

Leg extensions:
10x85
10x85
10x80
10x80
10x80

Rumænsk dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Leg curls:
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Calf raises i TG leg press:
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150

Donkey calf raises:
18x25
16x25
16x25
16x25
16x25

Om lidt tager jeg ned og træner disco.

Jeg skal til fødselsdag i aften, så jeg må hellere lige logge dagens disco WO, men jeg stadig husker det.

DE bænk:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

BB incline bænk:
10x60
9x60
8x60
10x55
10x55

DB bænk:
12x22
10x24
10x24
10x24
10x24

Fransk pres:
10x35
10x35
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Rope OH triceps extensions:
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

WG EZ curls:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

DB concentration curls:
10x12
10x12
10x10
10x10
10x10

Weighted planks:
5x30 sek m. 20 kg.

I dag stod den på tung overkrop i DGI. Jeg synes det gik fint, i forhold til mine lede DOMS i triceps samt weekendens alkoholindtag.

Bænkpres:
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Weighted dips:
6x15
6x15
6x15
6x15

BOR:
3x95
3x95
3x95
3x95

Chin ups:
5xBW
5xBW
5xBw
5xBW

Military press:
4x50
4x50
4x50
4x50

Hammer curls:
7x20
7x20
7x20
7x20

Rope pushdowns:
7x32,5
7x30
7x30
7x30

I morgen står den på squat og andet lower body-tamtam.

Bendag i DGI idag. Jeg nåede først sent derned, da jeg fik ekstra timer på arbejde.

Squat:
3x70
3x72,5
3x72,5
3x72,5

TG leg press:
6x150
6x150
6x150
6x150

SLDL:
6x95
6x115
6x95
9x80
- Det blev lidt blandet, da jeg kunne mærke lidt til skaden.

Good mornings:
7x42,5
7x42,5
7x42,5
7x42,5

Calf raises i benpres:
7x180
7x180
7x180

Donkey calf raises:
16x25
16x27,5
16x27,5

Weighted ab wheel-rollouts:
7x10
6x10
6x10
6x10

Jeg rykker torsdagens træning til i morgen i stedet, da det passer bedre ind.

Endnu en aftentræning i DGI. Idag stod den på ryg og delts.

DE BOR:
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

Pull ups:
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Cable rows:
12x70
12x70
12x70

BB shrugs:
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Push press:
12x40
12x40
12x40

Arnold press:
10x18
8x18
8x18

Side laterals:
12x8
12x8
12x8

Side bends:
12x30
12x30
12x30

Jeg fik tidligt fri idag, så jeg nåede ned i DGI, inden det blev for proppet. Den stod på ben for mit vekommende.

DE squat:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Leg press:
12x150
12x150
12x150

Leg extensions:
12x80
12x80
12x80

Rumænsk dødløft m. hævet forfod:
12x80
12x80
12x80

Leg curls:
12x15
12x15
12x15

Donkey calf raises:
15x25
15x25
15x25

Calf raises i benpres:
12x150
12x150
12x150

Jeg tog en discotræning i carporten her til aften.

DE bænk:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

BB incline bænk:
12x55
12x55
8x55
- ved ikke lige hvad der gik galt i 3. sæt.

DB bænk:
12x23,5
12x23,5
12x23,5

Fransk pres:
12x32,5
12x32,5
12x32,5

1H DB OH triceps extensions:
12x6
12x6
12x6
12x6

BB curls:
12x30
12x30
12x30

DB concentration curls:
12x10
12x10
12x10

Weighted planks:
40 sek. m. 20 kg.
35 sek. m. 20 kg.
35 sek. m. 20 kg.

Den stod på tung overkrop idag. Jeg var ikke det store værd i bænken.

Bænkpres:
2x92,5
3x92,5
2x92,5
2x92,5

BOR:
2x100
3x100
3x100
3x100
- godkendte i følge mig selv.

Weighted dips:
7x15
6x15
6x15
6x15

Chin ups:
5xBW
5xBW
5xBW
6xBW

Military press:
4x50
4x50
4x50
4x50

Pushdowns:
8x30
8x30
8x30
8x30

Hammer curls:
7x21
7x21
7x21
7x21

"Tung" bentræning i morgen.

Concentration curls er fucking BB approved, Emil!!

Chirstensen skrev:Concentration curls er fucking BB approved, Emil!!

Lolz Jeg er enig! Jeg ventede så meget på, at der var én, der lagde mærke til, at de gik igen i samtlige log updates. Det er bestemt en nydelse at sidde og lave den helt for mig selv nede i DGI omringet af steroidenegere, kan jeg fortælle.

Dagens lower body træning var ganske glimrende. Jeg var ret smadret i hovedet inden, men det gik hurtigt over, og energien var derfor fin hele vejen igennem.

Squat:
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
- Jeg ville gerne have filmet mine squats idag, eftersom jeg selv følte de gik godt. Hvis jeg en dag kunne få en random til at filme det, kunne jeg jo smide den op på bb.dk og håbe på noget kritik

TG leg press:
7x150
7x150
7x150
7x150

SLDL:
7x95
7x95
7x95
7x95

Good mornings:
7x42,5
7x42,5
7x42,5
7x42,5

Calf raises i leg press:
7x180
7x180
7x180

Donkey calf raises:
16x25
16x25
16x25

Weighted ab wheel rollouts:
7x10
7x10
7x10
7x10

Offday i morgen, og så delts/ryg torsdag.

Aftentræning i DGI, hvor den stod på ryg og delts.

DE BOR:
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Cable rows:
12x70
12x70
12x70
12x70

BB shrugs:
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

DB skulderpres:
12x20
12x20
12x20
12x20

Side laterals:
12x8
12x6
12x6
12x6

Side bends:
12x30
12x30
12x30
12x30

Ben i morgen.

Da jeg skulle på druk i går, måtte jeg ud fra tidligere erfaringer sande, at jeg nok ikke kom ned og træne i dag. Derfor slog jeg min bentræning sammen med dagens discotræning.

DE squat:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Leg extensions:
12x80
12x80
12x80
12x80

Rumænsk dødløft m. hævet forfod:
12x80
12x80
12x80
12x80
- ingen smerte!

DB bænk:
12x24
12x24
12x24
12x24

OH rope triceps extensions:
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

WG EZ-curls:
12x30
12x30
12x30
12x30

I dag har jeg i øvrigt søgt ind på økonomi på Københavns Universitet med studiestart den 1. februar. Det kan kun blive godt!

Fornuftigt valg af uddannelse Dog en skam du vil være polit og ikke oecon fra au istedet for.

KRØLLE P skrev:Fornuftigt valg af uddannelse Dog en skam du vil være polit og ikke oecon fra au istedet for.

http://www.uddannelsesgevinst.dk/oversigt

De er faktisk i følge denne oversigt, nøjagtigt lige gode. Min uddannelse får en flot 89. plads, efter eksotiske uddannelser som f.eks. "oplevelsesledelse"

KRØLLE P skrev:Fornuftigt valg af uddannelse Dog en skam du vil være polit og ikke oecon fra au istedet for.

Godt at høre! Jeg glæder mig sku ret meget.

Jeg synes nu ellers jeg ville være sød ved dig og lade dig få alle århusbitches for dig selv

Rejen skrev:

KRØLLE P skrev:Fornuftigt valg af uddannelse Dog en skam du vil være polit og ikke oecon fra au istedet for.

Godt at høre! Jeg glæder mig sku ret meget.

Jeg synes nu ellers jeg ville være sød ved dig og lade dig få alle århusbitches for dig selv

Det kan du også roligt gøre! Det er et fedt studie og hvis du er lige så glad(og god) til matematik, som din køre broder, så er det uden tvivl lige noget for dig

Det var betænksomt af dig. Århusbitches er nemlig glad for store guns

KRØLLE P skrev:

Rejen skrev:

KRØLLE P skrev:Fornuftigt valg af uddannelse Dog en skam du vil være polit og ikke oecon fra au istedet for.

Godt at høre! Jeg glæder mig sku ret meget.

Jeg synes nu ellers jeg ville være sød ved dig og lade dig få alle århusbitches for dig selv

Det kan du også roligt gøre! Det er et fedt studie og hvis du er lige så glad(og god) til matematik, som din køre broder, så er det uden tvivl lige noget for dig

Det var betænksomt af dig. Århusbitches er nemlig glad for store guns

Jeg tror mine guns er for små til AU

Nice at høre så meget fedt om studiet fra alle mulige!
Matematik var mit ynglingsfag i gymnasiet, men er sku spændt, eftersom jeg konstant hører, at uni er noget HELT andet. Btw. Ville du anbefale at læse lidt op på sin matematik, når studiestart nærmer sig?

Rejen skrev:

KRØLLE P skrev:

Rejen skrev:

KRØLLE P skrev:Fornuftigt valg af uddannelse Dog en skam du vil være polit og ikke oecon fra au istedet for.

Godt at høre! Jeg glæder mig sku ret meget.

Jeg synes nu ellers jeg ville være sød ved dig og lade dig få alle århusbitches for dig selv

Det kan du også roligt gøre! Det er et fedt studie og hvis du er lige så glad(og god) til matematik, som din køre broder, så er det uden tvivl lige noget for dig

Det var betænksomt af dig. Århusbitches er nemlig glad for store guns

Jeg tror mine guns er for små til AU

Nice at høre så meget fedt om studiet fra alle mulige!
Matematik var mit ynglingsfag i gymnasiet, men er sku spændt, eftersom jeg konstant hører, at uni er noget HELT andet. Btw. Ville du anbefale at læse lidt op på sin matematik, når studiestart nærmer sig?

Det er også noget helt andet, men det er fedt ! Jeg vil helt klart sørge for at få læst op på matematik inden opstart, vil gøre det hele meget nemmere for dig. Nu ved jeg ikke hvordan studiet er indrettet på KU, men det er klart matematikken folk knokler mest med i starten. Det første du skal gøre er, at kyle din TI-89 langt væk, derefter skal du få helt styr på alle regler indenfor differentiation, brøk- og potensregneregler og alt andet basalt der skal bruges til at reducere udtryk. Måske også lige få styr på regler omkring sum-tegn.

Men nu ved jeg ikke hvilken bog du skal have til mat, men ved os regnede de med, at de første 8-9 kapitler i "essentil mathematics for ecoomics analysis" Knut Sydsæter og Peter Hammond var kendt stof. Men ellers så kommer man hurtigt efter matematiken, hvis man bare lige gider at hænge i til at starte med.

KRØLLE P skrev:

Rejen skrev:

KRØLLE P skrev:

Rejen skrev:

KRØLLE P skrev:Fornuftigt valg af uddannelse Dog en skam du vil være polit og ikke oecon fra au istedet for.

Godt at høre! Jeg glæder mig sku ret meget.

Jeg synes nu ellers jeg ville være sød ved dig og lade dig få alle århusbitches for dig selv

Det kan du også roligt gøre! Det er et fedt studie og hvis du er lige så glad(og god) til matematik, som din køre broder, så er det uden tvivl lige noget for dig

Det var betænksomt af dig. Århusbitches er nemlig glad for store guns

Jeg tror mine guns er for små til AU

Nice at høre så meget fedt om studiet fra alle mulige!
Matematik var mit ynglingsfag i gymnasiet, men er sku spændt, eftersom jeg konstant hører, at uni er noget HELT andet. Btw. Ville du anbefale at læse lidt op på sin matematik, når studiestart nærmer sig?

Det er også noget helt andet, men det er fedt ! Jeg vil helt klart sørge for at få læst op på matematik inden opstart, vil gøre det hele meget nemmere for dig. Nu ved jeg ikke hvordan studiet er indrettet på KU, men det er klart matematikken folk knokler mest med i starten. Det første du skal gøre er, at kyle din TI-89 langt væk, derefter skal du få helt styr på alle regler indenfor differentiation, brøk- og potensregneregler og alt andet basalt der skal bruges til at reducere udtryk. Måske også lige få styr på regler omkring sum-tegn.

Men nu ved jeg ikke hvilken bog du skal have til mat, men ved os regnede de med, at de første 8-9 kapitler i "essentil mathematics for ecoomics analysis" Knut Sydsæter og Peter Hammond var kendt stof. Men ellers så kommer man hurtigt efter matematiken, hvis man bare lige gider at hænge i til at starte med.

Ja okay. Det var dejligt konkret. Takker

I kølvandet på en uges deload tog jeg en tur over og besøgte min bror og Jeppe. Jeppe og jeg ramte The Gym søndag middag, hvor Mads også joinede, da jeg var ved mit 4. sæt dødløft. Apropos dødløft var det første gang i evigheder, jeg lavede øvelser. Jeg vil betegne gensynet som awesome, selvom styrken naturligvis ikke er, hvad den har været. Jeg valgte at starte på SDH idag.

Dødløft:
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Leg extensions:
10x80
10x85
10x85
10x85

A1. Bænkpres:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

A1. T-bar rows:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

B1. DB skulderpres:
10x21
10x21
10x21
10x21

B2. Pulldowns:
10x60
10x65
10x65
10x65

I dag stod den på 2. dag i SDH. Jeg var temmelig oplagt på trods at sen hjemkomst igår. Det var dog hæsligt at gå fra The Gym til DGI igen.

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Leg curls i leg ext:
10x20
10x20
10x20
10x20

A1. DB skulderpres:
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

A2. Pull ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1. Cable rows:
10x75
10x75
10x75
10x75

B2. DB incline bænk:
10x24
10x24
10x24
10x24

Derefter noget udstræk og rotatormanchettræning.

Jeg var helt oppe på at træne idag. 3. dag i SDH.

Dødløft:
5x120
5x120
5x120
5x125
5x125

Leg extensions:
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

A1. Bænkpres:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x87,5

A2. BOR:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

B1. DB mili:
10x16
10x16
10x16
10x16
- Første gang jeg prøver det. Synes det fungerede fint, og opper nok vægten næste gang.

B2. Pulldowns:
10x65
10x65
10x65
10x65

Off i morgen.

Jeg skal lige have logget dagens træning, som foregik hjemme i garagen i isende fisende regnvejr.

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x62,5
5x62,5
- jeg filmede for løbende at justere teknikken.

Good mornings:
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

A1. DB skulderpres (90 graders vinkel mellem sæde og ryglæn):
5x23,5
5x23,5
5x25,5
5x23,5
5x23,5

A1. Chin ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1. yates rows:
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

B2. DB incline bænk:
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
- Nemme og sad godt

Jeg skal lige have logget dagens træning, som foregik hjemme i garagen i isende fisende regnvejr.

Squat:
5x60
5x60
5x60
5x62,5
5x62,5
- jeg filmede for løbende at justere teknikken.

Good mornings:
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

A1. DB skulderpres (90 graders vinkel mellem sæde og ryglæn):
5x23,5
5x23,5
5x25,5
5x23,5
5x23,5

A1. Chin ups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B1. yates rows:
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

B2. DB incline bænk:
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
- Nemme og sad godt