Yeah man for en super træning i dag i et packed TG. Jeg var sprudlende med energi efter en lang skoledag, og bænken kørte også fantastisk.

Bænkpres:
opv.
10x75
8x82,5
8x87,5
- Rigtig nemme

Pull ups:
10xBW
8xBW
7xBW+ 1 eccentrisk

Military press:
10x37,5
8x40
6x42,5

CG seated rows:
3x12x45

BB curls:
10x25
8x30
6x32,5

Cable rear delt rows:
3x12

Derefter stod den på CHL. I morgen er jeg off, da jeg skal tjene til føden. Næste træning bliver således torsdag. Jeg stræber at træne frem gange i denne uge.

I dag, torsdag, var der offsdagsagtig stemning i TG, da jeg var der. Det var naturligvis muscle confusion på allerhøjeste plan. Jeg følte mig træt og ikke mindst langhåret, da jeg ankom, så det taget i betragting er jeg faktisk ganske tilfreds med styrken og udfaldet af træningen i det hele taget. Squatten var nem, og med lidt ekstra fokus kunne den nok godt have været lettere.

Squat:
Opv.
10x90
+ backoff

SLDL:
Opv.
2x8x90
8x95

Benpres:
4x12 med noget vægt

Leg curls:
4x12x15

+ Crunches i GH raise-tingen.

I morgen bliver der også trænet og efterfølgende suget.

I går havde jeg en fin træning i et packed TG. Det var en typisk fredagstræning med god stemning, hvilket hjalp en del på, at jeg var træt. Jeg tror ikke, det har hjulpet på trætheden, at jeg har glemt at spise her på det sidste. Mads og jeg fik forresten også kørt hinanden godt op til at skulle indtage alkohol efterfølgende.

Bænkpres:
Opv.
10x75
8x82,5
8x87,5
- kom lidt i unødvendige problemer med formen.

Pullups:
10xBW
2x8xBW

Military press:
10x40
8x42,5
6x42,5

CG seated rows:
3x12x45

BB curls:
10x27,5
8x30
6x32,5

Cable rear delt rows:
3x12x5

+ lidt cykling.

FÅÅÅÅÅRKING hyggelig træning i dag. Teamede op med Mads, som smedede den for real. Det var sandelig et lækkert afbræk i alle afleveringerne.

Bænkpres:
opv.
12x82,5

Pullups:
10xBW
2x8xBW

Military press:
10x40
8x42,5
6x45

Reverse grip-pulldowns:
3x12x45

BB curls:
10x27,5
8x30
6x32,5

Cable rear delt-rows:
3x12x5

Derefter fællesbad med good guys #nohetero

Min pre - og post workout meal var lasagne med bacon i. Det skal bestemt ikke undervurderes.

I dag tegnede til at blive en lortedag, da jeg sov for længe, og missede første time, og skulle endda skynde mig for ikke at misse 2. time. Derfor fik jeg bare kylet en shake ned i tasken hvorefter jeg spurtede for at nå det. Jeg var dog ikke gået glip af det store, da jeg har lært at differentiere for længe siden. Dagen blev i øvrigt straks bedre, da en studiekammerat gav mig en kop kaffe og en bounty, fordi jeg hjalp ham med noget matematik. Dagens højdepunkt var dog, da jeg i fritimen gik mig en tur rundt om Sortedamssøen med en kop kaffe i det fantastiske vejr, og fik koplet hjernen dejligt fra. TG blev ramt ca. klokken 18 til noget tungt ben. Startede på 3. uge i dag, og det kørte helt fint. Bertel approvede min squat.

Squat:
Opv.
3x6x95

Dødløft:
Opv.
2x6x117,5
+ mere tekniktræning. Teknikken spiller sgu ikke helt i dødløften.

Sluttede af med mavetræning og prehab til SI-ledet.

Næste træning bliver i morgen eller onsdag.

Pga. halvlange dage bliver det nogle sene træninger i denne uge. I går havde jeg en hyggeligt aftentræning, hvor jeg dog havde skåret mig i fingeren lige inden, fordi jeg er en kæmpe hat, som tror, at man kan snitte løg og se porno på samme tid.

Bænkpres:
3x6x90

Pull ups:
6xBW
2x6xBW+5 kg

Military press:
3x6x45

BB curls:
3x6x35

+ lidt cykling

I morgen aften satser jeg på at få trænet, så jeg kan holde off i weekenden og være effektiv. Jeg er i øvrigt ved at få nogenlunde overblik over min boligsituation, hvilket er godt for min nattesøvn.

I dag gjorde jeg en af de der ting, der er fornuftige og ufornuftige på samme tid, da jeg sagde ja til at joine Ozzy's bentræning. Jeg synes ellers, jeg virkede meget uskyldig, da jeg ankom til TG. Der var dømt store ben men også et smertehelvede, men det var alt i alt mega hyggeligt, så der er no regrets. Mads aka. Basketball Mads var også i huset, og fremviste god dagsform. Nu til dagens træning, som helt klart er værd at skrive hjem om. Som en lille forret, kan jeg afsløre, at mine knæbind, som normalt er lidt for store, strammede, da jeg var halvejs inde i træningen.

Squat:
Opv.
3x97,5
3x100
3x102,5 - en slags PR (selvom den er lidt billig)
- hold da op, hvor det kørte godt i dag. Skulle dog lige have rettet albuerne lidt til.

Safety bar (langsom excentrisk):
4x8x70
12x70 (rep out)
- Ret hårdt men tilråbene hjalp

Hack squat (super langsom excentrisk):
4x6x40
- Ca. det hårdeste jeg har prøvet.

Calf raises:
5x8-12x10 plader
- B2B med Ozzy.

+ planks.

Konklusionen må være, at det var en fornuftig træning. Tak Ozzy.

Derefter stod den på bad. Vi gik begge som nogle, der enten havde skidt i bukserne, eller havde haft en anden mands penis oppe i numsen. Kønt var det i hvert fald. I Netto købte jeg gode ting. Fx. energidrik og croissanter. #functionaldieting. Ozzy sagde "vi ses" til nettomanden. Det er helt normalt.

Lækker træning i dag i godt selskab. Jeg bænkede med Jeppe, hvilket var hyggeligt. Jeg var ramt i bentøjet i dag, men det var all good. Jeg håber dog, jeg kan få mig en fornuftig bentræning på torsdag.

Bænkpres:
Opv.
3x87,5
3x90
3x95
- Gode og eksplosive

Pullups:
2x10xBW
8xBW
6xBW+5 kg

Military press:
2x12x40
10x40
8x40

CG seated rows:
3x10x50

BB curls:
2x12x30
10x32,5
8x32,5

Cable rear delt rows:
3x12

+ noget cykling (9 km.-ish). Jeg synes, jeg efterhånden er kommet i OK kondi, hvilket er noget, jeg vil prøve at vedligeholde.

Derefter stod den på bad og efterfølgende en tur i netto med Ozzy. Det er vel nærmest en tradition efterhånden?

Nu vil jeg spise mad. Lækker mad!

Midnatslogning. Jeg har fået trænet efter to 8 til 20-dage. Det er skønt. Efter dagens arbejde tog jeg hjem og spiste burrito og drak Monster, hvorefter jeg ramte TG. Jeg nåede kortvarigt at støde ind i Mads, som var i gang med noget hjernedødt i DB rows. Han var så flink at sætte bøsseseksuelt musik på, lige inden han gik. På trods af min frygt kunne jeg sagtens træne ben i dag, så Ozzy havde ret.

Squat:
Opv.
3x102,5
2x105
+ backoff
- Kørte fint. Det lover godt til, at jeg skal lave PR i næste uge.

Dødløft:
Opv.
3x125
2x127,5

Walking lunges:
2x15xBW
2x12xBW+8 kg.

Leg curls:
4x12x25

Crucnhes i GH raise-stationen:
12xBW
3x9xBW+10 kg

Box jumps:
5x4

Sluttede af med noget sprint ved HCØ-parken. I morgen står den på træning om eftermiddagen og om aftenen.

Jeg var på arbejde fra 9-23 igår - og jeg lovede dig det jo næsten. I øvrigt. Husk lige at send mig en anmeldelse af croissanterne

BigOzzy skrev:Jeg var på arbejde fra 9-23 igår - og jeg lovede dig det jo næsten. I øvrigt. Husk lige at send mig en anmeldelse af croissanterne

Jeg skal have dem til natmad i aften. Jeg sender dig et billede

28518861 - du falder i søvn som en baby

Har ikke fået logget min træning fra i fredags. Det er naturligvis uacceptabelt adfærd. Jeg kan dog dog fortælle, at det var hyggeligt. I får også lige lidt ekstra info: Jeg sugede i weekenden, og det kan mærkes i dag. Jeg er stadig forundret over, hvordan jeg undgik at brække mig.

Bænkpres:
Opv.
3x92,5
4x95
2x100

Pullups:
2x10xBW
8xBW
5xBW+7,5 kg + 1 excentrisk

Military press:
2x12x40
10x40
8x40

CG seated rows:
3x12x50

BB curls:
2x12x30
10x32,5
8x35

Side laterals:
3x12x6

Jeg skylder to logopdateringer. Det skal naturligvis fikses, da det er "PR-uge" i denne uge. I får først mandagens bentræning.

Squat:
Opv.
4x107,5 - Nem PR
+ Backoff

+ noget eksplosiv dødløft, walking lunges, leg curls og mavetræning.

samt gårsdagens overkropstræning:

Bænkpres:
Opv.
2x102,5
+ backoff

+ pullups, military press, seated rows, bb curls og pushdowns samt 10 km. cykling.

Energiniveauet var ikke vildt højt, da det var en post job-træning.

I morgen dødløfter jeg. Das wird gut.

Jeg har ikke logget min træning fra i fredags, hvor jeg dødløftede, som jeg virkelig er dårlig til. Det var dog et tungeste længe. Her til aften fik jeg øvet teknikken lidt, så håber snart, det spiller.

Dødløft:
Opv.
3x132,5
+ backoff

+ safety bar-squat, hack squat, leg curls og abs med Mads. Om aftenen spiste vi Lækre pandekager med mad.

Lidt PRs blev det altså til i sidste uge.

Denne uge blev skudt i gang med en bentræning mere. Jeg kom sent afsted efter en lang dag på studiet, hvorefter jeg skulle på posthuset (hvor der var alt for lang kø). Jeg fik også sat mit køleskab og min ovn til salg på DBA. Så hvis nogen synes, det lyder interessant, må de sige til. Da jeg var i Netto, var jeg rasende over, at jeg aldrig har taget mig sammen til at købe en dåseåbner, da det afholder mig fra en del delikatesser. Det krævede altså selvsagt en Monster for at komme afsted til træning i dag.

Squat:
Opv.
4x6x92,5
- Skulle lige i gang.

Dødløft:
Opv.
2x6x112,5

Leg extensions:
12x45
3x12x40

Leg curls:
4x12x20

+ Mavebøjninger i GH raise-stationen

Box jumps:
5x4

+ Sprint ved HCØ

Sen træning her til aften efter arbejde. Den stod på en forholdsvis stille og rolig omgang overkrop. Det var en rimelig standard træning, ligeså vel som det har været en rimelig standard dag. Højdepunktet var, da min forlæser spurgte ind til min madpakke. Jeg havde også hjemmelavede burgere med, så at det vakte interesse hos den gamle mand var ingen overraskelse.

Bænkpres:
Opv.
10x52,5
10x72,5
8x80
6x87,5

DB rows:
2x10x30
8x32,5
6x35

DB skulderpres:
2x12x15
10x17,5
8x20
- Blev kørt lette, da jeg tydeligvis pressede ret skævt i dag, og dermed må øve mig på at lave dem ordenligt.

Pulldowns:
3x12x50

DB alt. curls:
2x12x10
10x12,5
8x15

Face pulls:
3x12

+ cykling

Off i morgen og træning torsdag, hvor jeg håber på at nå det i prime time. Godnat.

I dag er det op ad bakke at være Arsenal-fan. Det var dog en god dag at træne. Jeg teamede op med Mads, og lavede PR, så det var all good.

Bænkpres:
Opv.
11x85 - PR

DB rows:
2x10x30
8x32,5
6x35

DB skulderpres:
2x12x17,5
10x20
8x22,5

Pulldowns.
3x12x50

DB alt. curls:
2x12x10
10x12,5
8x15

Pushdowns:
3x12x30

+ lidt cable rear delt rows og side laterals, mens jeg ventede på Mads. Derefter tog vi i netto, og købte lækre ting. Off i morgen og on mandag.

Den sædvanlige mandags-aftentræning skal lige logges. Jeg ramte TG umiddelbart efter, jeg have løbet et ærinde i den nye lejlighed, som jeg overtager her til april. Jeg glæder mig vanvittig meget. Jeg har i øvrigt solgt min ovn og mit køleskab, så jeg laver ikke det mest spændende mad for tiden. Jeg kompenserer dog ved at drikke en del cocio, da de hele tiden er på tilbud. Jeg sad ved et åbent vindue i lang tid i går, så jeg har haft ondt i halsen hele dagen. Det er ret dumt. Jeg synes dog, at træningen forløb som den skulle, og jeg var ikke så låst i kroppen, som jeg troede.

Squat:
Opv.
10x92,5
- Uden bælte. Det føltes ganske udmærket.

SGDL:
Opv.
2x8x90
8x95

BW lunges

Leg extensions:
4x12x45 - tror jeg

Leg curls:
3x12x20
10x20

+ calf raises og abs

Jeg lavede også lidt box jumps og sprint herefter.

Er du det matematiske geni fra cand.polit?

Kaptain skrev:Er du det matematiske geni fra cand.polit?

Jeg er et af dem.

Er du ham, der aldrig går i bad?

Kaptain skrev:Er du det matematiske geni fra cand.polit?

Ja også kendt som VL Frederik

Emil VL skrev:

Kaptain skrev:Er du det matematiske geni fra cand.polit?

Jeg er et af dem.

Er du ham, der aldrig går i bad?

Som Danmarks klogeste og mest velinformerede mand kan jeg informere om at Emil er på 3. semester og dermed ikke på kandidaten.


PS:
Det med 3. semester har jeg regnet ud vha. matematik.

Jeg kender en, der hedder Madstodonten, og han er god til matematik.

Hurtig omgang overkrop i dag. Der var fart i bænken. Jeg arbejdede lidt med nogle forskellige ting, og fik yderligere pointers til teknikken. Det spillede generelt meget godt, og der er fin fremgang overall. Stemingen i TG var nice her til aften. Jeg hyggede med Ozzy, Hank, Andreas mfl. Musikken var dejlig syg i hovedet. Der var en dame, der havde overvurderet kvinders evne til at multitaske, eftersom hun talte i telefon, mens hun trænede. Begge dele blev således forfærdelig halvhjertet. Men det skal der jo også være plads til.

Bænkpres:
Opv.
10x77,5
8x82,5
8x87,5
+ backoff

DB rows:
Opv.
10x30
8x32,5
8x35
- glimrende kontakt

DB skulderpres:
Opv.
10x20
8x22,5
6x25

Pulldowns:
3x12x55

DB alt. curls:
10x12,5
8x15
6x17,5

+ sunde bagskuldre, 10 km på cyklen, naturligvis et dejligt langt bad og en tur i netto.

Jeg ved forresten godt, at jeg ikke skriver den præcise vægt på de håndvægte, jeg bruger. Men jeg er i tvivl om, hvor meget de vejer, når man tæller stangen med. I morgen står den på arbejde og dermed ingen træning. Jeg træner til gengæld EFTER arbejde på torsdag.

Jeg har trænet to gange, siden jeg sidst har logget. Det har ikke været en succes, og lysten til at logge har derfor været fraværende. Det skyldes bla. at jeg har været småsyg. Jeg prøvede mig dog frem med en omgang ben sent torsdag aften efter at have arbejdet over. Efter at have set et afsnit Dexter og drukket en Monster havde jeg usandsynlige forhåbninger om at kunne reppe ud på 95 kg. i squatten, men måtte hurtigt indse, at energien ikke var til det.

Squat:
Opv.
5x95 - Gik som udgangspunkt efter 10
+ backoff

SGDL:
2x8x95
8x90

DB walking lunges:
4x12x7

Leg curls:
4x12x20

Calf raises:
4x12x7 stacks

Crunches i glute ham-raise:
14xBW
3x12xBW + 5 kg

Box jumps:
5x4

+ Lidt sprint udenfor

Var hjemme møgsent, men havde fri fredag, hvor jeg sov igennem. Fredag prøvede jeg også med en overkroptræning efter planen, men jeg indså, at jeg måtte gøre den relativt deloadish. Jeg prøver mig ad med endnu en overkropstræning i morgen. I dag har den stået på at lave en masse regnestykker, samle flyttekasser, drikke te og se fodbold. Frederik og jeg har selvfølgelig spist Ben & Jerry's - is. Det var fantastisk.

Dig og Frederik ??? Nu er jeg forvirret.. DU ER JO VL FREDERIK ??

BigOzzy skrev:Dig og Frederik ??? Nu er jeg forvirret.. DU ER JO VL FREDERIK ??

Yeah I know. Men jeg er skizofren, og spiser derfor tit is med mig selv. Det er ret hyggeligt.

Dejlig træning i går. Jeg tog direkte over til en kammerat efter træningen, og kom først hjem sent om aftenen, så fik ikke logget. Jeg lavede PR i bænken trods lidt småforkølelse og ondt i halsen. Ikke så ringe.

Bænkpres:
Opv.
13x82,5 - PR
+ backoff

DB rows:
10x30
8x32,5
8x35

DB skulderpres:
10x20
8x22,5
6x25

Pulldowns:
3x10-12x60

DB alt. curls:
10x12,5
8x15
6x17,5

Cable rear delt rows:
3x12

+ cykling (10 km. på motionscykel samt fra TG til Amalienborg)

Her til aften har jeg pakket mine ting ned, da jeg overtager den nye lejlighed i morgen. Om lidt vil jeg tage en meget kort bentræning, så jeg kan nå hjem og pakke lidt mere sammen. Det bliver godt at komme på den anden side af det.

Så fik jeg trænet ben. Squatten var OK men let, hvorimod dødløften var lort. Det gjorde mig sur, så jeg lavede derfor en masse andet. Blandt andet en masse prehab til lænden. Der var stadig good guys, da jeg kom, så det var fint.

Squat:
Opv.
3x6x87,5 - som sagt let og med fokus på teknik.
+ backoff

Dødløft:
Random sæt.

DB walking lunges:
4x10x7

Leg curls:
4x12x20

Standing calf raises:
4x12x7 stacks

Abs:
4x10xBW+10

Nu har jeg også så småt pakket de fleste af mine ting sammen, og skal nu have den måske sidste overnatning i min lejlighed. Det er ret mærkeligt sådan at skulle flytte, når man har så mange gode minder. F.eks. alle de gange Frederik og jeg har spillet backgammon og drukket te.

Jeg trænger til at suge snart:

https://www.youtube.com/watch?v=3ATggIrOjkY

I går flyttede jeg hele dagen sammen med min bror. Det har medført DOMS flere steder på kroppen samt en masse vabler. Det var til gengældt hyggeligt, og jeg er kommet et godt stykke vej nu. Men der er sikkert mere tilbage, end jeg aner. Jeg var dog dedikeret nok til at snuppe en meget kort aftentræning.

A1. Bænkpres:
Opv.
3x6x90

A2. DB rows:
3x6x35

DB skulderpres:
3x6x25

DB alt. curls:
3x6x17,5

Efter to uger har jeg i dag har jeg lavet mad i mit eget køkken. Det var rart. Jeg vil i øvrigt begynde at spise normal mad igen. I dag har jeg ikke trænet, men rammer TG i morgen efter job.

Jeg har flyttet, malet og derfor desværre også slacket med at logge her på det sidste. Jeg har heldigvis trænet som sædvanligt. Jeg bænkede 3x6x92,5 i fredags og trænede ben i mandags med ekstra fokus på teknikken i både squat og dødløft. Jeg har nogle ting, jeg skal arbejde med rent teknisk, hvilket jeg kommer til at gøre de kommende uger. I dag trænede jeg overkrop igen. Jeg ramte TG i mellemtimerne mellem 12 og 15. Der var heldigvis mennesker til stede i TG på det tidspunkt, så jeg var ikke helt alene. Træningen var i øvrigt fin.

Bænkpres:
Opv.
3x87,5
3x90
3x95
- Fokus på eksplosivitet.

DB rows:
2x10x32,5
8x35
6x37,5

DB skulderpres:
2x12x20
10x22,5
8x22,5

Pulldowns:
3x8x60

DB alt. curls:
2x12x12,5
10x15
8x17,5

Cable rear delt rows:
3x12

+ 20 minutters cykling.

Her til aften står den på afslapning. Jeg er i øvrigt kommet tilbage i en normal døgrytme igen. Jeg har haft et udfald siden november eller sådan noget, hvor jeg er kommet alt for sent i seng. Det er virkelig rart, og hjælper på energien. I morgen træner jeg ben samme tid som i dag. Om aftenen skal vi vist suge nede i The Gym.