I går gik jeg i seng klokken 4-ish, da jeg glemte tiden. Heldigvis havde jeg fri i dag, hvor jeg fik fyret en eftermiddagstræning af sammen med en del good guys.

Front squat:
3x8x52,5

Military press:
3x8x42,5

Trap bar DL:
3x8x80

Pullups:
2x6xBW
4xBW
- Havde masseret Andreas' balle kort forinden, så var lidt udkørt.

CG bænkpres:
3x8x70

CG seated rows:
3x8x60

BB curls:
8x25
2x8x27,5

Jeg er desuden tyk fortiden. Det blev kickstartet i sidste weekend, hvor jeg var på restaurant og få stegt flæsk. Det har jeg det fint med. Off i morgen hvor den står på julefrokost. Næste træning bliver søndag.

Dagens omgang med Chirstensen. Det var længe siden og derfor ekstra hyggeligt.

Squat:
3x8x80

Bænkpres:
3x8x75

GH raise:
3x8xBW

DB rows:
3x8x23,5

Dips:
3x8xBW+5 kg

Pulldowns:
3x8x60

Hammer curls:
2x8x16
8x13,5

Måtte baile Mads i går, som forresten blev bachelor i dag i bedste stil. Til gengæld trænede jeg i dag i stedet. Træningen var middel, og front squatten stjæler nok de fleste overskrifter. Jeg synes selv, teknikken begynder at spille bedre og bedre, så nu skal der bare mere vægt på. TG var ret koldt, men havde heldigvis min gode trøje med.

Front squat:
4x8x52,5

Military press:
4x8x42,5

Trap bar DL:
8x85
6x115
2x8x95

Pull ups:
2x6xBW
3x5xBW
4xBW
3xBW

CG bænkpres:
4x8x70

CS BB rows:
2x8x22,5+stang
2x8x15+stang

BB curls:
8x25
3x8x27,5

Off i morgen hvor jeg har sidste dag på arbejdet, hvilket bliver vemodigt. Til gengæld har jeg bestilt kage og husket at bestille en lidt for stor kage i håb om at have noget tilovers. Indtil videre on på fredag.

Lækker omgang i dag. Hold nu op hvor er det bare hyggeligt at træne om fredagen.

Squat:
4x8x80

Bænkpres:
4x8x75

GH raise:
4x8xBW

DB rows:
4x8x26

Dips:
4x8xBW+5 kg

Pulldowns:
4x8x60

Hammer curls:
4x8x16

I weekenden skal der ikke ske det store men derimod laves fornuftige ting. En biograftur eller lign. bliver nok det vildeste. Træningen på søndag bliver nok også vild. Hvem ved? God weekend.

I går aftes var jeg inde og se "Interstellar", hvilket var en virkelig god oplevelse. I dag trænede jeg så men desværre uden min sædvanlige søndagsmakker. Træningen var dog god alligevel.

Front squat:
4x8x55

Military press:
2x8x42,5
2x8x35
- Min højre albue vil meget gerne flagre lidt for meget, hvilket irriterede skulderen, så droppede vægten i de sidste to sæt, så jeg bedre kunne fokusere på at rette det.

Trap bar DL:
4x8x97,5

Pullups:
6xBW
3x5xBW
3x4xBW

CG bænkpres:
3x8x72,5
7x72,5

CS BB rows:
4x8x17,5

BB curls:
4x8x30

Jeg startede på mit nye arbejde mandag, så pga. en del timer der har jeg først fundet lysten til at logge nu. Af samme grund var forventningerne til ugens træninger nedjusterede. Dog var gårsdagens omgang ganske nydelig.

Squat:
4x10x80

Bænkpres:
2x10x75
10x70
10x60

GH raise:
10xBW
- stoppede herefter pga. krampe, så lavede leg curls i stedet: 3x10x25

DB rows:
4x10x23,5

Dips:
3x10xBW+ 5 kg
10xBW

Pulldowns:
4x10x55

Hammer curls:
2x10x16
2x10x13,5

Dagens omgang med et par ændringer. Derudover ramte jeg TG tidligere end normalt. Det var lækkert.

Trap bar DL:
3x10x95

Military press:
10x40
2x10x35

Front squat:
3x10x50

Pullups:
7x5xBW
3x4xBW
3xBW

CG bænkpres:
10x70
2x10x65

BB curls:
3x10x30

Den julefrokost jeg skal til på lørdag er rykket fra 13 til 15. Det har jeg det fint med, da jeg så kan få trænet, uden det bliver alt for tidligt. Dog skal jeg stå for dessert. Men åh hvor jeg dog glæder mig til at være fuld om eftermiddagen igen.

I lørdags havde jeg en lyntræning, inden jeg skulle til julefrokost, hvor jeg i øvrigt sugede helt OK meget. Den efterfølgende træning blev i går, hvor jeg var en smule flad.

Squat:
6x80
12x70
16x70
- Det var meningen, at jeg skulle køre 12'ere på 80, men følte, jeg squattede ret skævt, så droppede vægten en smule for at rette det. Det endte derfor med en ret tombolaagtig omgang.

Military press:
2x12x35
12x30

BSS:
12xBW
2x12x8

Pullups:
3x6xBW
2x5xBW
8x4xBW

CG bænkpres:
12x67,5
12x62,5
12x60

A1. BB curls:
3x12x30

A2. Leg curls:
3x12x25

Første træning i TG i otte dage. Jeg har haft én træning siden, som foregik Fitness World i Vejle med en gammel ven, som jeg ikke havde set i halvandet år. Han var blevet ret swole, og havde desuden anskaffet sig en tatovering på overarmen, så jeg havde naturligvis kun ros tilovers for ham.Træningen var ren hygge, så jeg husker ikke det store fra den. I dag startede jeg til gengæld på min nye "blok", hvor jeg anvendte ret lette vægte, da det var som om, kroppen havde glemt, hvordan man træner. Jeg mødte i øvrigt Mads, som også var kommet hjem fra Vejle. Det var jo fjollet, da vi kunne have trænet sammen, hvis jeg havde vidst det. Den lille bøgse. <3

Squat:
3x6x85

Bænkpres:
3x6x82,5

GH raise:
2x3xBW
6xBW
- Har nærmest glemt, hvordan man laver den.

Pullups:
2x6xBW+2,5 kg.
6xBW

Dips:
3x6xBW+7,5 kg.

CG seated rows:
6x65
2x6x70

Hammer curls:
3x6x18,5

Min jul har forresten været god. Kom til Vejle den 22., hvor den stod på julefrokost med den gamle gymnasieklasse og dermed affyring til klokken 6 om morgenen. Ellers har jeg holdt juleaften og diverse julefrokoster med familien, hvor maden har medført usandsynligt mange gains. Næste træning bliver mandag.

Jeg sidder sådan lidt og skimmer efter ordet foam uden held??


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ozzy: Det er altid implicit, at jeg har været upassende på Foam, når jeg skriver, at jeg har været i Vejle. Du skulle have været med, så vi kunne have gået amok. Det havde været ret så gode tider.

I dag var også gode tider, da jeg trænede med Mads efter min første dag på arbejde i en uge, hvor jeg følte, jeg havde glemt alting. Hvis folk skulle være i tvivl, bliver det markant mindre tiltrækkende at skulle cykle på arbejde mandag morgen, når der ligger sne på vejene. Men problemer er der nok af. Træningen var rigtig god. Især fordi den gode Chirstensen lavede gode grinders i bænken, mens jeg selv lavede relativt tunge dødløft for førte gang i lang tid, hvilket blev en ynkelig omgang dog med, synes jeg selv, fin form.

Trap bar DL:
3x3x120

Military press:
3x6x45
- Ikke så tungt da skulderen har drillet lidt de seneste par gange. I dag føltes det rigtig fint.

Front squat:
3x6x57,5

CS BB rows:
6x30
6x32,5
6x35

CG bænkpres:
3x6x77,5

Pulldowns:
3x6x70

BB curls:
4x6x37,5

Nu skal jeg have læst lidt op. Det værste ved læseferien er, at man får for dårlig samvittighed, når man ikke læser. Jeg er dog nået frem til konklusionen, at man bare skal slappe lidt af. Næste træning på bliver fællestræning den 31. Jeg har hørt rygter om et nyt nytårsmix.

Nytårstræning i dag med en masse folk. Jeg fik den sorte bænk, så måtte selvfølgelig reppe ud i anledningen af nytår. Musikken var primært domineret af nytårsmix.

Bænkpres:
2x6x85
10x85

Squat m. pause:
3x6x75
- hælder lidt til højre.

Pullups:
6xBW+2,5
2x6xBW

Dips:
2x6xBW+10
6xBW+12,5

BSS:
6xBW+10
2x8xBW+10

CG seated rows:
3x6x75

Leg curls:
3x8x30

Hammer curls:
3x6x18,5

I aften skal der fyres kanonslag af og springes postkasser.

Gårsdagens træning.

Squat:
3x6x87,5
- Stille og rolig omgang, da jeg stadig var lidt ramt efter nytårsaften.

Military press:
2x6x47,5
4x47,5

CS BB rows:
3x6x40

GH raise:
3x6xBW

CG bænkpres:
3x6x80

Pulldowns:
3x6x75

BB curls:
6x40
2x6x37,5

Nu: Eksamen.

Lækker dødløft/bænk/front squat-dag i dag på trods af de mange timers eksamen i weekenden.

Trap bar-DL
3x3x122,5

Bænkpres:
6x87,5
2x6x90

Front squat:
3x6x60
- Har en film af sidste sæt, som jeg kunne vælge at lægge op. Min penis er dog meget tydelig i den, så tilstrømningen af nye loglæsere ville nok få bb.dk til at bryde ned.

Pullups:
2x6xBW+5
6xBW

Dips:
3x6xBW+15

CG seated rows:
2x8x75
8x70

Hammer curls:
3x8x16

Torsdagstræning.

Military press:
3x6x50
- Føltes fint i dag. De bliver forresten kørt med pause på brystet. Jeg er snart tilbage på toppen mht. OHP.

Squat m. pause:
3x6x70
- lettere end sidst men med længere pause.

Pulldowns:
3x8x75

CG bænkpres:
3x6x82,5
- Dejlig PR. Flere reps næste uge.

BSS:
3x8x12

CS BB rows:
3x7x40

Leg curls:
3x8x35

BB curls:
2x8x35
7x35

Eftersom en tidlig træning var udelukket, og jeg gerne ville nå på læsesal indenfor dens åbningstid, måtte jeg træne i mit eget selskab efter luk. Det var umiddelbart kritisk. Da jeg først fik sat Outkast på anlægget og fyret op for kaffemaskinen, var det dog ikke så skidt igen. Det var i hvert fald bedre end at læse til eksamen.

Squat:
6x92,5
2x6x80
- DOMS, træthed og manglende lyst besværliggjorde end god omgang squat i dag.

Bænkpres:
3x6x92,5

Pullups:
2x6xBW+5
5xBW+5

GH raise:
3x6xBW

Dips:
3x6xBW+17,5

CG seated rows:
3x8x75

Hammer curls:
2x8x16
9x16

Off indtil tirsdag tror jeg.

Hermed et rebelsk logindlæg, da det indeholder to træninger. Mandagens træning var sådan ca. som følger.

Trap bar DL:
2x5x120
5x110

Military press:
2x8x45
8x40

CS BB rows:
3x8x50

Front squat:
8x60
2x8x52,5

CG bænkpres:
2x8x77,5
8x70

Pulldowns:
8x80
2x8x75

BB curls:
3x8x35

Nu til dagens træning.

Bænkpres:
8x87,5
2x8x80

Squat m. pause:
8x3x70

Pullups:
3x8xBW

Dips:
8xBW+15
2x8xBW

BSS:
3x8x13,5

CG seated rows:
3x8x75

Leg curls:
3x8x30

Hammer curls:
3x8x18,5

Jaer.

Squat:
2x8x82,5
8x75

Military press:
8x47,5
8x42,5
8x40

CS BB rows:
3x8x52,5

GH raise:
3x8xBW

CG bænkpres:
8x80
7x80
8x70

Pulldowns:
3x8x80

BB curls:
3x9x32,5

Trap bar DL:
5x122,5
2x5x105

Bænkpres:
8x90
2x8x82,5

Pullups:
8xBW+2,5
2x7xBW

Front squat:
8x62,5
2x8x55

Dips:
3x8xBW+10 - Smallere end normalt

CG seated rows:
10x75
2x10x70

Hammer curls:
3x9x16

Sluttede af med lidt symbolsk cykling, da jeg ikke har fået løbet så meget på det seneste.

Jaaa endelig færdig med eksaminerne og dermed lidt tid væk fra skole. I dag trænede jeg således sammen med Barbelzzzz. En god træning var det trods det sene tidspunkt.

Military press:
8x50
2x8x42,5

Squat m. pause:
8x3x72,5

CS BB rows:
3x9x50

CG bænkpres:
7x82,5
2x8x75

Bulgarian split-squat:
3x9x13,5

Pulldowns:
3x9x75

A1. BB curls:
3x10x30

A2. Leg curls:
3x10x30

Jeg træner igen én af dagene. Rygtet siger umiddelbart lørdag. Derudover skal jeg tjene penge. Det bliver jeg nød til ovenpå de kriminelle ting, jeg går og laver. I går cyklede jeg f.eks. overfor rødt lys på Falkonær Allé, hvilket resulterede i en bøde på 1000 kr. på trods af, at jeg ikke generede én eneste person ved at gøre det. Jeg skal naturligvis ikke kritisere den specifikke betjent, som udover at være en smule diskussionsøgende i sin måde at tale på var ganske flink, og passede blot sit arbejde. Jeg synes derimod, at det er sørgeligt, at man vælger at placere to betjente på et relativt ufarligt sted hovedsageligt med henblik på at få flest mulige penge op af folks lommer, så de røde lejesvende på Borgen og Rådhuset kan finansiere sine tiltag i stedet for at lade Politiet udføre sin oprindelige opgave, som vel er at beskytte borgerne. Men som en god sportsmand skal jeg jo heller ikke blande bodybuilding og politik sammen, så beklager det lille rant.

Efter en lang arbejdsdag i går var jeg høj på koffein og diverse indtryk, og faldt derfor sent til ro i går. Det resulterede i, at jeg stod sent op, hvor jeg indså, at jeg måtte gøre lidt rent i lejligheden, hvilket jeg har negligeret lidt på det seneste. Derfor blev det også en sen træning, hvor Rob og Mark Johnny dog holdte mig ved selskab.

Squat:
3x8x85

Bænkpres:
8x92,5
2x8x85

Pullups:
7xBW+5
2x8xBW

GH raise:
3x8xBW

Dips:
2x8xBW+12,5
8xBW+5

CG seated rows:
2x10x70
10x60

Hammer curls:
3x10x16

Jeg overvejer lidt at træne i morgen, da jeg nok ikke får trænet så meget i næste uge, inden den står på Big Berlin torsdag.

Lækker søndagsomgang i dag.

Trap bar DL:
8x110
8x105
8x85

Military press:
10x45
2x10x40

CS BB rows:
3x10x stang+27,5

Front squat:
10x55
2x10x50

CG bænkpres:
9x77,5
2x10x70

Pulldowns:
3x10x70

BB curls:
3x10x32,5

Du har haft en bruger herinde længere tid end mig !

BigOzzy skrev:Du har haft en bruger herinde længere tid end mig !

Det er sgu rigtigt, Mr. Ozzbrox. Jeg har haft bb'er på CV'et siden 2010 mand.

Dagens lille omgang.

Bænkpres:
10x87,5
2x10x80

Pullups:
10xBW
2x8xBW

Squat m. pause:
10x3x72,5

De seneste dage har stået på kursus i undervisningspædagogik, hvor jeg har lært om alt lige fra pointeopbygning til matrixgrupper. Det har været en sand fornøjelse.

Men jeg har tilgengæld logget mere end dig vigtig lille sejr


Sent from my iPhone using Tapatalk

En træning på ret lavt blus efter et par lækre dage i Berlin.

Trap bar DL:
8x112,5
- Gad ikke rigtig flere sæt, så supplerede med et par sæt walking lunges.

Bænkpres:
9x90
9x82,5
10x75

Pullups:
10xBW
2x5xBW

Front squat:
10x57,5
2x10x50

Dips:
10xBW+10 kg
2x10xBW

CG seated rows:
3x12x60

BB curls:
2x12x30
10x30

Fik du Kirsten med hjem!?!?!

Vitus skrev:Fik du Kirsten med hjem!?!?!

Nej desværre. Til gengæld fik vi natmad sammen. Fik du din trøje med hjem?

Det var jeg ellers sikker på, og det glædede mig hele vejen hjem med 1A. De Mario-moves...

Folk havde heldigvis ingen intentioner om at gøre mig nøgen, når jeg nu er halvtyk.

Vitus skrev:Det var jeg ellers sikker på, og det glædede mig hele vejen hjem med 1A. De Mario-moves...

Folk havde heldigvis ingen intentioner om at gøre mig nøgen, når jeg nu er halvtyk.

Jeg skuffer lidt. Forresten elsker jeg dig, selvom du er halvtyk.