Emil VL's log

Jeg får trænet men ikke logget så meget. I lørdags var der fastelavnsfest i The Gym. Det var god LOL. Jeg blev utrolig fuld, og fyrede den pænt meget af. Det var der vist flere der gjorde. I dag trænede jeg så på ret lavt blus, hvilket jeg nok kommer til at gøre indtil i næste uge engang.

I <3 U 2

Jeg er så småt ved at komme igang igen efter en stille periode. I dag leverede jeg for første gang i et stykke tid noget, der mindede om en træning.

Squat:
5x5x80

Bænkpres m. pause:
5x5x80

GH raise:
4x8xBW

A1. Pullups:
7xBW
3x5xBW

A2. Military press:
2x10x30
2x10x35

Jeg begynder også snart at løbe igen. Det bliver skønt.

Squat var stadig flot

Lærling skrev:Squat var stadig flot

Tak du.

Det var pænt sagt!

Dagens træning.

Først lidt dødløft som aldrig blev en succes.

Military press:
2x4x50
4x55

Front squat:
2x6x55
6x60

Pullups:
3x6xBW

CG bænkpres:
6x75
6x77,5
6x80

CS BB rows:
3x6x27,5+stang

BB curls:
2x6x35
6x37,5

Dagens omgang.

Squat:
4x85
4x90
4x95

Bænkpres:
4x85
4x90
4x92,5

Pullups:
6xBW+5
2x6xBW

GH raise:
6xBW+5
2x6xBW

Dips:
6xBW+10
2x6xBW+12,5

CG seated rows:
6x65
2x6x70

DB curls:
3x8x11

Volumen bliver oppet henad vejen.

Ellers har weekenden stået på opgaveretning i Økonomiske Principper. Det tager sgu en del tid, når man aldrig har prøvet det før. På tirsdag bliver der trænet.

Jeg trænede i tirsdags. Jeg kan afsløre, at træningen indeholdte military press og front squat. I dag fik jeg et lille vrid i skulderen, da jeg åbnede en Sprite, hvilket var kritisk, da den ovenikøbet ikke var til mig selv. Jeg trænede dog alligevel, og der var intet at mærke. Puha.

Squat:
4x87,5
4x92,5
4x97,5

Bænkpres:
4x90
4x92,5
4x95

Pullups:
6xBW+10
2x6xBW

GH raise:
3x8xBW

Dips:
6xBW+15
6xBW+17,5
6xBW+20

CS BB rows:
3x6x35

DB curls:
3x8x13,5

Træning igen lørdag.

Lørdagens omgang kommer her...

Military press:
4x57,5
2x4x52,5

Front squat:
6x60
6x62,5
6x65

Pullups:
6xBW+12,5
2x6xBW+5

CG bænkpres:
6x80
6x82,5
4x85
6x75

DB walking lunges:
3x10x11

CG seated rows:
3x6x75

A1. BB curls:
3x6x40

A2. Leg curls:
3x10x25

Helt fin omgang i dag. Der skal nok blive noget OK at skyde med inden længe.

Squat:
6x85
6x90
6x95

Bænkpres:
6x85
6x87,5
6x90

Pullups:
8xBW+5
8xBW
6xBW

GH raise:
2x10xBW
8xBW
- Lidt for barmhjertigt indstillet i de to første sæt.

Dips:
8xBW+10
8xBW+12,5
7xBW+12,5

CS BB rows:
3x8x30

DB curls:
3x10x11

OK omgang i dag. Jeg tror, jeg stopper med at træne om torsdagen, da jeg har timer til klokken 18, og andre dage er derfor mere oplagte.

Military press:
6x47,5
6x50
5x52,5
6x45

Front squat:
3x7x60

Pullups:
7xBW+7,5
7xBW
5xBW

CG bænkpres:
8x75
2x8x67,5

Walking lunges:
Først lidt med DB og derefter lidt med KB, da de ikke triller. Spørg bare The Juice.

CG seated rows:
10x65
12x65
+ et sæt med en del forced.

A1. BB curls:
3x8x32,5

A2. Leg curls:
3x12x25

Jeg er ved at være tilbage. I onsdags lavede jeg en 6'er på 100 i squat og en nem 6'er på 95 i bænk. I dag afsluttede jeg så ugen med en træning før job, hvor jeg lavede military press, mens jeg hørte Kraftwerk.

Military press:
6x55
2x6x47,5

Front squat:
3x7x65

A1. CG bænk:
8x80
2x8x72,5

A2. CG seated rows:
8x70
8x75
8x80

BB lunges:
3x8x40

Pull ups:
3x6xBW

B1. DB curls:
3x9x13,5

B2. Leg curls:
3x10x30

Optimal træning af en formiddagstræning at være. Weekenden er off, og de næste uger står på 8+ reps i hovedøvelserne. God weekend.

I dag var jeg ikke super oplagt. Jeg tænkte dog, at det ville blive OK, når jeg først kom afsted, eftersom jeg sov 10 timer i nat. Det blev skam også en decent omgang, hvor jeg dog aldrig kom HELT in the zone.

Squat:
8x97,5
2x5x87,5
6x87,5
- backoff-sættene var med fokus på at få stangen til at ligge lige på ryggen.

Bænkpres:
8x92,5
2x8x82,5

Pull ups:
3x8xBW

GH raise:
3x10xBW

Dips:
2x10xBW
9xBW

BB rows:
10x55
2x10x57,5

BB curls:
2x10x32,5
8x32,5

Military press:
8x52,5
2x8x42,5

Front squat:
8x65
2x8x60

RG pull ups:
3x8xBW

NG DB press:
3x10x16

BB lunges:
3x10x40

CG seated rows:
10x65
2x10x70

A1. Rope curls:
3x10x??

A2. Leg curls:
15x25
2x12x25

+ en massiv omgang udstræk

Emil VL's log

Brugere online