205

Bænk
6x68
5x80
4x95
4x95
3x103
3x103
2x108
2x108
2x108
2x108
2x108

Very wide grip pullups
8
8
8

Mave på bænk m. hold og lang excentrisk
8
8
8

God træning I dag havde vi årstidsdag på skolen, hvor vi blot skulle plukke, sortere, skrælle og tilberede æbler. Der var dog en total vanvittig mængde af æbler, så en masse går til spilde, da personalet ikke ville lave tørrede æbler

206

Cyklede hen til centeret, da jeg troede jeg havde glemt min kasket dér. DET HAVDE JEG IKKE, men så var jeg jo alligevel derinde. Jeg boksede, varmede skuldrene og kroppen op med tov og bænkede 3x5 med langsom excentrisk i bænk. Egentlig bare for at få løsnet lidt op. Dernæst vejede jeg mig på vægten, der sagde 72.8 med sokker, underhyler, rigeligt med væske og morgenmad i kroppen )

207

Behind the neck presses - siddende på gulvet
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Pushups m. benene oppe og på håndtag m. lang pause i bunden + kæder på ryggen
6
6
6
6

Eddie Berglund gulvøvelse
10
10
10

BB curls
12x25
12x25
12x25

Lange hæng i straps som udstrækning

Ceneeh skrev:207

Eddie Berglund gulvøvelse
10
10
10

Kan du komme med et link til denne?

208

Desværre ikke^

Squat
2x70
2x70
2x80
2x80
2x80
2x80

- eh, oki. Jeg har mistet noget momentum her.

Efterfølgende gik jeg hjem og lavede solsikkesmør sammen med Pelle Erobreren. Smagen? Ikke synderlig begejstrende. Omvendt er det bare utroligt billigt at fremstille.

Det næste der kommer i hus er macadamiasmør ! Det bliver tilgengæld den rene orgasme i munden. Prøver generelt at få en del fedt ind i kosten.

Så bør du også være kritisk med dine fedtkilder. Hvor macadamia er en af de bedste af de vegetabilske kilder, er solsikke en af de aller, aller værste.

Fistandantilus skrev:Så bør du også være kritisk med dine fedtkilder. Hvor macadamia er en af de bedste af de vegetabilske kilder, er solsikke en af de aller, aller værste.

Jeg havde faktisk forstået det sådan med vegetabilske fedtkilder (som solsikke), at de var værst, når de blev opvarmet, da der i den forbindelse blev frigivet nogle "giftstoffer"?

Men kan du ikke liste nogle gode alternativer til macadamia? Jeg har bestilt en del nødder hjem, men det varer lidt tid inden jeg kan afhente dem derhjemme.

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Så bør du også være kritisk med dine fedtkilder. Hvor macadamia er en af de bedste af de vegetabilske kilder, er solsikke en af de aller, aller værste.

Jeg havde faktisk forstået det sådan med vegetabilske fedtkilder (som solsikke), at de var værst, når de blev opvarmet, da der i den forbindelse blev frigivet nogle "giftstoffer"?

Men kan du ikke liste nogle gode alternativer til macadamia? Jeg har bestilt en del nødder hjem, men det varer lidt tid inden jeg kan afhente dem derhjemme.

Du tager ikke fejl. Dette gælder for al umættet fedt, som generelt set er noget lort. Med få undtagelser. En af dem er kokosolie, som jeg steger alt i. Kokosolie indeholder heller ikke meget omega 6. Man kan dog også bruge klaret smør.

Men for at opbygge en god og sund fysik, og undgå inflammation, er det vigtigt man har en fornuftig omega 3 til omega 6 ratio. Så hvis man fylder sig med omega 6, giver det en meget dårlig balance. Og Solsikkeolie er ekstremt høj på omega 6, og har næsten ingen omega 3.
Generelt er moderne kost springfyldt med omega 6, og de fleste menneskers ratio er helt forfærdelig.

Som alternativ vil valnødder være en mulighed. Der er meget store mængder omega 6, men også en del omega 3. Så ratioen er ikke helt hen i skoven.
Macadamia er dog at foretrække, selvom ratioen er dårligere, da MÆNGDEN af omega 6 er rigtig lav.

Nødder er dog noget, jeg generelt prøver at begrænse indtaget af. Max 50 gram om dagen, da de bare generelt er fyldt med omega 6 i store mængder, og ud over valnødder ikke indeholder nævneværdige mængder omega 3.
Hasselnødder, pistacienødder og cashewnødder er så oveni fyldt med carbs.

Åh, 1000 tak. Så det jeg læser i mellem linjerne er, at jeg eventuelt kunne spise 25 gram valnødder og 25 gram macadamia (altså = 50 gram max) dagligt? På den måde, så får jeg både omega 3 og 6? Selv spiser jeg sild 5 dage i ugen til aftensmad.

209

Bænk
5x70
4x80
3x95
3x95
2x108
2x108
1x123
1x123
1x123

- egentlig okay Godt med tryk!

Pullups
8
5 + 25 kg. 5 kg. pr!
8 + 15 kg.
5 + 15 kg.
12

Chinups
10
8
7

DB rows
8x42.5
8x42.5
8x42.5

- dejlig træning. Efterfølgende skraldede jeg for første gang i mit liv. Egentlig åbnede jeg bare containeren og tog den øverste pose, der lå. Det var en bagerpose med 2 foccacia i. Jeg spiser dog ikke den slags, så jeg skrev rundt i chatten på skolen og fik dem byttet for 2 avocadoer.

210

I morges efter morgenmad, cyklede jeg ned til havnen for at tage i sauna. Da jeg kom ind, sad der 2 nøgne damer på omkring 60 år. Det var interessant. Jeg var derinde i 35 minutter, og vi fik talt en del. Det kunne være starten på en god film.

Bænk
3x70
3x80
3x95
3x95
2x108
2x108
2x108
2x108
2x108
2x108


Lavede opsætningen på en justerbar bænk. Det fungerede umiddelbart meget bedre, da der her ikke er et mellemrum oppe i toppen.

Da jeg kom hjem gik jeg ned i haven for at plukke valnødder. De er dog uden for rækkevidde, hvorfor jeg må kaste brænde op for at ramme dem, og på den måde få dem ned. Det er en spændende proces. Nu ligger der 25 valnødder og tørrer i min vindueskarm i mens radiatoren kører på fulde drøn på 5.


Til aftensmad var der chili con carne og ingen grøntsager til, så jeg spiste bare en hulens masse oksekød og bønner. Det er ikke helt optimalt.

211

Stridt imod normale gængse principper, sov jeg først kl. 05. Jeg havde ellers trukket mig fra et arrangement på skolen 00:00, hvorefter jeg indtog et måltid mad. Efterfølgende gik jeg op for at sove, hvor jeg faldt i snak med en kvindelig jøde. Snakken varede helt frem til 04:45. Jeg tror vi kunne have fortsat ud i uendeligheden, men nok må være nok. Hun berettede om, hvordan hendes far ikke kunne bære kalot i København, at hun som lille (opvokset i et udsat socialt boligområde, og en del af en ordinær folkeskole), måtte skjule det faktum, at hun var jøde, hvorfor hun først nu er begyndt at skilte med sit jødiske efternavn. Det gav meget stof til eftertanke. Jeg sov til kl. 10, spiste morgenmad og sov videre. Senere tog jeg i sauna =)

Bænk
5x75
4x87.5
3x103
3x103
2x115
2x115
2x115
2x115

- Godt med tryk. Dog trætte skuldre.

Chinups
8
8
8
8

One-armed lat pulldown
8
8
8
8

Eddie Berglund-inspireret gulvøvelse
10
10
10

Var det på grund af kristne eller ateister, hun og faderen ikke kunne færdes sikkert? Måske er det Donald Trumps skyld?

Fistandantilus skrev:Var det på grund af kristne eller ateister, hun og faderen ikke kunne færdes sikkert? Måske er det Donald Trumps skyld?

Jaaa, det vil jeg tro, nej vent. Tror det er på grund af Rasmus Paludan, Donald Trump og Muhammedtegningerne. Spøg til side. Overvej lige, hvor vanvittigt, grotesk, uacceptabelt og sørgeligt det er, især fordi der i stor stil prædikes tolerance i KBH.

212

Bænk
5x70
4x80
3x95
3x95
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108

SOLIDT

Hammercurls
6x17.5
6x17.5
6x17.5

Cross-body hammer curls m. hold i top og langsom excentrisk
6x12.5
6x12.5
6x12.5

Denne tolerance, er det den, der udøves på Nørrebro, hvor tolerancen er så høj, at Gay Pride går udenom, og man bliver forfulgt og får smadret sin butik, hvis man har de forkerte holdninger, og når der holdes lovlige demonstrationer, så smadres man byen i respons?

213

Vågnede i morges 08:27 - første gang jeg som sådan er "sovet over mig", hvor jeg er faldet i søvn efter mit vækkeur er ringet. Det blev derfor meget kaotisk. Jeg løb ned og fik fat i en tallerken morgenmad, hvorefter jeg løb tilbage til morgensang. Der er morgenmad forbudt derinde, men sneg en skål med ned på bageste række. Kort tid efter skulle jeg til sang (solo), hvor jeg sang C.V Jørgensens: Amor og den sidste pil. Jeg ville have sunget Skygger af skønhed, men kunne ikke finde noder. Jeg fik at vide, at jeg har en stor stemme, en flot måde at udtale ord på og en god rytme. Hvad jeg manglede var dog at blive bedre til at høre tonerne. Senere tog jeg til undervisning, hvor jeg fremviste min monolog på gulv. Der var ingen andre, der var mødt op - så jeg havde egentlig læreren for mig selv i 1½ time. Det var spændende. Gad vide, hvad det mon havde kostet normalvis. Der blev arbejdet meget med at gøre ordene til ens egne, og undlade blot at læse replikker. Jeg har meget nemt ved at memorere tekster, hvor jeg inkorporerer, hvor jeg lægger trykket m.m, men det er åbenbart ikke nødvendigvis helt godt. Senere tog jeg i sauna, hvor jeg sad med en masse ældre mennesker. Det var hyggeligt. Jeg tror jeg vil til at gøre sauna til en fast del af min daglige rutine. Det skulle have en masse helbredsmæssige fordele.

Bænk
4x80
4x95
4x103
4x103
4x103
4x103
4x103

- Fint!

Pullups
5+10kg
5+10kg
5+10kg
5+10kg
5+10kg

DB rows
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Dernæst gik Pelle Erobreren rundt på min ryg, som et led i en god omgang massage. Jeg hang også lidt i straps for at strække ud.

I morgen er OFF. Det er også første off-day siden lørdag d. 28. september.

214

I går øvede jeg min monolog i en times tid alene på en scene her på skolen, hvortil jeg filmede hele forløbet. Det gav mig et meget godt indblik i, hvordan jeg bevæger mig på en scene, når jeg skal fortælle noget. Det gav allerede pote i dag, hvor underviseren var noget mere imponeret.

I dag, som alle andre dage, var jeg i sauna. Det var LUKsus. Da jeg kom tilbage "skød" jeg valnødder fra træet. De er pt. i gang med at blive tørret på min radiator. Jeg modtog også valnødder, mandler og hasselnødder i dag, så jeg lavede en hasselnøddecreme, en kun med hasselnød og en med hasselnød + kokos. UHMUHMUHM.

Jeg har i øvrigt spist ca. 1 kg. grønt i dag, dog primært rå broccoli. Jeg er ikke herre over, hvad der bliver serveret; eller hvornår det bliver serveret for den sags skyld, så jeg må bare spise så meget grønt jeg nu kan, når det er muligt. Til aftensmaden blev der serveret PØLSEHORN, hvilket jeg naturligvis ikke indtog.


Bænk
3x70
3x95
3x95
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108

- SUBLIMT SIDSTE SÆT

215

2x bænk i dag, så trænede lige inden frokost, hvor der kun var græskarsuppe......... der er altid kun suppe om fredagen, og det er ulideligt.

Bænk
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

- fint.

Jeg smutter ind for at træne igen snart.

216

Bænk
3x103
3x103
3x103
3x103

Dødløft
5x60
5x90
5x130
40x100

- øh. Hold nu kæft. Jeg gik helt i mongol mode. Her er videoen. Jeg aner slet ikke, hvordan jeg kom så langt. Målet var flere end 20, så Pelle Erobreren havde regnet med 22. Det lignede heller ikke, at der var til meget mere end 20. Bedøm selv. Alt hvad jeg kan berette er dog, at det er for voldsomt fedt at være fanget i "the moment". Fortryder dog altid INSTANT, at jeg ikke tog flere. Omvendt, set i bakspejlet - så har jeg ikke travlt, og ingen grund til at forcere noget. De 50x100 synes dog ikke langt væk længere. Estimereret dødløft ud fra high rep: +220 lol.

217

I går skraldede jeg en hel okseculotte og stegte 17 bøffer af denne, hvoraf jeg selv spiste 5 til frokost.

Godt kneppet i ryggen fra dødløften af. Egentlig bare en ømhed, der sidder i baller, baglår og ret meget i øvre ryg faktisk. Det føltes derfor ulideligt at bænke igen; dog lige indtil jeg blev varm.

Bænk
8x70
7x75
6x80
5x90
4x95
3x103
3x103
2x108
2x108
3x103
3x103
4x95
6x90
8x80
8x75
8x70

- sidste 2 sæt skulle have været henholdsvis 10 og 12, men eftersom der ingen safties er, og brystet var godt syret til, skulle der ikke satses.

218

I går fik vi pizza til aften, men bunden var sådan noget, man blot skulle folde ud. Køkkenet har mistet respekten for sig selv. Jeg kvitterede med blot at spise fyldet på pizzaerne, og så smide bunden ud. Dertil var det mig, der skulle lave salat. Jeg lavede en med rucola, rødlæg, hvidløg, agurk, feta, olivenolie og rosmarin. Til sammenligning lavede en anden elev i dag salat, som bestod af følgende: iceberg og rød peber................................ ved ikke om jeg er ved at ramme KETO, men min ånde er i hvert fald ret fæl pt. Jeg har også kørt ret low på carbs længe nu.

En hel del mere smadret i dag end i går, men tvang mig selv i gennem træningen. Jeg fik dog grineflip flere gange under opvarmning, og fokus var ikke helt dér, hvor det skulle

Bænk
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108
3x108

Eddie Berglund-inspireret gulvøvelse
10
10
10

219

Var i sauna i formiddags, hvor der til min overraskelse var ret mange ikke-gråhårede personer. Talte med en, der lider af kroniske smerter i vævet, og så fortalte jeg lidt om fridykkeren Stig Pryds, der lider af psoriasisgigt, men har fundet lindring ved at fridykke, gå all-in på kost, motion og fastlagt skema. Hun havde prøvet noget af det samme (med gode resultater), men følte at hendes liv mistede lidt værdi, når alting skulle køres så stramt. Måske er det bare mig, der ikke vil finde sådan en livsførelse afskrækkende. Jeg tænker bare, at jeg hellere vil gå køre noget slavisk, end jeg vil sløse og kunne vælge frit fra alle hylder, og på den bekostning døje med konstante smerter. Jeg var dog overrasket over, hvor lidt det fylder i disse saunagængeres liv, at andre ser dem nøgne fra top til tå; folk i alle aldre og afstamninger. Selv er jeg ikke nået dertil endnu, men jeg er langt fra blufærdig.


Bænk
6x90
6x90
6x90
6x90

- helt smadret

Pullups
8
8
8

Pulldowns
8
8
8
8
8
8
8
8

Seated incline db curls
8x12.5
8x8
8x8

- WOW, hvor rammer det helt modbydeligt godt!

Mave på bænk
10
10
10

220

Har været på SET det meste af dagen, hvor jeg fik lov at improvisere nogle ting, og lov til at spille med flere forskellige strategier. Det er meget mere sigende, at gå ind med en strategi, i stedet for at få stukket i skoene: NU SKAL DU SPILLE SUR. KAN DU IKKE PRØVE AT SPILLE SUR. Jeg spiller en fyr, som ikke vil underskrive skilsmissepapirer, der bliver præsenteret for mig under cafébesøg. Jeg har ikke i sinde at skive under, i hvert fald ikke uden den betingelse, at jeg får et sidste knald. Hvordan jeg skal få lov til at knalde den kone, der har forladt dette dysfunktionelle, volds- og kontrolprægede forhold, skal jeg så finde ud af. Det var meget interessant at skrue op og ned for psykopaten i karakteren. Hvad der dog var vildest, og som ultimativt gav mig mest at arbejde med (som udspring af, hvordan pigen over for mig reagerer på mine impulsive handlinger), var de overraskende og impulsive handlinger, som jeg bragte til bordet. Der var et helt hold, der fulgte med på monitoren, og da jeg går ind og kysser hende på kinden og holder fast i hende, i mens at hun meget modvilligt trækker sig fra mig, fik jeg endelig den ønskede reaktion og intensitet opbygget i scenen. Hun var så oprigtigt chokeret og overrasket, hvilket bare er stærkere, når man ikke spiller det, men er det. Det var en fantastisk oplevelse. Desværre begyndte selv den højtuddannede instruktør bag monitoren at grine, som en underholdning reaktion på, at han virkelig følte at nu havde jeg ramt den.

Bænk
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

- der var mere at trykke med i dag. 1 dags hvile har gjort underværker.

Tog derefter tilbage og lavede VALNØDDESMØR. Shit en intens smag, men lækkert!

221

Sauna kl. 21:30 i går aftes og sauna kl. 10 i formiddags. Jeg har en målsætning om, at komme derhen hver dag - koste, hvad det koste vil.

Skrå bænk
3x70
3x80
3x80
3x80
3x90
3x90

NICE

Dips
5 + 10
5 + 10
5 + 10
5 + 10
5 + 10

- aldrig helt fundet ud af, hvordan den teknisk skal udføres.

Pullups
18xbw ganske stor PR
5 + 10
5 + 10
5 + 10

- sådan ok! Der er i hvert fald sket noget her. Jeg kunne godt have tvunget en eller måske 2 mere ud - omend de nok ikke vil blive specielt pæne, men er meget tilfreds Derudover var det også WIDE-grip.

Eddie Berglund-inspireret gulvøvelse
10
10
10

Rear lateral raises
8x5
8x5
8x5

Dernæst hang jeg og strakte ud med 32 kg. i bæltet. Det var RART.

222

Bænk
5x70
4x80
3x95
3x95
2x103
2x103
1x108
1x108
1x108
2x103
2x103
4x95
6x80
8x70

Squat
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

- med korte pauser. Egentlig bare for at komme i gang igen.

Backextensions
8
8
8

Seated incline db curls
15x8
15x8
10x8

- som at biceps er ved at sprænge!

Udstrækning og sauna. Så døden i øjnene, da jeg et sekund var ved at snuble.

223

Bænk
2x108
2x108
2x108
2x108
2x108

ASSAULT bike og udstrækning.

224

I går var der Tour de Chambre på skolen. Der var nogle vilde værelser med matrix, gerningssted, matador, alice i eventyrsland, porno, playboy manison og natklub med topløs servering, rygning indenfor, glory-hole og golden showers. Et godt værelse var dog nytårsværelset, hvor der var tapas. Fed ost og pølse<3

Seated behind the neck presses
5x30
5x30
5x30
5x30

- godt!

Pullups - wide grip
8xbw
3xbw + 32 kg
6xbw + 24
6xbw + 16
6xbw + 16
6xbw + 16

For nice. Er blevet kæmpe fan af at køre med vægt

Chinups
5xbw + 16
5xbw + 16
5xbw + 16

- puha.

DB rows
8x45
8x45
8x45
10x40
10x40
10x40

- LÆKKERT PUMP

Machine rows - tov
12
12
12
12

Pulldowns - bredt greb m. pause (eller forsøg på) på brystet
15
12x40
8x50
8x50
8x50
14x40

Pulldowns - smalt greb
20x40


Dernæst hæng i straps med kilo. Fantastisk træning

225

Har kørt ganske lowcarb i dag. Det bliver dog endnu bedre i morgen. Min aftensmad bestod af 6 æg, en masse laks og ost. Til frokost spiste jeg et bjerg af kylling og grønt. I morgen, og formentlig fremadrettet, skipper jeg morgenmaden, da der ikke er lowcarb muligheder til morgenmad i hverdagen. Derudover kan jeg også få en lidt længere fasteperiode, hvor kroppen forhåbentligt kan bruge fedt som energi. Mit energiniveau har aldrig været mere stabilt end hidtil!


Bænk
3x95
3x95
3x95

Smal bænk
8x80
8x80
8x80

- ved at dø her!?!?

Udstrækning. Var i sauna tidligere i dag, hvor en herrefrisør med 30 år på bagen, roste mit hår til skyerne - og sagde, at jeg aldrig måtte overveje at blive korthåret igen. Han omtalte min hårfarve som kobberfarvet. <3 Vi talte frit om alverdens ting, og jeg måtte selvfølgelig spørge ham, om han også havde bidt mærke i, at når kvinder får børn og runder 30, så bliver de klippet korthåret; hvilket han naturligvis havde.

226

Bænk
3x95
3x95
3x95

Omvendt greb FU
6x70
6x70
6x70

Pullups - medium greb
20xbw - PR! Måske jeg kommer op og henter dig en dag på de 40, Henrik Lol.
5xbw + 16
5xbw + 16

Hyperextension + reverse grip row
10
10
10
10

Fabelagtig træning. Jeg er vildt overrasket over den progression jeg generelt gør mig i for tiden i ryg. Pullups, dødløft og rows flyver bare op, nærmest uge til uge

227

Ikke fået morgenmad de sidste 2 dage, og det fungerer faktisk smaddergodt. Har kørt ultrastrict de sidste 2 dage, og især i dag, da vi til frokost fik spinatlasagne. Jeg sad og skrabede spinaten ud mellem lasagnepladerne spiste osten på toppen, og smed dem efterfølgende ud. Dertil var der kun en kedelig salat med tomat, iceberg og bønnespirer. Dertil var der nogle ovnbagte gulerødder. Havde dog et stykke kylling gemt i køleskabet og dertil spiste jeg det sidste valnøddesmør jeg havde. Til aftensmad spiste jeg 300-ish? varmrøget laks, 4 æg, roastbeef + ost (som dansk tapas lol) og et stykke skinke med flødeost på. Postworkout fik jeg en spiseskefuld hasselnøddesmør, som det eneste.

Bænk
3x95
3x95
3x95

Smal bænk
6x85
6x85
6x85

OK!

Hammer curls
6x15
6x17.5
6x20

- god omgang. Dernæst udstrækning