39

Hele weekenden er gået med madlavning. Jeg lavede den mest udsøgte osso buco. Fuldkommen unik. Simrede i 6 timer med fennikel, løg og bladselleri. Jeg var i køkkenet det meste af fredag aften og dernæst det meste af lørdagen.

Bænk
3x100
3x100
3x100

Bænk m. fødderne oppe
6x70
6x70
6x70
6x70

Pullups - wide grip
7
7
7
7
7
7
7

40

Bagte småkager i morges med macadamianøddesmør og 100% chokolade. En version med chaikrydderiblanding og en anden med lidt lucuma. Mine muffins på hampemel var helt latterligt gode.

Bænk
3x100
3x100
3x100

Reverse grip bænk med fødderne oppe
6x70
6x70
6x70

BB curls
5x30
5x32.5
5x35
5x37.5
5x41

DB curls m. skru
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5

Narrow grip bb curls
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

41



Cookies. Dejlig nem og yderst delikat FATbomb

Bænk
3x100
3x100
3x100

Bænk m. fødderne oppe
7x70
7x70
7x70

Split squat
8
8
8

Leg raises
10
10
10

Mave på bænk
10
10
10

42

Bagte ostemuffins til kl. 01:00 i nat. Der er weekendarbejde både fredag og lørdag denne weekend, så har måtte tage mine forholdsregler ift. maden og er allerede nu ved at preppe.

Har måtte sande, at jeg bliver nødt til at have alm. bænk til stort set hver træning for at holde teknikken ved lige. Der skal ikke så meget til før at jeg falder helt ud af den. Med alm. bænk 5-6 dage i ugen (blot 3 sæt) synes teknikken mere ensartet

Bænk
3x100
3x100
3x100

Reverse grip med fødderne oppe
6x70
6x70
6x70

Behind the neck presses - siddende
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Supersættet m.

DB rows m. hold
20x30 - pr
10x30
10x30
10x30
10x30

føj for en omgang. Hader og elsker det på samme tid.

43

Kom hjem fra Tyskland sent i går aftes. Kæmpe udvalg af økologiske varer til små penge. Købte økologiske nødder til 97 kr. kiloet (hassel og valnødder) og en masse specialprodukter. Delikatesser med +50 forskellige oste, alverdens typer kød, konserves, fisk og grønt. Jeg kunne have tilbragt hele weekenden det indkøbscenter.

Da jeg kom hjem gik jeg i gang med at lave mad til kl. 01:00. Den fik ikke for lidt 5 retter blev det til.



Spidsbryst, bacon, spaghetti lavet på kålradise, parmesan og gul habanero chili.


Bænk
3x100
3x100
3x100

Bænk m. fødderne oppe
8x70
8x70
8x70

Skulderpres, siddende
10x31.5
10x31.5
10x31.5

Chinups
8
8
8

BB curls
5x36.5
5x36.5
5x36.5

DB curls m. skru
6x17.5
6x17.5
6x17.5

Narrow grip bb curls
5x30
5x30
5x30


Nu har jeg mealpreppet ret hårdt her til de næste 2 dage på arbejdet, hvor jeg ikke kender til menuen.

44

Jeg kom godt i gennem weekenden. Fredag var der ikke en pind at lave på arbejde, så brugte næsten flere kræfter på at finde på noget at lave ... det var en lang og dog velbetalt dag Lørdag fik jeg lov til at knokle for pengene. Jeg havde mealpreppet godt. Vi fik lasagne lørdag, men den var så flydende at jeg nemt kunne skille pladerne fra.

Bænk
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5

Bænk m. fødderne oppe
7x72.5
7x72.5
7x72.5

Pullups - wide grip
10
10
10
10
10

Back-raises på gulv m. langt hold i toppen
12
12
12


- tæt på krampe. Tror jeg skal have styrket min ryg generelt

45

Der er nogle temmelig "store" udsving i vægten. Svinger mellem 66:00 og 67.6 i morgenvægt.

Bænk
3x102.5
3x102.5
3x102.5

Reverse grip bænk FU
6x72.5
6x72.5
6x72.5

BB curls
5x30
5x35
5x42.5 - med hiv og sving og tingeling
5x35
5x35
5x35

BB curls -narrow grip og 5 sek excentrisk
5x30
5x30
5x30

46

Bænk
3x102.5
3x102.5
3x102.5

Bænk m. fødderne oppe
8x72.5
8x72.5
8x72.5

Har fri i morgen, så den står på fuld smadder i træning i selskab med min far. Derudover en masse madlavning!!

47

Der blev lavet en masse fantastisk mad her i weekenden. Spaghetti carbonara med squashspaghetti var blandt andet et kæmpe hit. =)

Træning i hSK

Opvarmning: 20 min cardio på crosstrainer: 250 kalorier. Vægt inden træning: 67.9

Bænk
3x102.5
3x102.5
3x102.5

Reverse grip bænk FU
6x72.5
6x72.5
6x72.5

Dødløft
10x90
12x120 - pr, billig, men pr
15x90
15x90

- rigtig godt, selvom det ikke var så lovende på de første reps. Åbenbart kan man lige klemme et par reps mere ud, end man lige tror.

Machine rows
10
10
10
10
10
10
10

Behind the neck presses
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x35

Back raises på gulv
10
10
10

Leg raises
10
10
10

48

Træning i hSK

Opvarmning; 20 min cardio på crosstrainer: 242 kalorier. Var ret udkørt i baller og baglår fra dødløften dagen forinden, så ikke så meget at trykke med haha. Vægt inden træning: 67.1

Chinups
6
8
8
8
8
6

Bænk
3x102.5
3x102.5
3x102.5

Bænk m. fødderne oppe
7x72.5
7x72.5
7x72.5

Skulderpres - stående
10x35
10x35
10x35 - rpe 10

BB curls
5x35
5x35
5x35
5x35

Scott curls
5x28
5x28
5x28

Arnold curls, tilbagelænnet
5x13
5x13
5x13

Pulldowns - bredt greb
10
10
10
10
10

Rambo rows
6x30
6x40
6x45
6x50
6x60

- føltes godt!!!!

Facepulls
10
10
10

Triceps dips pushdowns - machine
10xfuld plade
10x^
10x
10x
10x

48

Ny uge. Samme rutine.

Bænk
3x105
3x105
3x105

Bænk m. fødderne oppe
6x70
6x70
6x70

Pullups - wide grip
6
6
6
6
6
6

Back raises på gulvet
12
12
12

49

Shit,. hvor har jeg dog aldrig været mere vinterdeprimeret. Jeg har svært ved at forestille mig et liv i Danmark hele året rundt pt. Det falder dog meget uheldigt sammen med corona pt. Jeg påtænker at lave et camp i udlandet til maj.

Bænk
3x105
3x105
3x105

Slattent..

Reverse grip bænk fu
6x70
6x70
6x70

BB curls
5x30
5x30
5x40
5x30
5x30
5x30

DB curls m. skru
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5

Narrow grip bb curl - 5 sek excentrisk
5x30
5x30
5x30

50

Bænk
3x105
3x105
3x105

- meget bedre i dag

Bænk m. fødderne oppe
5x80
5x80
5x80

- sikket stræk

Split squats
10
10
10

Mave
10
10
10
10

51

Der er blevet taget en del forholdsregler i brug ude på arbejdet. Vi er nu inddelt i grupper - så vi kun holder pause med de samme. Desværre så lider maden i kantinen. Der er nu kun kedelige sandwiches, som er pakket ind i folie lol. Jeg måtte tømme 2 sandwiches for fyld og smide brødet ud i går. Heldigvis havde jeg forudset et scenarie af denne kaliber, så min aftensmad i går var: 200 gram kalkunbryst, 100 gram oksesteg, 200 gram torskerogn og 125 gram røget torskelever + 6 skiver skinke og 2 skiver ost. Jeg arbejdede i øvrigt fra 15:00 til 04:00, hvorefter jeg rykkede om på en træningsdag for at kunne restituere bedst muligt.

I dag skal vi have mad fra den samme ugidelige restaurant, som altid leverer, når vi arbejder over. Vi får nu portionsanrettet mad for at undgå yderligere smittefare.. Vi skal have noget kylling, ris og brød. Jeg spurgte om jeg kunne få en tallerken uden ris eller brød (da de først skal til at forberede det her om et par timer), men svaret var, at det kunne jeg ikke. Jeg kan i stedet få lov til at smide ris og brød ud sagde de. Fedt. Så er der styr på prioriteringerne. Det samme gjorde sig gældende med de sandwiches. Jeg kunne ikke bare få 6 skiver pålæg; næ nej, jeg skal tvinges til at smide mad ud, der kunne bruges meget mere rationelt.

Generelt undrer det mig, hvor ukritiske folk er, når det kommer til, hvad fylder deres kroppe med. Tilsætningsstoffer, tom mad uden indhold eller næring ... det er mig fuldstændig ubegribeligt, hvordan man kan byde sig selv den slags. Når jeg ser, hvad folk putter på tallerkenen ude på arbejdet, græmmes jeg, hvordan voksne mennesker kan spise syltetøjsmadder til aftensmad. Det vildeste er de få vegetarer på arbejdet, hvis proteinindtag er tæt på ikke-eksisterende. Derudover spiser de iceberg, agurk, tomat og thousand islands dressing og selvfølgelig en masse hvidt brød, og tror at de får dækket deres behov.


Bænk
3x105
3x105
3x105

GODT

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
6x75
6x75
6x75

Behind the neck presses - siddende
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5

DB rows
10x30
10x30
10x30

52

Var på arbejde i går. Portionsanrettet mad, men heldigvis var der 1 bakke med kød og 1 bakke med ris. Derudover var der mere end 1 bakke pr. person, så fik 4 store kyllingelår, en pizza lavet på tun, en omelet på 2 æg med 75 gram tørret ost og en bøtte coleslaw. I dag spiste jeg lidt over en halv økologisk confiteret and. Shit det var lækkert. Derudover 500 gram hvidkål og en pandekage lavet på 2 æg, kokosmel og hampemel, som blev smurt ind i hasselnøddesmør og macadamianøddesmør. Dertil 2 glutenfrie fiskefrikadeller fra arbejdet i onsdags.

Fedtet fra anden er røget i fryseren og er pt. i gang med at koge boullion på skroget.

Bænk
3x105
3x105
3x105

Bænk m. fødderne oppe
5x80
5x80
5x80

Chinups
10
10
10
10
10

Pullups - smalt greb
5
5
5

BB curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Mave på bænk
15
15
15
15

Back raises på gulv
15
15
15

Reverse curls
10
10
10

Dejlig træning. Jørgen Krog Cup er aflyst, så næste stævne ligger langt ude i fremtiden. Nu er spørgsmålet om jeg skal holde mig nede i vægt indtil efteråret...

53

Vi har fået besked på, at der vil være sandwich de næste 14 dage (minimum) på arbejdet og at i tilfælde at hjemsending, vil blive kvitteret med fuld løn. Bad news og good news.

Bænk
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
6x65
6x65
6x65

Pullups - wide grip
6
6
6
6

Back raises på gulv
10
10
10

Du kunne jo blive rigtig cut, og så derfra gå op og veje 66 ud. Så har du sommerprojekt, sommerform og kan lave et godt resultat, når der er stævner igen.

54

Ja, det kunne også være en mulighed. Jeg prøver lige at mærke efter det næste stykke tid, nu hvor jeg alligevel ikke er 100% sikker på om jeg skal gå på arbejde eller ej.

Jeg lavede fiskefrikadeller med torsk og røget torskelever, vaffel på hampemel og æg, som bliver brugt til sandwichbrød til det sidste confiterede and jeg har liggende. Så skulle der være nogenlunde styr på proteinindtaget for i dag. I går fik jeg lov til at få en tallerken med pålæg og salat i stedet for brød med fyld. Sikken upgrade

Bænk
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Bænk m. fødderne oppe
7x70
7x70
7x70

BB curls
5x30
5x30
5x30
5x35
5x35
5x35

DB curls m. skru
10x17.5
10x17.5
10x17.5

- alltime pr. faktisk o.o

55

I går var der æg ad libitum på arbejdet, så jeg spiste 9 kogte æg (tager lang tid at pille) og fik derudover flanksteak og røget laks. Ikke tosset. Flere var bekymrerede for mit kolesteroltal lol.

Bænk
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Reverse grip bænk
6x70
6x70
6x70

Mave
12
12
12
12

Split squats
8
8
8

Glute bridge
10
10
10

Eftersom HSK er lukket ned indtil slutningen af måneden, bliver det nok til noget hjemmetræning hos min far i weekenden. Ikke optimalt, men sådan må man jo tilpasse sig. Jeg priser mig selv for at have mit eget homegym for tiden.

56

Aftensmad i går: 10 kogte æg, roastbeef, pulled pork, chorizo, 80 gram danbo, 25 gram saltede valnødder, 25 gram macadamianødder, coleslaw, mayonnaise og lidt sennep. Det var helt ok.

Blev sendt hjem 2.5 time i går til afspadsering. Det er der som sådan heller ikke noget galt i, hvis det ikke var fordi, at det pt. udelukkende er aftenholdet der bliver bedt om det, i mens at dagholdet og natholdet ikke gør. Dette er til trods for at ordremængden generelt er størst på aftenholdet og vi er færre medarbejder. Når jeg møder ind, ser jeg på 10 mennesker fra dagholdet, der blot skraber timer sammen.

Bænk
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Bænk m. fødderne oppe
5x85
5x85
5x85

Chinups
6
6
6
6
6
6
6
6

DB rows
15x30
15x30
15x30

Behind the neck presses - siddende
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Fin træning.

Jeg har købt en masse specialiteter ind til weekenden, som jeg vil nyde hos min far. Iberico Presa, tunsteaks, hellefisk, oste fra Arla Unika og vildsvin.

57

Hjemmetræning hos min far med håndvægte.

Dybe pushups på håndtag m. benene oppe
10
10
10

DB skulderpres, siddende
10x8
10x8
10x8

Arnold curls, siddende
10x8
10x8
10x8

Hammercurls, stående og langsom excentrisk
10x8
10x8
10x8

Back raises på gulvet
10
10
10

Spændende tid. I fredags modtog "vi" en besked om at 750 skulle afskediges i koncernen. De første kolleger modtog opkald kort tid efter, hvor de fik at vide om de var købt eller solgt. Jeg var den allersidste, der modtog et opkald 16:30 om, at jeg IKKE var en del af fyringsrunden. Jeg havde nu heller ikke forventet det. Ingen sygedage, aldrig sagt nej til overarbejde, kan udføre samtlige funktioner i produktionen og ganske velset generelt. Når det så er sagt, så er jeg et eller andet sted ked af, at jeg ikke blev afskediget, da dette ultimativt ville have været et godt skub for mig ud i noget nyt, selvom tiden lige pt. har sine begrænsninger ift. mine andre karriereovervejelser.

Jeg havde en overdådig weekend sammen med min far. Vi fik mere end 30 forskellige serveringer.

Hellefisk, laks, torsk, sej, kuller, jomfruhummer, iberico presa (DET BEDSTE KØD JEG TIL DATO HAR SMAGT), osso buco, tunsteaks, engelsk peberbøf, confit de carnard, vannameirejer, blåmuslinger og krondyr.

Jeg købte et helt kilo jomfruhummerhaler og kogte suppe på skallerne. Suppen var helt enormt udsøgt og den bedste, jeg selv har fået. Dette er til trods for, at jeg har fået det på forskellige finere restauranter i gennem tiden.
Derudover har min far og jeg af let-indtagelige fedtkilder tilsammen konsumeret:

350 gram smør
1 liter 50% fløde
400 gram 38% creme fraiche
ca. 400 gram nødder (hovedsageligt macadamia)
300 gram rygeost
1 pakke blåskimmelsost
250 gram halloumi
250 gram revet mozzarella
280 gram årstidsost
200 gram parmesan
ca. 150 gram stærk lagret ost
200 gram bacon
80 gram serranoskinke
500 gram græsk yoghurt (10%)
1 liter kefir
25 æg (4 små og 21 store - flere med dobbelt blomme fra økologisk hønsegård tæt på)


Så godt med fedt denne weekend. Jeg gik fuldstændig i selvsving og var helt bundløs. Jeg indtog nødder i skål med 50% fløde på i store mængder. Jeg hældte nødder på, som var det cornflakes. Jeg kunne blive ved med at spise og spise, og det gjorde jeg så. Lavede smørrebrødsanretninger med stegte sild og karrysalat, hellefisk med hjemmelavet flødeost, røget laks med dilddressing, krondyrsfrikadeller med syltede rødløg og radise, fiskefrikadeller med remoulade, tartelet lavet på hørfrømel med kyllingesalat (kyllingebrystfilet, mayo, bacon og shitake svampe).

Sidst men ikke mindst, så opdagede jeg noget fantastisk. Det der sker, når man steger løg på panden ved lav varm i ca. en time og efterfølgende smider det på en pizza som det eneste fyld. Jeg har aldrig oplevet lignende naturlig sødme i samme grad. Pissaladiére er nu min yndlingspizza. Altså, pizza med LØG og kun løg.

-> Derudover har jeg fået øjnene op for Arla Unikas unikke oste.

Nå, i øvrigt så skal jeg afspadsere indtil på søndag, så jeg har faktisk fri en hel uge. Det bliver mærkeligt. Det har jeg ikke haft i årevis.

58

Bænk
3x100
3x110
3x110

Bænk m. fødderne oppe
5x90
5x90
5x90

Pullups - wide grip
7
7
7
7
7
7
7

Back raises på gulv
12
12
12
12

Aftensmad blev 2 stykker pizza (lavet på ostedej) - 1 stykke med løg og 1 stykke med blåskimmelsost og flødeost. 2 stykker porrer/bacon/broccoli tærte, 450 gram hakket oksekød, 3 spejlæg, 80 gram provoloneost og 400 gram blandet grønt. Dessert: Coconut dream med hampefrø, blåbærmarmelade, paranødder, hasselnøddesmør, havtorn og revet kokos. <3 <3 <3

Lige så meget som jeg elsker kantinen på arbejdet (når der ikke er lockdown), lige så vild er jeg med at kunne bestemme og monitorere egen mad. Jeg har heldigvis en del forskellige godter i fryseren, som jeg ellers ikke får brugt.

60

Turbulent uge. Firmaet har taget i mod hjælpepakken (efter at have fyret flere 100 medarbejdere), hvorfor nogle nu går hjemme med fuld løn, i mens andre går på arbejde. >_< De næste mange måneder skal jeg tømme container, da man har valgt at sende en af de faste containertømmere hjem med fuld løn og i stedet kalde mig på arbejde. Giver 0 mening. Jeg kan godt holde til i ny og næ at have hårdt fysisk arbejde, men ikke på daglig basis. Det påvirker mit overskud og ikke mindst træningen. I det mindste er jeg da stadig beskæftiget..


Bænk
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

61

Fuldstændig smadret. De sidste 3 dage har dog været gode i kantinen, så der har været noget at se frem til. Der er dagligt blevet pakket 2 tallerkener mad (med top på) udelukkende til mig. Oftest 1 tallerken med 7-10 kogte og PILLEDE æg med tunsalat og grønt til. Den anden tallerken har været flanksteak, roastbeef, chorizo, italienske kødboller og grønt. Ikke tosset. Vedkommende er dog blevet fritstillet de næste par måneder, da der ikke længere er noget nathold som sådan, hvorfor der også spares i køkkenet.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
8x60
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Dødløft
8x90
8x90
8x100
8x100
8x100

Snatch grip dødløft
8x70
8x70

BB rows
5x70
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Chinups
6
6
6
6
6
6
6

Leg raises
15
15
15

Jeg modtog i dag en bestilling fra Arla Unikas butik i Århus. Den blev leveret med DHL Express uden merregning. Jeg havde bestilt oste for 522 kr. da der pt. er mulighed for at bestille nogle af de oste, der normalt kun udbydes til restauranter. Nu er køleskabet fyldt med forskellige udsøgte oste. Havgus 24, Sort Himmel, Måneskær, Skærsild, Trefold og ikke mindst Femme Fatale, som var en overraskelse i form af en gave fra butikken, som jeg ikke anede noget om. Sidstnævnte koster alligevel 100 kr. Jeg har pt. smagt 2 af ostene, og jeg må ærligt erkende, at jeg ikke har smagt noget på højde med disse endnu. Jeg føler lidt jeg er på en dannelsesrejse, hvor jeg stødt får åbnet op for en masse indtryk.

Dernæst stod aftensmaden på GRILL. 1 stk. striploin steak, 2 lammekoteletter, 1 laksefilet, 300 gram grønne asparges, 200 gram champignon, hjemmelavet bearnaisesovs, jomfruhummersuppe, grillede jomfruhummere, blomkålsmos (blomkålsris med smør, fløde og en stor mængde revet Havgus 24), 2 slags pizzaer på bund af mozzarella og blomkålsris, den ene toppet med chorizo og Havgus 24 og den anden med Sort Himmel (en dehydreret blåskimmelost) og champignon.

Dessert var fløde, revet kokos, 100% chokoladeknapper, pekannødder, valnødder, paranødder, macadamianødder, hasselnøddesmør, stødt kardemomme, stødt kanel og en maaaaaasse hampefrø. Så var jeg også godt mæt Jeg spiste fedtkanterne på samtlige 4 striploin steaks, da ingen i min familie spiser den slags.. Godt for mig

62

Var forgæves på udflugt i skoven for at lede efter ramsløg i dag. Fik dog købt nogle spinatfrø, så jeg snart kan tage hul på køkkenhaven.

DB bænk 26 i den ene arm, 30 i den anden. Korte pauser
6
6
6
6
6
6

DB curls m. skru
6x17.5
6x17.5
6x17.5
6x17.5

BB curls
6x32.5
6x32.5
6x32.5
6x32.5


Rigtig god træning. Faktisk rart ikke at bænke for en gangs skyld. Aftensmad blev 450 gram hakket oksekød, 80 gram bacon, 4 spejlæg, løgsuppe (lavet på 500 gram hakket løg, der simrer i 2 timer), 500 gram broccoli som broccoligratin med Havgus 24, fløde og 2 æg. Dertil 1 avocado, 1 grillet lammekotelet, 150 gram halloumi, 2 macadamianøddesmørsvafler (lavet på 2 æg og 35 gram macadamianøddesmør) toppet med dehydreret skimmelost og blåbærmarmelade samt en dessertskål med 200 ml. kokoscreme, 80 gram blandede nødder, hampefrø, revet kokos, tørret havtorn, tørret ananaskirsebær og en hulens masse kanel. Indtog en voldsom mængde ost. Godt 400 gram.

63

bænk
2x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5

- ristet i kroppen fra job, så ikke så fandens rart

Pullups - wide grip
6
6
6
6
6
6
6
6

64

Startede dagen ud med en grøn kop te i badende solskin på terrassen. Håber ikke det bryder min faste.

Det lykkedes mig og mine 10 tommelfingre at tape nogle skiver på min 26 kg. håndvægt. Det duede dog kun med 1.25. 2.5 var for brede, og jeg var ved at komme til skade. lol.

DB bænk 28.5 i den ene arm og 30 i den anden
8
8
8
8
8
8

BB curls
5x40
5x40
5x40

- tough

Reverse curls
10x20
10x20
10x20

God træning Det er lidt tough at træne pt. med bagtanken om, at jeg kort efter skal ud og smadre mig selv yderligere. Når jeg får fri om aftenen, sidder jeg i 20 minutter i omklædningen og forsøger at finde mig selv. Når jeg kommer hjem, sidder eller ligger jeg og er tæt på ugidelig. Det samme når jeg vågner om morgenen.

65

Har fået handlet stort ind til påsken. Lammekølle, suppehøner, hele kyllinger, og så er jeg gået i gang med at fabrikere hjemmemarinerede og syltede sild. Der er pt. 6 arbejdsdage (inklusiv i dag) tilbage i denne lønperiode. Derfra vil jeg overveje min fremtidige færd. Jeg håber på andre tilstande efter påske.

Bænkpres
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

- cool.

66

Fik en liter ÅRSTIDSMÆLK med hjem fra arbejde i går, grundet kort holdbarhed. Jeg har ikke købt/drukket mælk siden oktober. Jeg lavede mælken om til ost i løbet af natten, da jeg kom hjem.

Kogte en suppehøne og lavede stuvede hvide og grønne asparges med hønsekød, hønsesalat med bacon, champignon og 38% creme fraiche. Dertil spiste jeg en hel ovnstegt frilandskylling på 1.5 kg. med rødbedechips og hvidløgsdressing on the side Dessert var 1 dl. årstidsmælk, en dåse kokosmælk, 1 dl. fløde, 100 gram blandede nødder (heriblandt også nøddesmør), hampefrø, revet kokos, tørrede ananaskirsebær og en hulens masse kanel og kardemomme. Nu klarer jeg mig nok lige til i morgen. =)

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
10x60
10x60
10x70
10x70
10x60
10x60

- VILDT pump.

Pendlay rows
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Chinups
6
6
6
6

Pullups
7
7
7
7

Back raises på gulv
12
12
12

Mave
10
10
10

67



Lige så ukendt en udskæring som nyretappe er i alt almindelighed, er den forrygende delikat og udsøgt!! Ny favoritudskæring på koen. Mellemting mellem mørbrad og flanksteak, hvis du spørger mig. Derudover er den billigere.

Har indtaget 1 kg. asparges de sidste 2 dage. 500 gram grønne, 500 gram hvide. <3

DB bænk - 5 sek excentrisk og pause - 30 og 26
5
5
5
5
5

DB curls m. skru
12x17.5 - pr
10x17.5
8x17.5

BB curls - smalt greb og korte pauser
10x30
10x30
10x30
10x30

68

Bænk
3x115
2x115
2x115

Pinky grip m. fødderne oppe
8x70
8x70
8x70

- av

Pullups - wide grip
8
8
8
8
8
8

Back raises på græs
10
10
10

God træning. Ser frem til påsken