192

Teamede op med tennismanden!

Ømme stænger fra i går.

Bænkpres på pude - Mange der undrede sig over, at jeg havde medbragt en pude
5x40
5x50
5x60
5x70
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5

- Det udfordrede mit opsænd da!

Pullups - 80 reps så hurtigt som muligt
5
5
5
5
5
5
4
4
3
4
4
3
3
5
4
3
3
3
6
1

- Pyyh


Pushdowns
8x25
8x25
8x25
8x25

. Supersættet med

KABEL BICEPS
8x25
8x22.5
8x20
8x17.5

- PÅMP


Udstrækning

193

Ferie er lækkert, ferie er dejligt. Når jeg bliver færdig med gym, vil jeg sove længe og træne så meget som overhovedet muligt. Enten flytter jeg til Århus, Aalborg eller Japan og går all-in på styrkeløft, ellers vil jeg starte en karriere som cykelrytter.

I går faldt jeg for Clarence Kennedys youtube channel, og jeg må indrømme - JEG ER FAN. Der er dog ikke så meget bænkpres, men squat og vægtløftning i lange baner. Det inspirerede mig til at squatte i dag.


Teamede op med tennismanden og thaiboksningsmanden. Sidstnævnte skal til at være centerleder i et center i Randers, som primært specificerer sig i crossfit. Han har dog fået ret lang snor og frie hænder til at forme centeret i andre retninger. Jeg er blevet sat til at blive hjernen bag idéerne.

Jeg vil ydermere gerne pointere, at jeg gav tennismanden 4 "proteinbare" fra Nutrilett.

Bænkpres
5x40
5x50
5x60
6x72.5
5x80
4x85
3x92.5
2x100
2x100

- Easyyyyyy

PAUSED SQUATZZZZ
2x65
2x65
2x65
2x65

- Har åbenbart en tendens til at sveje for meget i ryggen. Hvordan jeg lige får det fikset, kommer til at blive en udfordring.
Jeg elsker dog øvelsen!


Militærpres
12x40
12x40
12x35
12x35

- Damn - syre!


Dernæst 2 km. ergometerroning. Bagefter havde jeg brækfornemmelse og var ved at falde om.

Udstrækning, rotator-cuff og tørrede abrikoser.

Ceneeh skrev:193

Ferie er lækkert, ferie er dejligt. Når jeg bliver færdig med gym, vil jeg sove længe og træne så meget som overhovedet muligt. Enten flytter jeg til Århus, Aalborg eller Japan og går all-in på styrkeløft, ellers vil jeg starte en karriere som cykelrytter.

Held og lykke med rent faktisk at lokalisere en SL-klub i Japan. Det lykkedes aldrig da jeg var i Japan

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:193

Ferie er lækkert, ferie er dejligt. Når jeg bliver færdig med gym, vil jeg sove længe og træne så meget som overhovedet muligt. Enten flytter jeg til Århus, Aalborg eller Japan og går all-in på styrkeløft, ellers vil jeg starte en karriere som cykelrytter.

Held og lykke med rent faktisk at lokalisere en SL-klub i Japan. Det lykkedes aldrig da jeg var i Japan

Hahahha. Kan godt forestille mig, at det kan være ret besværligt. :-D Kræver nok en tolk og gode kontakter.

Ceneeh skrev:

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:193

Ferie er lækkert, ferie er dejligt. Når jeg bliver færdig med gym, vil jeg sove længe og træne så meget som overhovedet muligt. Enten flytter jeg til Århus, Aalborg eller Japan og går all-in på styrkeløft, ellers vil jeg starte en karriere som cykelrytter.

Held og lykke med rent faktisk at lokalisere en SL-klub i Japan. Det lykkedes aldrig da jeg var i Japan

Hahahha. Kan godt forestille mig, at det kan være ret besværligt. :-D Kræver nok en tolk og gode kontakter.

Problemerne er nærmere at alle de gyms der er, er elendigt udstyret. Jeg har ikke kunnet finde ud af hvor styrkeløfterne træner henne, men nu er nogen af dem jo på instagram, så der er måske en mulighed der

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:193

Ferie er lækkert, ferie er dejligt. Når jeg bliver færdig med gym, vil jeg sove længe og træne så meget som overhovedet muligt. Enten flytter jeg til Århus, Aalborg eller Japan og går all-in på styrkeløft, ellers vil jeg starte en karriere som cykelrytter.

Held og lykke med rent faktisk at lokalisere en SL-klub i Japan. Det lykkedes aldrig da jeg var i Japan

Hahahha. Kan godt forestille mig, at det kan være ret besværligt. :-D Kræver nok en tolk og gode kontakter.

Problemerne er nærmere at alle de gyms der er, er elendigt udstyret. Jeg har ikke kunnet finde ud af hvor styrkeløfterne træner henne, men nu er nogen af dem jo på instagram, så der er måske en mulighed der

Hm, ja okay Ja, der er i hvert fald nok af stærke styrkeløftere at vælge mellem ;)

Gæstelogning 3

Bænkpress:
5x70
4x85
3x2x100
3x2x110
2x120
2x135 - 5,2 cm board
Katana str. 42 på
2x160 (første til 10,4 cm.... ALT for højt board. anden rep til 7,6 cm)
2x165 - 5,2 cm board
1x2x170 - prøvede at sætte trøjen så løst jeg kunne. Det gik lige at få den ned og røre. Men nok lidt for let i forhold til kropsvægten på 86...

+ DB flyes (50), Rotator manchet (30)

+ Ben.

Ceneeh skrev:Barbell curls (i powerRACK )

Hvad ellers?

Gæstelogning 4

Dmitrij Bænkpres:
5x70
4x85
3x2x100
3x3x110
5,2 cm klods herfra
3x3x125

Lavede også lidt squat og support.

taler skrev:

Ceneeh skrev:Barbell curls (i powerRACK )

Hvad ellers?

Må være et gammelt post, haha.

I dag mødtes jeg med min FRIEND, som har været på højskole i Rødkilde.

Efter kys, kram og diverse, besøgte vi DRH - den tyske roklub i Haderslev, som jeg tidligere har været medlem af.

Vi spinnede, løb og trænede aikido.

Dernæst tog vi en bænk med ind under bruseren og badede i en times tid.


I dag er i øvrigt også en speciel dag; det er nemlig min FØDSELSDAG. 20 år uden hår.

Gæstelogning 5

Disko-juletræning

Bænkpres mod tykke blå slanger:
5x50
5x65
4x4x80

+ Tricep pushdown (30), Hammer curls (30)

194

Træning i Nordland!


Dmitry
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

- Godt, godt!!

Pinky bænk
4x90
4x90
4x90

- intet besvær med skulderen!


Kabel rows, yderst bred
12x35
12x35
12x35

- Dejligt!!

Udstrækning og derefter ind til Viby for at spise BUFFET

195

Træning i Nordland. Har kun fået 9 timer og 33 minutters søvn, så var ikke oplagt. LOL

Sune Bak var på besøg

Kaozbænk
5x65
5x65
5x65
4x65
4x65

- var åbenbart kun 4 reps jeg sku køre :O

Pushups
6+25kg
6+25kg
6+27.5
6+27.5

- alt for let


Dernæst spurgte jeg Sune til råds ang. squatten. jeg har åbenbart for stive hoftebøjere; og svejer for meget i ryggen. Der er i hvert fald meget at arbejde med.

Tog en del sæt squat, hvor jeg forsøgte at holde spændingen, men kan godt nok ikke komme helt ned nu da :O

Rotator-cuff og udstrækning.

Nu i bio for at se JAMES BOND.

196

Bænk m. pude
5x60
5x70
3x77.5
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105

- fandeme svært at få styr på skulderbladene her Det giver en del at arbejde med! Fint at presse


Pullups - breeeeed
6
6
6
6


pushdowns
8
8
8
8

SUPERSÆTTET MED


B. BICEPS
8x25
8x25
8x25
8x25

- P^ÅÅÅÅMMMMPPP


Udstrækning + 20 sæt squat med stang. Prøver en masse af, og får filmet pisset.

197

Teamede op med friend og thai

Bænkpres
5x60
6x70
5x80
4x85
3x92.5
2x105
2x112.5 - hold nu fucking kæft, hvor var det let
4x85
5x80
6x75

- Let, let, let

Militærpres
3x60
3x60
3x60
3x60

- PR PR PR PR PR PR

Bare 3x60 var PR i sig selv Det kører sgu.



Dernæst kørte jeg en masse teknik i squat. LAder til, svejet i ryggen stadig er for voldsomt. Anden kom dog forbi lidt senere og fik det rettet lidt til

Facepulls
12
12
12
12



Dernæst lavede jeg ufatteligt mange udstrækningsøvelser - og især kosak squats fik ram på mig. Jeg fik dog noget i klemme i ryggen, så i dag går jeg som en gammel mand .

Gæstelogning 6

FU-Dmitrij liggestem:
5x70
4x90
3x4x105

+ Logpress, ryg

198

Dagen startede ikke så godt ud. Jeg havde glemt, at min cykel ikke stod på min bopæl, så jeg måtte løbe til bussen.
Da jeg nåede frem til bussen og havde hjertebanken, gik det op for mig, at jeg havde glemt mit buskort ...

Jeg fik dog et lift hjem af thai, som jeg teamede op med.

Dmitry
4x65
3x72.5
2x77.5
1x90
1x90
2x80
3x75

- Easy: )))))

Pinky
4x97.5
4x97.5
4x97.5
4x97.5
4x97.5

- Easy Opspændet er dog ikke SÅ godt i pinky - og jeg er ikke god til TOUCH N GO.

Proteinhest
8x50
8x50
8x50
8x50

- nice!!


UDstrækning

Gæstelogning 7

FU-Bænk:
6x70
5x85
4x100
3x2x105
2x3x110
3x2x105
4x100
5x90
6x85
7x75
8x70

+ DB flyes og Benchrows

Gæstelogning 8

Bare fordi man har proppet sig med kransekage, så skal der stadig pattes

Alm. Bænk:
FU til start
5x70
4x85
3x2x100
Normal herfra
3x5x110

+ DB flyes, Tricep pushdown og squat

1

Teamede op med tennismanden


Squat, high
5x20
5x30
5x30
5x30 - fik styr på ryggen herfra
5x55
4x60
3x65
2x70
2x70
2x70

- Alt i alt var det meget godt Der er styr på ryggen, men mister lidt spændet i bunden - og ender derfor med at vinke med numsen.

Kaoz bænk
5x60
5x65
5x70
5x70
5x70
5x70

- Kunne godt mærke, at jeg havde squattet inden :OO Mine lår krampede nærmest .
Derudover så anvendte jeg 2 5'ere i stedet for 2 10'ere, hvilket gjorde den endnu mere ustabil. Fedt, fedt


Pushups
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

SYREEEEEEE


Biceps
10x25
10x25
10x25
10x25

- SYRE. Var ved at brække mig.

Rotator-cuff
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12

-

Udstrækning.

2

Tilbage til skolebænken... Jeg har åbenbart haft en aflevering for i dansk her i ferien. Opdagede det først i dag. Crazy..

Teamede op med tennismanden, som havde travlt i dag, hvilket han også kommer til at have på næste mandag. Opvarmning, træning + udstrækning på 1 time og 15!!!

Bænk
5x60
4x80
3x92.5
2x105
2x105
2x105
2x105

- Haha. HAr aldrig kørt med så korte pauser før. Vi taler ca. hvis ikke under 1½ minut. Det var fint nok, men kunne have foretrukket mere opvarmning


Militærpres
10x20
5x30
4x55
4x55
4x55
4x52.5
4x52.5

- Fint, fint Der er ikke SÅ meget at presse med fra bunden.

Squat, high
5x40
3x60
3x70
3x80
3x80

- Nice!! Jeg holdt ryggen


Alle kablerne var optagede af nye motionister, så måtte improvisere

Band pullaparts
12
12
12
12

SQUEEEEEEEEESH


Udstrækning, hvorefter jeg løb udad døren for at hoppe ind i tennismandens bil for at nå bussen.

3

Opvarmning

Teamede op med tennismanden.

Dmitry
3x72,5
3x82,5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

- Følte det var lidt rodet ,,, min t-shirt var alt for glat, og bænken stod skævt.

Pinky bænkpres
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

- Damn, ramte triceps hårdt var også ret hårdt!

Hyperrow med lilla elastik
8
8
8
8

- nice, ramte pissegodt! Der var dog lidt problemer med opsætningen, hvortil mine 10 tommelfingre ikke var brugbare. Tennismanden har dog været spejder i sit tidligere liv, og fandt hurtigt frem til en bæredygtig løsning.

Pushups mod grøn elastik
8
8
8
8

- Niiiice!!


Udstrækning og derefter ned for at bestille pizza hos bænkpresser Ali, som fyldte pizzaen med alverdens ting og sager

4

Teamede op med friend og tennismanden

Kaoz bænk
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80

- niiiice Flere der spurgte ind til, hvad fanden det gik ud på, deriblandt en fyr, som altid sætter spørgsmålstegn ved min fremgangmåde (på en meget nedværdigende måde). Selv samme fjols skulle køre max i bænk. Han prøvede 150, kørte halvvejs ned og fik den ikke op. Derefter valgte han at prøve 160, for det kunne jo være ... han pressede den ikke så meget som en centimeter

Squat, high
5x40
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

- fucking nice! Helt i kælderen. Teknikken kørte bare.

Flyyyyyyyyyyyyy'SSSS
12x7.5
12x7.5
12x7.5
12x7.5

- sygeste pump.

Rotator_cuff
10
10
10
10
10
10
10
10

- niice.


Udstrækning, og derefter hjem til friend, hvor jeg spiste PIZZA og så Pollock.

5

Godt ristet i benene fra i går.

Jeg har i øvrigt tilmeldt mig ER-Open. Bliver spændende at se, hvad det kan blive til. Målet er en PR.

- > i øvrigt løfter jeg også til liga - bare et startløft .

Bænkpres
3x40
3x60
3x70
3x77.5
3x90
3x97.5
3x105
3x105
3x105

- ÆÆÆÆæææZZZZZZY. Fucking meget at skyde med .

Inverted rows
10
10
10
10

- daaaaaamn.


Pushdowns
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5


SUPERSÆTTET MED


Biceps, kabel
8x20
8x20
8x20
8x20

- Påmp.


Planke - 45 sekunders pause
1 minut og 15
1 minut og 15
1 minut og 15

- Aaaaaargh Syrede i skuldrene .


Udstrækning.


I aften skal jeg i gang med litterær artikel.

6

Lavede litterær artikel til kl. 01:13..


Teamede op med friend og thai

Bænk
5x40
5x50
5x60
5x80
4x85
3x92.5
2x100
2x105
2x115

- ALT, ALT, ALT for let Der var i hvert fald til 4 mere :-)


Militærpres
5x30
4x40
3x50
2x62.5 - PR PR PR

- lidt billig PR, men stadig en PR Thai kørte 2x95 i militærpres. Det er ikke dårligt da

Friend lavede 1x100 i front squat.

Facepulls
10x3
10x3
10x3
10x3

- nice, nice

Udstrækning

God træning.

7

Bænk til klods, 4 cm.
5x60
5x70
5x80
4x85
3x92.5
2x100
2x105
2x112.5

- så latterligt let

Pinky bænkpres
3x97.5
3x97.5
3x97.5
3x97.5
3x97.5

- let


Hyper row
8
8
8
8


Pushups mod grønt band
8
8
8
8

- daamn God kontakt til brystet


Udstrækning. I morgen regner jeg med at tage i biografen og se premieren på Vinterbergs film: kollektivet.

8


Kort træning med tennismanden, dagen inden liga.

Kaoz bænk, flyes og rotator-cuff

Udstrækning og pleje.

9

Ligarunde i Videbæk.

Vejede ind på svimlende 78.05, uden at have tisset af. Tynde, tynde mand. Der ryger i hvert fald 1 kilo på inden d. 30.


En del opvarmning. Kørte i mellem Clara fra Sportshøjskolen. Hendes hulhøjde; fem. Min ... 12 Haha.


105 - 3:0 - LOOOL

115 - 3:0 - lol

120 - 3:0 - Udmærket løft


105 var alt, alt, alt for sløset. Var svært at sætte sig selv op til at køre en vægt som denne 120 var dog med fuld fokus!

Hele Nordland var rystede, da de hørte min startvægt - og dertil, at jeg kun ville løfte 120.

Resten af tiden blev brugt på at overvære løft. En ung fyr, 99 kilo og 15 år, der var til sit første stævne. Failede sit første forsøg i dødløft på 110, gik ud i opvarmningslokalet med duggede briller, en tåre på sin kind og et fortvivlet blik. Fik kram og opbakning, gik ind, lavede de 110 og endte med at få 120 med. Solstrålehistorie .
#

Jeg aner ikke hvorfor, men havde åbenbart bildt mig selv ind, at liga var én uge før ER.. Gik så op for mig i dag, at det ikke er tilfældet.

Havde derfor forberedt mig på deload, men næste uge lover tungt!

Det var ret kedeligt at overvære din bænkpres.

Ja det var sgu ret synd for ham knægten, det var godt han fik et godkendt forsøg. Men det er en håbløs måde han er blevet bedt om at løfte på. Han står nærmest med sumobredde med fødderne, og trækker alligevel konventionelt.