Vil hive lidt fat i min kostplan, og ville derfor høre om der var nogle af jer her inde som kunne give lidt pointers ud fra det jeg allerede har lavet, for at optimere lidt..



Målet: Forøgelse af masse, uden at pakke for meget fedt på.
Ligevægtsindtag: 3000 kcal (Syntes jeg at have mig regnet frem til, det skal selvf. justeres og vægten bliver brugt flittigt)

Det jeg så selv er i tvivl om her er.. Energifordelingen ligger nu ca. på 40/40/20, er det fint eller skal det være noget i retning af 30/50/20 istedet? Altså flere kulhydrater..

Måltid 2 er indtaget ca 45 mins før træning, og måltid 3 er min trænings shake. Måltid 4 er spist ca. 1 times tid efter træning.

Justeringer?

Ser meget fornuftigt ud. Måske en anelse mere sund fedt og evt. lidt ekstra carbs hvis du føler der er behov for dette - du får ihvertfald rigeligt med prots

Måltid 1:

Letmælk har unødvendig meget usundt fedt. Skift til skummet. Kellogs er ofte fyldt af tilsat sukker. Skift til havregryn.

Måltid 2:

Kakao - fyldt at tilsat sukker. Drik skummet. Hvad med noget rugbrød til dine æg?

Måltid 3:
Du mangler kulhydrat her.

Måltid 4:
Leverpostej er affaldsmad

Måltid 6:

Du kan godt få lidt kulhydrat her.

Edit: Hvad med frugt?

Gozo skrev:Måltid 1:

Letmælk har unødvendig meget usundt fedt. Skift til skummet. Kellogs er ofte fyldt af tilsat sukker. Skift til havregryn.

God pointe... Og billigere..

Gozo skrev:Måltid 2:

Kakao - fyldt at tilsat sukker. Drik skummet. Hvad med noget rugbrød til dine æg?

Det plejer at være min normale kl. 10 spise, da det er nemt lige at kaste to hele æg i kælderen og så gelinde en ½ liter matilde ned inde jeg skifter til næste time. Kakaomælk skulle jo også være sundt nok, så længe man bare er opmærksom på det ekstra tilsatte sukker, og kompensere i resten af planen.. Eller?

Gozo skrev:Måltid 3:
Du mangler kulhydrat her.

Hvad ville man kunne bikse i sådan en salat der er godt? Majs? De ligger vist nok også med et nogenlunde GI.

Gozo skrev:Måltid 4:
Leverpostej er affaldsmad

Men det er såååå goooooodt!

Gozo skrev:Måltid 6:

Du kan godt få lidt kulhydrat her.

Tjah.. Det er den shake jeg hyre ned lige før jeg børster tænder og rammer puden. Burde det være en nødvendighed så?

Gozo skrev:Hvad med frugt?

Frugt spiser jeg på "normaldage" istedet for min shake.
Men som jeg skriver, så er jeg i tvivl om jeg burde lægge min energifordeling anderledes og så køre 30/60/20, da det vil give plads til frugter.

Kakao er ikke sundt. Fork forsvarer det bare, fordi de godt kan lide det Det er fyld med tilsat sukker. Du kunne lige så godt spise slik. Siger ikke, at du aldrig skal drikke det, men ligefrem en fast del af kostplanen....

Kan du ikke lave noget grov pasta til din salat?

Jeg drikker altid en halv litter skummet til min kasein. Men jeg kan sgu ikke lige overskue om det ligefrem er nødvendig.