en ekstra øvelse

Hej, jeg har i nogen tid arbejdet med nedenstående fullbodyprogram, men vil gerne udvide:

A)
squat
bænkpres
pulldown
dip
seated row

B)
squat
bænkpres
dødløft
military press
barbell rows
EZ-bar curls

kører tre sæts per øvelse, det tager lidt under en halv time at komme igennem og det passer mig fint.
Dog er der plads til en ekstra øvelse på dag A, og jeg ville egentlig bare høre, hvilken én det kunne være (er ny og har ikke andet end ren fundament som mål)

Skulderpres eller maveøvelse

Det er slet ikke dumt, men det kan struktureres en smule bedre.

A

squat
bænkpres
wide-grip pullups
dumbbell OH-ext ss incline dumbbell curls

B

dødløft
military press
BOR
EZ-bar skull crusher ss barbell curls

okay @menacetochicken det prøver jeg i nogle måneder og vender lige tilbage, når det er gjort

Wilburn skrev:okay @menacetochicken det prøver jeg i nogle måneder og vender lige tilbage, når det er gjort

Cool! Jeg foreslår noget ala 4x8 i basisløft, og 3x10 i isolationsafdelingen. Men du kan snildt variere set/reps som du vil, sålænge der er enkel, progressiv overload og lineær progression.

Giv gaaaaaaaaaas.

:drink:

en ekstra øvelse

Brugere online