Stener skrev:Kører bare en såkaldt steady state og kan ikke rigtig nøjes med minimum - http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp

Nedenfor kan du se 360 tabletter kreatin monohydrat af 500 mg. altså blot 180g. Du får ved 10 tabletter 5 g protein.
Men vil give dig ret i at det er lettere med piller, men tyder på også dyrere?

Jeg kører pulver

Hm, godt ord igen. Jeg fortsætter dog med de 3 gram og de piller jeg nu har købt. Der er plads nok i økonomien til lige at ofre lidt kroner ekstra, og det passer mig ret fint bare lige at kunne køre dem ned

ML86 skrev:
Db bænk:
10 x 20 kg
10 x 60 kg
9 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

Er det Dumbell eller barbell bænkpress? :-)

Db havde været et imponerende spring!
Det er selvfølgelig BB

ML86 skrev:Db havde været et imponerende spring!
Det er selvfølgelig BB

Tænkte nok :-D

Torsdagstræning:

Dødløft:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Benpres 45*:
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Chin-ups (hiv op fra slap, bredt overhåndsgreb)
10 x bw
10 x bw
8 x bw

Lang tid siden.

Db rows:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Cable supine curl:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable curls one-arm:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable reverse curls:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Kæmper lidt med højre arm - mister simpelthen grebet. Især gældende ved reverse curls og rows, men er også et generelt problem. Skal nok have trænet noget greb, selvom det burde komme af dødløft og chinups. Må se om det ikke bliver forbedret.

Stemningsbillede fra dagens dødløft:

Fredagstræning:

Gal en omgang ømme vinger jeg kørte med efter chinups i går. Men afsted kom jeg.

BB bænk:
10 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg

Cable fly bænk:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Lateral raise:
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Supine lateral raise:
12 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Triceps pushdowns, bar:
15 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

God workout, trods ømme vinger.

Lørdag bød på druk fra kl 12:00 til kl lort i morges. Med en gruppe folkeskolekammerater tog jeg til min hjemby, hvor vi besøgte alle de steder der igennem vores ungdom har været samlingspunkter af forskellige årsager. 14 steder blev det til, med en øl hvert sted og selfølgelig også øl undervejs når vi gik. Vi var først færdige kl 22-23 stykker om aftenen, og det er en tur jeg kan anbefale alle at prøve. Nostalgi i massevis.
Så, dagens træning var ikke nem. Men det gik, med et par udmærkede løft imellem. Trænede med en kammerat.

Søndagstræning:

Dødløft:
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg


Benpres:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Chin-ups:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Db rows:
8 x 33,5 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Cable curls:
10 x 45 kg (supine)
10 x 45 kg
10 x 45 kg (supine)
7 x 45 kg

Og, selvfølgelig; Lady of the week:

ML86 skrev:Og, selvfølgelig; Lady of the week:

Kate-Upton-Top-2.jpg

Det var godt!

Lyder som en fed tur - blev helt nostalgisk af at tænke på de steder jeg ville besøge. Det skal arrangeres!
Flotte dødløft du lavet på trods af druk

Stener skrev:

ML86 skrev:Og, selvfølgelig; Lady of the week:

Kate-Upton-Top-2.jpg

Det var godt!

Lyder som en fed tur - blev helt nostalgisk af at tænke på de steder jeg ville besøge. Det skal arrangeres!
Flotte dødløft du lavet på trods af druk

Det skal du helt klart gøre. Der dukker en masse fede minder og historier frem undervejs på turen - især som man får mere og mere at drikke og når de steder man har størst tilknytning til

Mandagstræning:


Bænk:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 60 kg

Cable fly:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Supine lateral raise:
14 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lateral raise db:
10 x 13 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg

French press:
12 x 24 kg
11 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg

Dips:
16
10
8
7
9 ( wtf? )

Awesome workout.

Tirsdagstræning:

Dødløft:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg

Benpres:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
12 x 90 kg

Chin-ups:
10
10
6
6

Db rows:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable curls:
10 x 45 kg
6 x 45 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Elendig træning.
Skulle have trænet i går, men havde første dag på studiet og havnede i en brandert i stedet. I dag havde jeg så min første lange dag, som jeg kan forvente mine torsdage til at være resten af året. På studiet fra 9:00 til 19:00. Av. Kom hjem, fik lidt aftensmad og prøvede at hive mig op i gear. Det skete ikke rigtig, men tog afsted alligevel. Det blev en sølle omgang, men bedre end ingenting vel.
Jeg eksperimenterer lidt med IF-princippet for tiden, og i dag var første rigtig lange dag uden mad før jeg kom hjem. Det var måske lige stramt nok.


Torsdagstræning:

Bænk:
10 x 20 kg
9 x 70 kg
5 x 70 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Cable fly bænk:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Derefter lavede jeg 1000000 reps triceps pushdown som jeg ikke gider logge, og så tog jeg hjem.

Fredagstræning:

Ingen motivation overhovedet, så sprang ryg over. Gad ikke i dag.


Benpres:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Db curls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Cable curls one-arm:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Reverse curls cable:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Fin weekend. Velkommen-tilbage-fredagsbar på studiet, blev meget fuld. Lørdag blev en aftale aflyst, så jeg kunne blive hjemme og slappe af. Så rambo og The rock og spiste kød; awesome

Søndagstræning:

Bænk:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Cable fly stående:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Lateral raise db:
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

A1: Triceps pushdown:
15 x 55 kg
10 x 55 kg
5 x 55 kg (av)
10 x 45 kg

A2: Dips
20
10
6
8


Lady of the week skal I ikke snydes for;

LÆKKER JENTE

Mandagstræning:

Benpres:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Chin-ups:
10
10
10
8

Db rows:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hyper-extensions:
15 x bw
15 x bw + 15 kg
15 x bw + 15 kg
15 x bw + 15 kg


Cable curls one-arm:
15 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg

Reverse curls cable:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Hvad foregår der fætter ? Sæt i gang!

BUM!! Onsdagstræning.

En måneds pause. Noget af tiden ufrivillig, da jeg fik en overbelastning i venstre underarm der varede lidt længere end godt var. Dernæst var jeg faldet ud af rytmen, og pludselig smuttede jeg tilbage i en herlig verden med musik, koncerter, øl i hverdagene og endnu flere i weekenderne. Det har sat sine spor, og formen her til første træningspas siden d. 10 september var ikke vild. Men, jeg kom afsted - og det var hvad der skulle til. Og, det kunne have været værre.


Bænk:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cable fly:
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable side lateral:
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Triceps pushdown rope:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 35 kg

Alt i alt; hårdt, men ikke helt frygteligt. Det skal nok komme hurtigt tilbage. Nu får den gas med hårde træningspas, lidt færre øl og tilbage til en fornuftig palæo-kost.

Det er godt nok ikke weekend, men I får en lady of the week - jeg har jo været fraværende til et par stykker.

Bang!! Så var han afsted igen.

Torsdagstræning:

Morgenvægt: 65,8

Pulldowns: (aner ikke hvilken vægt, så det bliver angivet i klodser)
10 x 10 klodser
10 x 12 klodser
10 x 12 klodser
10 x 12 klodser

Hyper extensions:
15 x bw
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Db Row:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable curls one arm:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


Bedre energi i dag, men stadig mærket af den lange pause. Og ja, gad ikke ben. Jeg er og bliver sgu nok en discopumper. Og jeg lever med det.

Her en ekstra lady of the week:

Første træning siden 11 oktober. Og den tæller ikke engang rigtigt, for det var kun 2 dages træning efter en måneds pause. Hvad har været skyld i pausen? Der er mange undskyldninger, men den eneste der i virkeligheden behøves at blive nævnt er; motivationen har manglet.

MEN! Nu er vi i gang igen.

Onsdagstræning:

Løb til klub. 1,5 km. I regn. Fedt.

Db bænk:
12 x 19 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

Hårdt af helvedes til.

Lateral raise Db:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

One arm triceps pushdown:
15 x 15 kg
16 x 15 kg
15 x 15 kg

Pulldown:
12 x 10 klodser
12 x 10 klodser
12 x 10 klodser

Løb hjem. 1,5 km. I regn. Fedt.


Blev ikke til mere i dag. Kroppen kæmpede, og tænkte at jeg hellere måtte starte blødt ud. Til gengæld føltes det fantastisk, og det er lige den motivation jeg har manglet. De dage næste er travle, men håber at kunne nå afsted lørdag.

Og, for at gøre op for pausen:

OMG YOU ARE BACK!!!