En gøglers træning

træner seriøst og går pt efter styrke.,massen er sekundær.

Folk bedes være positive, da min træning går ud på, at komme ud med mine frustrationer, og gøre min hverdag lettere.

Bryst-Skulder-Tricep

DB bænkpress ( hovedøvelse )
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 12 kg
8 x 10 kg

Seated clean and Press ( hovedøvelse )
8 x 3 kg
8 x 3 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 5 kg

Dips bench
8 x BW
8 x BW
8x BW
8 x BW

Du virker som et dejligt menneske, og vi hylder din blotte eksistens. Din log bliver fantastisk og er ventet med spænding.

Hvert træningspas du kommer til at logge bliver lækkert.

Kram herfra

mic skrev:Du virker som et dejligt menneske, og vi hylder din blotte eksistens. Din log bliver fantastisk og er ventet med spænding.

Hvert træningspas du kommer til at logge bliver lækkert.

Kram herfra

Haha, mange tak mic. Dig kan jeg godt lide! ;)

Ryg-Bicep

Stille og rolig træning

DB row
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 12 kg

Lat pulldown
8 x 13 kg
8 x 16 kg
8 x 23 kg
8 x 33 kg

DB curl
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Er volumen for lav ?

Sluttede af med 20 minutters boksning.

DB bænkpress
6 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Flyes ( maskine )
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB stående skulder press
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg
6 x 5 kg

Tricep pushdown
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Hvad er dine mål? Vægt og højde.

Nders skrev:Hvad er dine mål? Vægt og højde.

Mit mål er det bedste, som jeg kan opnås clean. Jeg vejer pt 80 kg, og er cirka 184 høj (+/-)

Hvor gammel/ung er du?

Nders skrev:Hvor gammel/ung er du?

Er kun 16 ( 17 ) ;)

Nu skal du ikke tage det her negativt, men i stedet som noget konstruktivt.

Du skal løfte tungere - meget tungere.

Det er kun god kritik, så lad den bare komme

Jeg begynder at oppe mine kg, her i starten, har været for at lærer teknikken bedre at kende, og regner med at stige cirka 2 kg, hvergang jeg kan tage den samme vægt 4 x 10, lyder det helt hen i vejret?

Single leg split squat
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB row
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 22 kg

Pulldown
10 x 16 kg
10 x 20 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Cable row
10 x 20 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 28 kg

DB curl
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Det lyder jo meget fornuftig - så længe du opper gang fra gang

Skrev kun fordi dine kilo vs. stats skar mig i øjene.

Du har helt ret, en fyr på min størrelse, bør flytte tungere vægte, og det vil komme lover jeg ;)

Bryst-Skulder-Tricep
DB bænkpress
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Machine flyes
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg

Stående DB skulderpress
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Tricep pulldown
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Bicep-Ryg
Alt for varmt, og var vildt svimmel, så meget kort træning

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Bicep curl
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Bryst-Skulder-Tricep

DB bænkpress
6 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Flyes maskine
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Stående db skulderpress
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

Lateral raise
6 x 3 kg
6 x 4 kg
6 x 4 kg
6 x 4 kg

Tricep pulldown
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Ben-Ryg-Bicep
god træning, i morgen er det off dag, da det er min fødselsdag :mrgreen:

Benpress
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg

Læg curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lat pulldowns
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg

Pulldowns
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB row
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg

Bicep curl
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg

Calf raise
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Ben-Ryg-Bicep

Benpress
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Chinups ( assisted )
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Closegrip pulldown
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg

DB row
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB curl
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Calf raise
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Abs og lænd til sidst

Du er sød i min log.

Legend skrev:Du er sød i min log.

Mange tak, jeg siger bare min mening <3

Bryst-Skulder-Tricep
Min styrke er det vilde, men fokuser på teknikken pt.

DB bænkpress
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Decline DB bænkpress
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Military press
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Push ups
8 x BW
8 x BW
8 X BW

Tricep pulldown
15 x 15 kg
15 x 15 kg
10 x 15 kg

Bryst-skuldr-tricep
DB bænkpress
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Military Press
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Push ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Tricep pulldown
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Min træning kører godt nok, jeg skal bare lige igang, med at spise noget mere, da vægten står alt for stille.

Ryg-Bicep

Chin ups
1
1
1
1
1
1

Lat pulldowns
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg

DB Row
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg

Rows
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg

Curl one arme
6 x 5 kg
6 x 7 kg
6 x 7 kg
6 x 7 kg

Curl rope
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Ryg igår

Chinups negative
1
1
1
1

Lat pulldowns
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg

DB row
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg

Bryst-Tricep

DB bænkpress
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

DB decline bænkpress
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Bænkpress maskine
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg

Tricep pushdown
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 17 kg

Dips
8 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Ryg-Bicep

Pullups
2
2
2
2

Lat pulldowns
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Yates row
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Bicep curl
8 x 7.5 kg
8 x 7. 5 kg
8 x 7. 5 kg
8 x 7.5 kg

Bicep curl bar
8 x 15 kg x 4

En gøglers træning

Brugere online