>
> * Drik 250 ml vand i timen
> * Grøntsagerne bestemmer du selv (bare de er grønne= rå, så du får dine vitaminer)
> * Kødet skal bare være magert, så er der frit slag
> * 2. måltid deles i 2 bokse- det ene tager du til formiddag og det andet til eftermiddag.
> * Shaken tages umiddelbart efter træning, og undgås hvis du holder træningsfri
> * Træningsprogrammet er lavet, så du kommer kroppen igennem på en uge (husk at holde min 1 træningsfridag om uge)
> * Kosten spises man-fredag, lørdag fri (husk proteiner) og søndag er sund spisedag UDEN at måle


Kosten deler du op således. Mit eks. ( følg med på kostplanen, den er lidt misvisende...da måltid to skal deles op i to omgange)

Måltid 1. kl 8

Morgen (gerne efter motion på tom mave).

1 shake: ( ISO 100 - hvilket er letoptageligt..og super godt protein -med skummetmælk)
1 æble
20 g müsli
200g cheasy Naturel 0.5 %

Måltid 2. kl 10

Formiddag

150 g skinke
80 g brune ris
150 g blomkål


Måltid 3 kl 13

Frokost

200 g Gulerødder
200 g Kylling
20 g Cashewnødder/mandler
200 g Salat (INGEN bælgfrugter)


Måltid 4 Kl. 16

Eftermiddag (her kommer resten af måltid 2 du ser på kostplanen)

150 g kylling
150 g blomkål
30 g Fuldkornspasta


TRÆNING

Eftertræning MAX en time efter træning.
1. Shake (ISO 100 samt skummetmælk)


Måltid 5

Aftensmad

200 g Broccoli
150 g Bønnespirer
200 g Kartofler
200 g Kylling


Måltid 6

Inden sengetid, gerne 3 timer efter aftensmad.
1 Shake (ISO 100 samt skummetmælk)

Skriv hvis der er noget du er i tvivl om

HUSK at spis fiskeolie..en god ting er at du kun bruger raps olie til din mad..

God fonøjelse

Er det en kostplan du selv vil køre efter og have vurderet, eller er det et forslag til os andre?
Hvad er formålet med kostplanen? Cut eller bulk.
Hurtigtoptagelige proteiner lige inden sengetid burde måske byttes ud med nogle langsomtoptalelige såsom kassein suppleret med fiskeolie.
Der mangler umiddelbart noget "sundt" fedt, som eventuelt kunne komme fra makrel eller tun. Det er nok de færreste der har mulighed for så mange varme retter i løbet af dagen, så een eller flere kunne eventuelt erstattes med rugbrøg med fisk.

EDIT: Jeg har lige set at det ligger under konditionstræning, så alle mine kommentarer kan måske ikke bruges.

Dette er udelukkende til mig selv , og som der står , evt. kondi.
ville bare se hvad folk synes om den.

traening primaert.

og de fleste varme retter laver man lad os sige , mandag. (til en uge) - og så bare en smut i ovnen + nogen gröntsager ved siden af. ligetid burde jeg mene

Du skulle prøve at putte den ind i en kostplan, så du har en idé om hvor mange kcal du får.
Du skriver noget med at komme kroppen igennem én gang om ugen. Her går jeg ud fra at du mener styrketræning/BB. Hvis du har mulighed for det, ville det nok være en fordel at komme kroppen igennem mindst 2 gange om ugen.

Flyttet