Hej folkens

Jeg har nu besluttet mig for at få lagt en kostplan istedet for bare at æde igennem af de okay ting men jeg synes det er lidt kringlet at få det hele til at passe sammen. Jeg skal bulke og jeg har fundet frem til jeg dagligt skal indtage ca 3200 kalorier og jeg vil gerne køre efter en 35% protein, 50% carbs, 15% fedt fordeling. Jeg har nu kigget lidt omkring her på sidens artikler men jeg kan kun finde en kostplan hvor weight gainer og protein shakes spiller en stor rolle i det daglige indtag og jeg har ikke mulighed for at indtage nogen af delene.

En der kender en god kostplan eller kan give lidt hjælp?

Du kan jo selv sætte det sammen via kostplanen herinde, og en vægt irl (:

Dine proteiner kan komme fra: ko, gris, fugl, fisk, æg, mejeriprodukter, osv.

Dine carbs kan komme fra: ris, pasta, kartofler, rugbrødder, osv.

Dit fedt kan komme fra: avocado, mandler, olie, tilskud, osv.

Du burde få mere end 15 % fedt, og skære nogle carbs fra til det.

Er det mere en 35%, 45%, 20% fordeling jeg skal gå efter?

Jeg prøvede at smække noget sammen i går men jeg kunne ikke få det til at passe. Der mangler 200 kalorier og så er fordelingen ikke helt rigtig.



Hvor skal jeg rette på den her og ser det korrekt ud med hvornår og hvilke carbs det er der bliver spist?

The Little Kid skrev:Er det mere en 35%, 45%, 20% fordeling jeg skal gå efter?

Jeg prøvede at smække noget sammen i går men jeg kunne ikke få det til at passe. Der mangler 200 kalorier og så er fordelingen ikke helt rigtig.

http://img197.imageshack.us/i/unavngivetiz.jpg/

Hvor skal jeg rette på den her og ser det korrekt ud med hvornår og hvilke carbs det er der bliver spist?

ja en 30/45/20 lyder helt fin.

Man spiser jo heller ikke det samme hver dag, men bare den overall ligner 30/45/20

hot_fifty skrev:
Man spiser jo heller ikke det samme hver dag, men bare den overall ligner 30/45/20

Jeg gør

hot_fifty skrev:

The Little Kid skrev:Er det mere en 35%, 45%, 20% fordeling jeg skal gå efter?

Jeg prøvede at smække noget sammen i går men jeg kunne ikke få det til at passe. Der mangler 200 kalorier og så er fordelingen ikke helt rigtig.

http://img197.imageshack.us/i/unavngivetiz.jpg/

Hvor skal jeg rette på den her og ser det korrekt ud med hvornår og hvilke carbs det er der bliver spist?

ja en 30/45/20 lyder helt fin.

Man spiser jo heller ikke det samme hver dag, men bare den overall ligner 30/45/20

Så mangler der da 5%?

The Little Kid skrev:

hot_fifty skrev:

The Little Kid skrev:Er det mere en 35%, 45%, 20% fordeling jeg skal gå efter?

Jeg prøvede at smække noget sammen i går men jeg kunne ikke få det til at passe. Der mangler 200 kalorier og så er fordelingen ikke helt rigtig.

http://img197.imageshack.us/i/unavngivetiz.jpg/

Hvor skal jeg rette på den her og ser det korrekt ud med hvornår og hvilke carbs det er der bliver spist?

ja en 30/45/20 lyder helt fin.

Man spiser jo heller ikke det samme hver dag, men bare den overall ligner 30/45/20

Så mangler der da 5%?

Dem smider du på fedt.

Så jeg bruger 30/45/25? Hvordan kan jeg få tilpasset min kostplan til det? Hvor smider jeg på og hvor trækker jeg fra?

Du kan med fordel smide nogle mandler ind før sengetid, og en avocado indeholder også en del kcal (fedt)
Du skal trække lidt gram pasta fra hist og pist

Så har jeg prøvet at rette den til. Ser det optimalt ud nu?