En lidt anderledes 2-split ? kig

Har tænkt på et trænigns program baseret på 2 split .

I rækkefølge
Dag 1 : Bryst&Skulder -> Wings -> Triceps -> Biceps

Dag2 : Ben/Lår + Ryg(Kun squat og dødløft) -> Mave -> Nakke

Nu der nok nogle der vil spørge om hvorfor

Jeg ikke har sat winger og biceps til dag 2 .

Men har valgt at fokusere på at få hele armen med og wingerne med da jeg kommer til at bruge
biceps der. til dag 1 .

Og så på dag 2. vil jeg kunne bruge alt den tid på at træne det der halter ved mig og hos mange.

Nemlig Nakke, ben/lår.

Dag 2 øvelserne vil være på : Squat og dødløft, Abs crunsh med vægtskive, dragon flags og shrugs til nakke.

Det skal lige siges at efter jeg har læst den nye artikkel på forsiden at jeg kom på den ide til programmet her.

Hvad syns i om det ?

er det ikke bare et upper/lower body 2 split ?

Har desvære ikke læst hvad " upper/lower body 2 split " er .

Men skabte det selv det her fra grunden (:

Muddii skrev:Har desvære ikke læst hvad " upper/lower body 2 split " er .

Men skabte det selv det her fra grunden (:

istedet for man deler det op i ben/ryg/biceps - bryst/skulder/triceps. så deler man det bare op i over og underkrop ^^

nu har du ikke skrevet hvilke øvelser du bruger på upper dagen, men træner selv upper/lower split, med kun dødløft og squat, plus lidt calf og mave træning på lower dagen.. og det virker ganske fint for mig

Ja det må det jo være selvom det ikke er tænkt ud på den måde, udover nakken som er til overkrop.

Har tænkt mig at kører det her i et styk tid og så begynde på sheiko programmerne

Muddii skrev:Ja det må det jo være selvom det ikke er tænkt ud på den måde, udover nakken som er til overkrop.

Har tænkt mig at kører det her i et styk tid og så begynde på sheiko programmerne

ja, men nakken bliver automatisk ramt når man dødløfter, og den bliver også ramt hvis du køre rows, og på mig rammer den også ved nogle skuldre øvesler.. så imo behøver du ikke at tage øvelser til kun nakken ind hvis du køre upper/lower split.. i hvert fald ikke hvis du er forholdsvis nybegynder

En lidt anderledes 2-split ? kig

Brugere online