Hejsa

Kunne ikke lige finde en passende overskrift, da jeg egentligt brænder inde med en række spørgsmål

1.) Når jeg skal veje Pasta/Ris/Kød og lignende, kan jeg så regne med de macros der står på pakken før det er tilberedt kontra efter det er blevet tilberedt? Jeg står f.eks med en pose fuldkornsspaghetti som jeg ligger macros ind på, koger dem og tager en relativ lille portion synes jeg selv hvorefter jeg vejer den til 300g som svarer til næsten 1000 kalorier hvor jeg tænker woow det er meget.. Skal man tage forbehold for noget her? Tænker de bl.a. også må have opsuget noget vand?

2.) Nu har jeg trænet i nogle uger, og kan godt se en lille smule fremskridt på mine overarme og lår, men hvad med underarm og underben (Skinneben f.eks) - Skal man gøre noget for at de også bliver større, eller er det bare at fortsætte med at bulke og så placerer kroppen selv masse hvor den føler for det?

3.) Jeg kører Stronglifts 5x5, som egentligt fungerer meget godt med 3 dages full body workout om ugen. Men der er en ting der slår mig som man ikke får trænet, og det er mavemusklerne? Er det ikke essentielt? Hvis ja hvordan gør jeg bære mig ad med det? Mavebøjninger, eller kan det gøres mere effektivt?

4.) Når jeg laver Overhead Presses giver min venstre skulder en mærkelig lyd, der er ikke noget der gør ondt. Ved ikke rigtigt hvordan jeg skal beskrive den, det lyder nærmest som om hvis dit knæ f.eks lige sætter sig fast i et øjeblik og giver sig, uden at det gør ondt. - Skal jeg være bekymret eller blot fortsætte? Det har ikke været en hindring i at gennemføre min sets endnu.

5.) Er der nogen der har bare en fjern ide om hvor mange kalorier man ville forbrænde på ca. en times træning af Stronglifts? Jeg har selv ingen ide om det, jeg træner hårdt og med ca. 90 sekunders pause (180 sekunder hvis jeg har været for tæt på failure). Jeg sveder kun minimalt, men har ikke nogen anelse om hvor meget ekstra jeg skal spise for at dække de kalorier jeg har forbrændt under selve træningen.

6.) Er der nogen der ved hvor meget sådan en vægtstang vejer præcis? Deter ikke en traditionel stang på 20 kg, denne er meget mindre. Jeg vil umiddelbart selv skyde på omkring 5 kg, men det er ikke selv vurdere det præcist. Der står naturligvis intet på den..

Centos skrev:Hejsa

Kunne ikke lige finde en passende overskrift, da jeg egentligt brænder inde med en række spørgsmål

1.) Når jeg skal veje Pasta/Ris/Kød og lignende, kan jeg så regne med de macros der står på pakken før det er tilberedt kontra efter det er blevet tilberedt? Jeg står f.eks med en pose fuldkornsspaghetti som jeg ligger macros ind på, koger dem og tager en relativ lille portion synes jeg selv hvorefter jeg vejer den til 300g som svarer til næsten 1000 kalorier hvor jeg tænker woow det er meget.. Skal man tage forbehold for noget her? Tænker de bl.a. også må have opsuget noget vand?

2.) Nu har jeg trænet i nogle uger, og kan godt se en lille smule fremskridt på mine overarme og lår, men hvad med underarm og underben (Skinneben f.eks) - Skal man gøre noget for at de også bliver større, eller er det bare at fortsætte med at bulke og så placerer kroppen selv masse hvor den føler for det?

3.) Jeg kører Stronglifts 5x5, som egentligt fungerer meget godt med 3 dages full body workout om ugen. Men der er en ting der slår mig som man ikke får trænet, og det er mavemusklerne? Er det ikke essentielt? Hvis ja hvordan gør jeg bære mig ad med det? Mavebøjninger, eller kan det gøres mere effektivt?

4.) Når jeg laver Overhead Presses giver min venstre skulder en mærkelig lyd, der er ikke noget der gør ondt. Ved ikke rigtigt hvordan jeg skal beskrive den, det lyder nærmest som om hvis dit knæ f.eks lige sætter sig fast i et øjeblik og giver sig, uden at det gør ondt. - Skal jeg være bekymret eller blot fortsætte? Det har ikke været en hindring i at gennemføre min sets endnu.

5.) Er der nogen der har bare en fjern ide om hvor mange kalorier man ville forbrænde på ca. en times træning af Stronglifts? Jeg har selv ingen ide om det, jeg træner hårdt og med ca. 90 sekunders pause (180 sekunder hvis jeg har været for tæt på failure). Jeg sveder kun minimalt, men har ikke nogen anelse om hvor meget ekstra jeg skal spise for at dække de kalorier jeg har forbrændt under selve træningen.

6.) Er der nogen der ved hvor meget sådan en vægtstang vejer præcis? Deter ikke en traditionel stang på 20 kg, denne er meget mindre. Jeg vil umiddelbart selv skyde på omkring 5 kg, men det er ikke selv vurdere det præcist. Der står naturligvis intet på den..

1. Ja du vejer det inden du tilbereder det. 300 gram utilberedt pasta er ikke en lille potion men en meget massiv en.

2. underarmen bliver trænet i takt med øveleser hvor du skal bruge grebs styrke. f.eks. dødløft varianter.

3. nej det er ikke essentielt. du får masser af core samt mavetræning ved de store basisøvelser. du kan dog sagtens tilføje en maveøvelse hvis du føler for det, men lad være at ligge dit fokus for stort på det.

4. Det er svært at sige over nettet. fungere det fint uden nogen form for ømhed så fortsæt, kommer det til at gøre ondt stop.

5. det er individuelt hvor meget du går til den. synes jeg læste en artikel engang fra thomas jagd der sagde 350 kcal ved hård styrketræning i en time. det vigtigste er dog bare at du finder ud af hvornår du tager på og hvornår du taber dig, også justere kosten ind der efter.

6. det kan man ikke svare på. who gives af fuck.

1. Det er selvfølgelig vejning før. det er jo bare væske der fyldes i dem.

2. Man kan selvfølgelig ligge øvelser ind til dette sted, men pas på dit eget syn ikke bedrager.

3. maven bliver "trænet" ved squat og dødløft. du kan sagtens tilføje lidt til maven et par gange om ugen, men er ikke fordi det er så nødvendigt.

4. vil ikke give så mange råd her. Bare husk at varme skulderleddet godt op med nogle gode øvelser.

5. prøv dig frem og se om du tager på ved et givent antal kalorier.

6. mit gæt er 7 kg.

4. Jeg har det samme nærmest "klik" i min højre skulder i samme øvelse. Det er ligesom for dig, ikke noget der har hindret mig i at fuldføre øvelsen, men sørg altid for at varme godt op i skulderen inden du begynder på nogle tunge løft.

Hej alle sammen. Tak for jeres svar

liftatron skrev:4. Jeg har det samme nærmest "klik" i min højre skulder i samme øvelse. Det er ligesom for dig, ikke noget der har hindret mig i at fuldføre øvelsen, men sørg altid for at varme godt op i skulderen inden du begynder på nogle tunge løft.

Hvordan varmer du op? Jeg synes opvarmning er forholdsvis lige til med ben, der plejer jeg at tage 5 minutter på en cykel, og så lige strække ud inden jeg går igang med Squats hvortil jeg starter med at squatte 2x5 af halvdelen af den vægt jeg normalt tager hvorefter jeg øger til den vægt jeg vil tage 5x5 med.

Hvordan varmer du ryg og skulder op? Jeg bruger samme fremgangsmåde med bench press og overhead presses som ved squats, starter med halvdelen af vægten 2x5 hvorefter jeg øger til den vægt jeg vil tage 5x5 med. Er dette nok? Hvad kan man ellers gøre?

2: Lad være med at bekymre dig om dine forarme medmindre du har tænkt dig at være pro bodubyilder, De skal nok vokse med tiden. Du kan sagtens smide et par sæt med læg ind tilsidst, men jeg ville nu lige køre SL i et par måneder får jeg begynder at smide ekstra øvelser på.

4: Det lyder bare som NO3 bobler der springer. Det er helt ufarligt.

6: smid den bar ud af vinduet og find en olympisk bar.

Alt andet er enig med de andre.

Chols skrev:2: Lad være med at bekymre dig om dine forarme medmindre du har tænkt dig at være pro bodubyilder, De skal nok vokse med tiden. Du kan sagtens smide et par sæt med læg ind tilsidst, men jeg ville nu lige køre SL i et par måneder får jeg begynder at smide ekstra øvelser på.

4: Det lyder bare som NO3 bobler der springer. Det er helt ufarligt.

6: smid den bar ud af vinduet og find en olympisk bar.

Alt andet er enig med de andre.

Det er jeg sgu glad for at høre! Angående underarmene og benene er det simpelthen bare et spørgsmål om at det er der jeg har brug for at få en smule masse. Mine underarme er så små at man kan se enhver blodåre der løber igennem amen. Bliver ofte kommenteret for det.

Hvad er der galt med den bar? Jeg hader bare at stå med de der 20kg barer.. Jeg synes de er mega upraktiske at stå med alene i forhold til den lille der. Er der nogen konkret årsag til at skifte?

Centos skrev:Hej alle sammen. Tak for jeres svar

liftatron skrev:4. Jeg har det samme nærmest "klik" i min højre skulder i samme øvelse. Det er ligesom for dig, ikke noget der har hindret mig i at fuldføre øvelsen, men sørg altid for at varme godt op i skulderen inden du begynder på nogle tunge løft.

Hvordan varmer du op? Jeg synes opvarmning er forholdsvis lige til med ben, der plejer jeg at tage 5 minutter på en cykel, og så lige strække ud inden jeg går igang med Squats hvortil jeg starter med at squatte 2x5 af halvdelen af den vægt jeg normalt tager hvorefter jeg øger til den vægt jeg vil tage 5x5 med.

Hvordan varmer du ryg og skulder op? Jeg bruger samme fremgangsmåde med bench press og overhead presses som ved squats, starter med halvdelen af vægten 2x5 hvorefter jeg øger til den vægt jeg vil tage 5x5 med. Er dette nok? Hvad kan man ellers gøre?

Personligt varmer jeg skulderen op ved at tage den "pind", man kan finde i de fleste træningscentre, og fører over hovedet nogle gange. For hver gang bliver grebet smallere, for at smidigører ledene. Bagefter tager jeg tre sæt lateral raises i kabeltårn, med lav vægt for at varme musklen op og gøre den klar til brug. Synes også det er en god idet at gå trinvist op i vægt, i den rigtige øvelsen.

Stangen ligner en 30mm, (kan tjekkes om håndtaget er lige så tykt som almindelige stænger), i så fald er vejer den ~5,4kg pr meter.
std. længder 1,6m 1,8m og 2,2m

mvh

Centos skrev:Hej alle sammen. Tak for jeres svar

liftatron skrev:4. Jeg har det samme nærmest "klik" i min højre skulder i samme øvelse. Det er ligesom for dig, ikke noget der har hindret mig i at fuldføre øvelsen, men sørg altid for at varme godt op i skulderen inden du begynder på nogle tunge løft.

Hvordan varmer du op? Jeg synes opvarmning er forholdsvis lige til med ben, der plejer jeg at tage 5 minutter på en cykel, og så lige strække ud inden jeg går igang med Squats hvortil jeg starter med at squatte 2x5 af halvdelen af den vægt jeg normalt tager hvorefter jeg øger til den vægt jeg vil tage 5x5 med.

Hvordan varmer du ryg og skulder op? Jeg bruger samme fremgangsmåde med bench press og overhead presses som ved squats, starter med halvdelen af vægten 2x5 hvorefter jeg øger til den vægt jeg vil tage 5x5 med. Er dette nok? Hvad kan man ellers gøre?

Google mobilitet i overkrop og mobilitet i underkrop. De første videoer fra maxer er øvelser du kan bruge til din opvarmning. 5 minutter på en cykel er absolut ikke optimal opvarmning