Jeg er en 19 årig knægt, som førhen har vejet 85 kg, men er nu kommet ned på en vægt på 73 kg, og er langt mere tilfreds med mig selv nu, dog kunne jeg godt tænke mig at blive stærkere og stå lidt mere Lean, min store inspiration er amerikansk football, som jeg altid har fulgt, desværre er min dedikation ikke som de fleste andre herinde, jeg er ikke interesseret i at blive et stort brød og spise masser af måltider som jer andre, hvilke jeg self respekterer.

Jeg tænker lidt at træne fullbody mandag,onsdag,fredag. Også løber to gange i ugen, hvordan lyder det ?

Mit mål er styrke og kondition.

Jeg kender kun én position i amerikansk fodbold, og det er linebacker.
Hvis du gerne vil ligne ham her:

Er du nødt til at være "dedikeret", blive "et stort brød" og "spise masser af måltider"

Linebackers in the NFL typically weight 247lbs on average, which is 30lbs more than the running backs that they tend to tackle the most

For a linebacker the average caloric intake is around 3800-5700kcals a day and that is based on the player’s weight.

http://footballnutrition5150.blogspot.dk/2011/04/nutrient-needs.html

Jeg tænker lidt at træne fullbody mandag,onsdag,fredag. Også løber to gange i ugen, hvordan lyder det ?

Hvis du nu rent faktisk læste artiklerne her på siden, så ville du let kunne få svaret på dit spørgsmål
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Du nævner ikke din højde, din krops komposition, hvad du kan løfte eller et foreslag til et program.

Noget ala ham her måske:

Jeg tænker at kører et 5x5 af bill starr
Mandag:
Squat 5x 5
Bench press 5 x 5
Row 5 x 5
Dips 5 x 5
Tirsdag: løbe tur
Onsdag:
Dødløft 5 x 5
Military press 5 x 5
Pullups 5 x 5

Fredag: løbe tur
Lørdag:
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Rows 5 x 5
Dips 5 x 5

Jeg er 183 cm høj. Mit mål er at blive stærk og lidt mere lean

MrHawk skrev:Noget ala ham her måske:

image.jpg

Jeg tænker at kører et 5x5 af bill starr
Mandag:
Squat 5x 5
Bench press 5 x 5
Row 5 x 5
Dips 5 x 5
Tirsdag: løbe tur
Onsdag:
Dødløft 5 x 5
Military press 5 x 5
Pullups 5 x 5

Fredag: løbe tur
Lørdag:
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Rows 5 x 5
Dips 5 x 5

Jeg er 183 cm høj. Mit mål er at blive stærk og lidt mere lean

Bill starr er et rigtig godt program.

men hvis du er ny i gamet kan du med stor fordel køre starting strength eller stronglifts.
de er bygget på samme måde som bill starr.. Bare lidt mere begynder venlige, eftersom du løfter tung hver træning.

ideen med 3 x fullbody og 2 x løb er rigtig godt for en sundere tilværelse.
Men det er stadig 5 træninger om ugen. (hvilket jeg synes er meget)..
Fortrækker selv 3-4.. Men hvis du har tiden, go for it!

Og husk at spis..

Derudover, ham du viser der.. er et stort brød. gætter på 195+ høj og omkring 105+ kilo.
hvis du ikke ser det som stor, jamen så skal du ikke være bange

VPN skrev:

MrHawk skrev:Noget ala ham her måske:

image.jpg

Jeg tænker at kører et 5x5 af bill starr
Mandag:
Squat 5x 5
Bench press 5 x 5
Row 5 x 5
Dips 5 x 5
Tirsdag: løbe tur
Onsdag:
Dødløft 5 x 5
Military press 5 x 5
Pullups 5 x 5

Fredag: løbe tur
Lørdag:
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Rows 5 x 5
Dips 5 x 5

Jeg er 183 cm høj. Mit mål er at blive stærk og lidt mere lean

Bill starr er et rigtig godt program.

men hvis du er ny i gamet kan du med stor fordel køre starting strength eller stronglifts.
de er bygget på samme måde som bill starr.. Bare lidt mere begynder venlige, eftersom du løfter tung hver træning.

ideen med 3 x fullbody og 2 x løb er rigtig godt for en sundere tilværelse.
Men det er stadig 5 træninger om ugen. (hvilket jeg synes er meget)..
Fortrækker selv 3-4.. Men hvis du har tiden, go for it!

Og husk at spis..

Derudover, ham du viser der.. er et stort brød. gætter på 195+ høj og omkring 105+ kilo.
hvis du ikke ser det som stor, jamen så skal du ikke være bange

Tak for dit svar
Jeg vil gerne op og veje omkring de 80-85 kg ( 185-190 lbs ) lean. Dette er dog mit endelige mål, mit mål pt er at blive stærkere og mere sund. Så regner med efter din opfordring at løbe engang i ugen, også træne 3 til at starte. Jeg kommer til at drikke de fleste af mine kcal, da jeg absolut ingen appetit, har grundet en sygdom som jeg går og bokser med, som gør at jeg får noget medicin, som gør at jeg ikke har appetit.

Har du ligeledes et mål med din løbetræning?

Kun at komme i lidt bedre kondi