jeg har svært ved at forstå at man ikke struktur crossfit således:

Opv
Gymnastik/leg/spas
Teknik/styrkeløft (OL løft, styrkeløft, strict pullups,)
metabolic work/cirquit træning (Kb swings, roning, wall ball shots, DB thrusters, kipping pullups, løb, pushups)
nedvarmning
prehab

eller.

gymnastik/leg
Ol løft
Styrkeløft
sekundær løft (RDLs, face pulls osv.)

eller.

opv
5 km løb, intervaller, 500m roning * 10 osv,
Metabolic cirquit

er tiden meget vigtig? og hvis det er begræsning hvad så?

Et 3 timers program per uge:

1
10 min opvarmning
10 min spas
30 metabolic workout
10 min nedvarmning/prehab

2
10 min opvarmning
10 min spas
30 min Ol løft eller styrkeløft afhænging af niveau (et nyt løft, plus squat eller dødløft alternating)
10 min nedvarmning

3
10 min opvarmning
10 min spas
30 metabolic workout
10 min nedvarmning/prehab

mevk skrev:

W_I_P skrev:

mevk skrev:Jeg tror, at folk bliver grebet af det, fordi de kommer ned og laver snatch, cleans og andre øvelser de ikke anede de kunne.

Det tager lang tid at få en fornuftig teknik i de løft, så en af grundene til jeg synes CF er åndsvagt, er at de lader begyndere lave highrep til udmattelse og max forsøg, allerede kort efter de er blevet introduceret til løftene.

Ja, det medgiver jeg. Derfor bliver det også understreget og gentaget, at man skal efterlade sit ego hjemme og holde vægten lav indtil man kan udføre en øvelse med god teknik. Der er dem som ikke hører efter - og det kan man ikke gardere sig imod.

det er lidt offtopic at forsvar CF.
- man kan godt gardere sig imod teknisk fejl.

1. fejl i teknik, tæller ikke som reps eller point.
2. ´"Vi har desværre ansvarede for denne klubs ry, og en af dem er at vi levere resultater uden skader.. din tilgengæld giver skader og jeg må desværre bede dig om at indlære teknik før du øger vægten eller finde et andet sted at træne"
3. Man screener folk for mobilitetsbegræsninger således at man ikke står og prøver at få folk til at lære at lave snatches med korrekt teknik, når de reel set ikke er klar.

Såvidt jeg kan forstå på nogle af de, jeg kender, der CF'er, så er tiden en faktor - men ikke set på ugentlig basis, men fordi de kan lide, at workouts normalt tager 20-30 minutter, og at de ofte opnår mange løft inden for den korte tid..

the-QB skrev:Såvidt jeg kan forstå på nogle af de, jeg kender, der CF'er, så er tiden en faktor - men ikke set på ugentlig basis, men fordi de kan lide, at workouts normalt tager 20-30 minutter, og at de ofte opnår mange løft inden for den korte tid..

ok 20-30 min er nærmest urimelig krav. Gad vide hvorfor de godt kan lide det...???

RuneB skrev:

mevk skrev:

W_I_P skrev:

mevk skrev:Jeg tror, at folk bliver grebet af det, fordi de kommer ned og laver snatch, cleans og andre øvelser de ikke anede de kunne.

Det tager lang tid at få en fornuftig teknik i de løft, så en af grundene til jeg synes CF er åndsvagt, er at de lader begyndere lave highrep til udmattelse og max forsøg, allerede kort efter de er blevet introduceret til løftene.

Ja, det medgiver jeg. Derfor bliver det også understreget og gentaget, at man skal efterlade sit ego hjemme og holde vægten lav indtil man kan udføre en øvelse med god teknik. Der er dem som ikke hører efter - og det kan man ikke gardere sig imod.

det er lidt offtopic at forsvar CF.
- man kan godt gardere sig imod teknisk fejl.

1. fejl i teknik, tæller ikke som reps eller point.
2. ´"Vi har desværre ansvarede for denne klubs ry, og en af dem er at vi levere resultater uden skader.. din tilgengæld giver skader og jeg må desværre bede dig om at indlære teknik før du øger vægten eller finde et andet sted at træne"
3. Man screener folk for mobilitetsbegræsninger således at man ikke står og prøver at få folk til at lære at lave snatches med korrekt teknik, når de reel set ikke er klar.

Det meste i denne tråd, undtagen lithiums indlæg er lidt off-topic, og ret så negativt, så tillod mig at forsvare sporten, bare lidt.

Jeg giver dig ret i, at man kan gøre mere for den enkelte før de kastes ud i de sværeste øvelser. Men igen - det bliver en diskussion om, hvem gør hvad og hvem gør ikke. Ser man det som sport, er CF lige så "farligt"/ufarligt, som en uerfaren person går ned og presser nogle tunge vægte i hvilket som helst center.
Man kan jo så sige, at i det mindste er der en kvalificeret træner til at rette teknik. Enhver kan lave snatch og clean, og andet teknisk svær træning i hvilket som helst center, men, det er de færreste centre du bliver rettet korrekt af en som faktisk ved hvad han snakker om. Der skal nok være mange der har mødt folk der ved hvad de snakker om, men en tur i f.eks. Fitness World afslører, at der slet ikke eksisterer sådanne. Folk kan smadre sig selv, om de vil. Til CF bliver de i det mindste rettet og instrueret - og nu har jeg gået til det i 6 mdr., og er generelt imponeret over, hvor hurtigt folk får en flot teknik.
I sidste ende handler det om, at lytte til sin egen krop, om du er CF'er, bodybuilder etc.

Lithium skrev:

RuneB skrev:Lithium..

Fin og opfangsrig opsamling af problemstillinger. Jeg er nok ikke enig med dem allesammen, fordi de er mere kontekst bestemt. Det er lidt mere både og, f.eks. prrehab imellem øvelser...

ja det er rigtig nok ifb prehab kan det være relevant i specielle situationer - jeg har det med at blive lidt sort/hvid at høre på indimellem når jeg udtaler mig generelt

RuneB skrev:Det jeg nu godt kunne tænke mig var at være lidt løsningsorienteret i forhold til nogen af disse problemstillinger og lidt mere både og hvis man går sådan her istedet.

En løs konstruktiv tanke:
Hvem kan lave flest reps med flawless teknik på en submax vægt -sættet termineres øjeblikket så snart der opstår den mindste uregelmæssighed på bare en enkelt rep

Det er pænt svært at lave mere end ganske få reps næsten ligegyldigt vægten skulle jeg hilse at sige

jaa... så er man nok nødtil at modificere de teknisk krav, desværre for at det forbliver motiverende... tror jeg... men kunne være super godt som spotting træning, 2 og 2 parvis...
træneren udstikker de teknisk fokus punkter (krav). 3 reps på de tunge dag * 5-10 sæt. Der stoppes ved den vægte hvor ens partner angiver at der var teknisk fejl ved 2 sæt (ved den samme vægt). Vægten noteres.
Crossfit nu er vel det samme, men hellere vægt end teknik og udøverne lære ikke at spotte hinanden.

Spotting = øget forståelse for tekniske krav = øget teknisk formåen

Mevk: du tager fuldstændig fejl når du hævder at en tilfældig CF instruktør kan instruere i VL kompetent.
Fra Crossfit.com:

Level 1 Trainer Course: Fundamentals

The Level 1 Trainer Course is an introductory course on CrossFit's methodology, concepts, and movements. Upon completing a Level 1 CrossFit Trainer Course, attendees will have the resources and sufficient foundation from which to continue independent and successful development as a CrossFit trainer or athlete.

Level 1 Trainer Courses may be repeated as needed or desired. There are no prerequisites for the Level 1 Trainer Course.

This course has a 50 question multiple-choice test, which will be required to pass in order to attain the distinction of CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1). For further Information on the Level 1 Course and Test please see the CrossFit Level 1 Participant Handbook and the Level 1 Test FAQ.

Der er altså INGEN praktisk prøve, men udelukkende en test med 50 spørgsmål... Imponerende?

mevk skrev:

RuneB skrev:

mevk skrev:

W_I_P skrev:

mevk skrev:Jeg tror, at folk bliver grebet af det, fordi de kommer ned og laver snatch, cleans og andre øvelser de ikke anede de kunne.

Det tager lang tid at få en fornuftig teknik i de løft, så en af grundene til jeg synes CF er åndsvagt, er at de lader begyndere lave highrep til udmattelse og max forsøg, allerede kort efter de er blevet introduceret til løftene.

Ja, det medgiver jeg. Derfor bliver det også understreget og gentaget, at man skal efterlade sit ego hjemme og holde vægten lav indtil man kan udføre en øvelse med god teknik. Der er dem som ikke hører efter - og det kan man ikke gardere sig imod.

det er lidt offtopic at forsvar CF.
- man kan godt gardere sig imod teknisk fejl.

1. fejl i teknik, tæller ikke som reps eller point.
2. ´"Vi har desværre ansvarede for denne klubs ry, og en af dem er at vi levere resultater uden skader.. din tilgengæld giver skader og jeg må desværre bede dig om at indlære teknik før du øger vægten eller finde et andet sted at træne"
3. Man screener folk for mobilitetsbegræsninger således at man ikke står og prøver at få folk til at lære at lave snatches med korrekt teknik, når de reel set ikke er klar.

Det meste i denne tråd, undtagen lithiums indlæg er lidt off-topic, og ret så negativt, så tillod mig at forsvare sporten, bare lidt.

Jeg giver dig ret i, at man kan gøre mere for den enkelte før de kastes ud i de sværeste øvelser. Men igen - det bliver en diskussion om, hvem gør hvad og hvem gør ikke. Ser man det som sport, er CF lige så "farligt"/ufarligt, som en uerfaren person går ned og presser nogle tunge vægte i hvilket som helst center.
Man kan jo så sige, at i det mindste er der en kvalificeret træner til at rette teknik. Enhver kan lave snatch og clean, og andet teknisk svær træning i hvilket som helst center, men, det er de færreste centre du bliver rettet korrekt af en som faktisk ved hvad han snakker om. Der skal nok være mange der har mødt folk der ved hvad de snakker om, men en tur i f.eks. Fitness World afslører, at der slet ikke eksisterer sådanne. Folk kan smadre sig selv, om de vil. Til CF bliver de i det mindste rettet og instrueret - og nu har jeg gået til det i 6 mdr., og er generelt imponeret over, hvor hurtigt folk får en flot teknik.
I sidste ende handler det om, at lytte til sin egen krop, om du er CF'er, bodybuilder etc.

som jeg postede tidligere så gør den social og træningmæssig ramme at der er øget antal folk med skulderskader. Det sker ikke rigtigt i fitness centrene. Højst sandsynligt pågrund af 2 ting.

1. Folk giver den langt mere gas i crossfit. Det løftes tungt, ved højere hastighed, generelt set

2. I crossfit centrene løfter man tungvægt lige over hovedet. Der gør sjældent i fitness centre. Det vil oftest være foran kroppen (altså skråt opad) hvilket i nogen grad aflaster skulderen

Legend skrev:Mevk: du tager fuldstændig fejl når du hævder at en tilfældig CF instruktør kan instruere i VL kompetent.
Fra Crossfit.com:

Level 1 Trainer Course: Fundamentals

The Level 1 Trainer Course is an introductory course on CrossFit's methodology, concepts, and movements. Upon completing a Level 1 CrossFit Trainer Course, attendees will have the resources and sufficient foundation from which to continue independent and successful development as a CrossFit trainer or athlete.

Level 1 Trainer Courses may be repeated as needed or desired. There are no prerequisites for the Level 1 Trainer Course.

This course has a 50 question multiple-choice test, which will be required to pass in order to attain the distinction of CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1). For further Information on the Level 1 Course and Test please see the CrossFit Level 1 Participant Handbook and the Level 1 Test FAQ.

Der er altså INGEN praktisk prøve, men udelukkende en test med 50 spørgsmål... Imponerende?

hvad tænke du er attraktivt for folk ved crossfit?

Lithium skrev:

RuneB skrev:jeg har svært ved at forstå at man ikke struktur crossfit således:

Øvelsesfrekvensen er for lav til at grundlæggende teknik kan indkøres/forbedres effektivt

Hvis man skal alternate øvelser så bør det være nobrainer øvelser DB curls eller BB curls betyder mindre end om man alternater mellem powerclean og dødløft der er en verden til forskel

Hvis man vælger én eller flere af disse øvelser bør frekvensen være min 2 gange om ugen gerne langt højere
Powerclean
Stød
Pushpress
Træk
Råtræk
Dødløft
Squat

Meget erfarne atleter kan muligvis slipper afsted med 1 gang om ugen fordi 1000 vis af løft har cementeret bevægebanen - det er ikke tilfældet for det overvældende flertal

fin pointe, helt enig.

så man burde have nogen standard løft man lavede 2-3 gang per uge. Som måske cyklusede f.eks.

indelinger er ikke tænkt som i riptoes definition, bare en inddeling

novice
Dødløft, Front squat

indlæringsfokus: bugtryk, ret ryg, squat teknik, at kunne rack vægten til en power clean (evt. ekstra mobilitets arbejde for at kunne rack den)

intermediæte
power clean, press, pushpress, overhead squat

Indlæringsfokus: intro at overføre moment til stangen, overhead arbejde (evt. ekstra mobilitet, stabilitets arbejde)

advancede
snatch, clean and jerk, OL løft som tung træning



hvis man kunne nå 2 løft per gang, burde indlæring kunne holde således at man vedligeholder egenskaber fra det ene løft til det andet. dvs. teknisk egenskaber

front squat + dødløft = powerclean

overhead squat + pushpress = snatches og clean and jerk

håber du kan følge mig

Hvorfor være så fastlåst på olympiske løft?

Noget i stil med Wendler 5/3/1 med 10-30 minutters metcon bagefter vil i mine øjne være en fornuftig tilgang til crosstraining.

Lithium skrev:

RuneB skrev:

Lithium skrev:

RuneB skrev:Lithium..

Fin og opfangsrig opsamling af problemstillinger. Jeg er nok ikke enig med dem allesammen, fordi de er mere kontekst bestemt. Det er lidt mere både og, f.eks. prrehab imellem øvelser...

ja det er rigtig nok ifb prehab kan det være relevant i specielle situationer - jeg har det med at blive lidt sort/hvid at høre på indimellem når jeg udtaler mig generelt

RuneB skrev:Det jeg nu godt kunne tænke mig var at være lidt løsningsorienteret i forhold til nogen af disse problemstillinger og lidt mere både og hvis man går sådan her istedet.

En løs konstruktiv tanke:
Hvem kan lave flest reps med flawless teknik på en submax vægt -sættet termineres øjeblikket så snart der opstår den mindste uregelmæssighed på bare en enkelt rep

Det er pænt svært at lave mere end ganske få reps næsten ligegyldigt vægten skulle jeg hilse at sige

jaa... så er man nok nødtil at modificere de teknisk krav, desværre for at det forbliver motiverende... tror jeg... men kunne være super godt som spotting træning, 2 og 2 parvis...
træneren udstikker de teknisk fokus punkter (krav). 3 reps på de tunge dag * 5-10 sæt. Der stoppes ved den vægte hvor ens partner angiver at der var teknisk fejl ved 2 sæt (ved den samme vægt). Vægten noteres.
Crossfit nu er vel det samme, men hellere vægt end teknik og udøverne lære ikke at spotte hinanden.

Spotting = øget forståelse for tekniske krav = øget teknisk formåen

Helt enig især sidste del.

Men at lære at se dårlig teknik kommer ikke "over night", nogen har ganske simpelt ikke talent for det - ud af 35 træningsaktive løftere i min klub er der 2-3 stykker der kan se når jeg fucker up i squat f.eks. Resten synes det er all good ligemeget hvad jeg laver på trods af MANGE års erfaring.

ja det kan du have ret i, men nogen basal indlærings fokusere. Jeg ved ikke om du kan huske squat videon med crossfit børn der kritisere en reklame med en gut der squat fra det lokale fitness center.

Legend skrev:Hvorfor være så fastlåst på olympiske løft?

Noget i stil med Wendler 5/3/1 med 10-30 minutters metcon bagefter vil i mine øjne være en fornuftig tilgang til crosstraining.

fordi det ikke handler om resultater men motivation...

Jeg er led og ked af CF. Primært fordi det er et simpelt koncept, der er en så skide god idé, og så mange alligevel formår at fucke det fuldstændigt op. Efter at have snakket med alle (tror jeg) CF trænere i OBBC er jeg nået frem til, at langt de fleste faktisk er ganske fornuftige, har ok styr på deres ting og en rigtig fin tilgang til at man skal træne fornuftigt. Så hvorfor fanden ser man så konstant tosser, der træner CF alene og på en facon, som man kun kan ryste på hovedet af?!

Mit umiddelbare bud er, at man skal starte med at indprinte folk med at de IKKE selv er kvalificerede til at supervisere et fornuftigt træningspas alene. Det nytter simpelthen ikke noget at de her 15-16 årige står og maxer i squat med 2-3 kammerater, horribel teknik, ingen grundform og hvad der ellers kan være galt.

Jeg så gerne at de startede ud med nogle meget lettere øvelser, så et træningspas f eks hed mobilitet -> generel opvarmning med mobiliserende, holdningskorrigerende, overordnede løft (OH squats, stående skulderpres o.lign) -> High energi output løft (Ikke noget jeg normalt vilel køre, men det er CF jo så glade for) i en simpel stil. Ikke alt det "Max reps i snatches" fis, hvor teknikken er så vigtigt, men ting som walking lunges med bodyweight, low impact balistiske øvelser som kast med medicinbold, simple vægtstangsøvelser, etc.

Der når vi hen til et andet problem med CF; Der er imo ALT for stort et fokus på kvantitet frem for kvalitet (Jamen, hov Stefan, tænker du sikkert nu. I CF er vi jo netop opmærksomme på at det skal være effektive øvelser og arbejde hårdt hele tiden. Lige præcis, jeg snakker om kvalitet i øvelser, hver rep skal være god, og ikke noget med at forcere en ekstra rep op under kompromis med stilen) Det kræver naturligvis en helt anden tilgang end nu, med længere træningspas, der bliver bedre overvåget, tilrettelagt og tilpasset.

Og med dét opstår der et nyt problem, nemlig hele denne "Be impressed with intensity, not volume"-attitude. Det lyder sikkert meget godt for nogen, og fungerer fint til at skabe team spirit og skabe en identitet for 15 årige tyndefede knægte, der aldrig har dyrket sport og halvtykke trunter, der pludselig føler sig meget bedre tilpas med at træne for "Det virker jo!", men i virkeligheden er det bare fordummende og lægger netop op til at overblikket forsvinder. Og så er det pisse irriterende overfor alle andre mennesker med den "Houlier than thou"-attitude. Hvorfor skal alting absolut sættes i bås? Hvorfor kan man ikke bare løfte vægte og lave kredsløbstræning? Er folk nu til dags så enfoldige og usikre at de er nødt til at sætte sig selv i bås på baggrund af deres fritidsaktivitet?

RuneB skrev:fin pointe, helt enig.

så man burde have nogen standard løft man lavede 2-3 gang per uge. Som måske cyklusede f.eks.

indelinger er ikke tænkt som i riptoes definition, bare en inddeling

novice
Dødløft, Front squat

indlæringsfokus: bugtryk, ret ryg, squat teknik, at kunne rack vægten til en power clean (evt. ekstra mobilitets arbejde for at kunne rack den)

intermediæte
power clean, press, pushpress, overhead squat

Indlæringsfokus: intro at overføre moment til stangen, overhead arbejde (evt. ekstra mobilitet, stabilitets arbejde)

advancede
snatch, clean and jerk, OL løft som tung træning



hvis man kunne nå 2 løft per gang, burde indlæring kunne holde således at man vedligeholder egenskaber fra det ene løft til det andet. dvs. teknisk egenskaber

front squat + dødløft = powerclean

overhead squat + pushpress = snatches og clean and jerk

håber du kan følge mig

Det er en tilgang, jeg synes er ganske fornuftig, i hvert fald.

RuneB skrev:

Legend skrev:Hvorfor være så fastlåst på olympiske løft?

Noget i stil med Wendler 5/3/1 med 10-30 minutters metcon bagefter vil i mine øjne være en fornuftig tilgang til crosstraining.

fordi det ikke handler om resultater men motivation...

Resultater=motivation.
Olympiske løft er ikke som sådan mere motiverende end andre løft. Hvis de var, tror du så ikke vægtløftning ville være en større sport?

I mine øjne skal man fokusere på det man kan gøre bedre end normale fitness centre: fri gulvplads, bevægelighed, "leg" kombineret med 1-2 grundøvelser og en masse kropsvægtscircuits som assistance/metcon.

ok.

så problemet er meget træningsmoral

1. det ser sejet ud
2. jeg gør igang
3. men jeg har ikke træningsmoralen til at lære tingende korrekte
4. skadet

så hvordan holder man det "sejt" men en forventning om at træningsmoralen er lave??

når jeg siger træningsmoralen er lav er det i den forstand at man ikke har tålmodighed til at indlære teknikken korrekte, men hurtigt igang med det sjove

Legend skrev:

RuneB skrev:

Legend skrev:Hvorfor være så fastlåst på olympiske løft?

Noget i stil med Wendler 5/3/1 med 10-30 minutters metcon bagefter vil i mine øjne være en fornuftig tilgang til crosstraining.

fordi det ikke handler om resultater men motivation...

Resultater=motivation.
Olympiske løft er ikke som sådan mere motiverende end andre løft. Hvis de var, tror du så ikke vægtløftning ville være en større sport?

I mine øjne skal man fokusere på det man kan gøre bedre end normale fitness centre: fri gulvplads, bevægelighed, "leg" kombineret med 1-2 grundøvelser og en masse kropsvægtscircuits som assistance/metcon.

i like. Fin pointe... så bare man laver nogen øvelser folk ikke har set før så vil de virke motiverende, prowler sprints istedet for snatches. Video af folk der brækker sig efter prowler sprints og så er folk er på!

og fint forslag til en nemme tilgang. 2 grundløft per gang 3 gang per uge.. giver alligevel en fin mængde indlæring, hvis strukturet som jeg forslog tidligere (eller noget lignende)


kunne legen være opvarmning:

sjipning,
andet??
kunne man tillade sig decideret lege som opvarmning.?

Crossfit er awesome

Mystisk video, Stefan.. - jeg kan simpelthen ikke afgøre om det er en computeranimation, eller en ægte optagelse ?!?

Nej, jeg er ikke sindssyg.. - jeg befinder mig blot en virkelig elendig monitor.

ok.

så problemet er meget træningsmoral

1. det ser sejet ud
2. jeg gør igang
3. men jeg har ikke træningsmoralen til at lære tingende korrekte
4. skadet

så hvordan holder man det "sejt" men en forventning om at træningsmoralen er lave??

når jeg siger træningsmoralen er lav er det i den forstand at man ikke har tålmodighed til at indlære teknikken korrekte, men hurtigt igang med det sjove

Charmen er vel den samme som ved alle andre holdtræninger; der er noget fællesskab,
folk presser sig selv mere, de ved de skal være der på et bestemt tidspunkt, og de føler
de får meget ud af det på kort tid fordi intensiteten er høj og de har pulsen oppe.
Al min erfaring som træner siger mig i hvert fald at det typisk er derfor nogle er så
glade for hold, ligesom andre skyr holdtræninger som pesten af præcis de samme grunde.

Hvorvidt man får noget ud af at træne crossfit en gang om ugen og samlet arbejde i nærheden
af sin maxpuls i nogen og 20 minutter kan vi lade være usagt her, og dog, jeg synes faktisk det
er endnu et af deres platte argumenter for hvorfor det skulle være så effektivt. Om man får pulsen
op på 170 ved at løbe rundt nede i crossfit salen i 15 min eller napper 15 min på et løbebånd kan
vel være ligemeget, men det er åbenbart sejere at løbe efter at have kastet en kettlebell over hovedet. Det er åbenbart også mere givtigt, det synes de i hvert fald at bilde sig selv og andre ind.
Men fred være med det, som Stefan og Peter har indvendt, så hører maxforsøg, rep-outs, høj intensitet og dårlig teknik til gengæld bare ikke sammen, men så igen, konceptet går jo ud på at være sej og presse sig selv, så det vil jo undergrave ideen at fjerne den slags ting.

Frekvensen er også et problem når vi snakker OL løft, som de er så hooked på. Ud fra hvad jeg
kan se i OBBC så er der to typer folk der er gode til crossfit. Der er folk som Erik der har trænet
i åreeevis, og som allerede inden havde god teknik og en betydelig råstyrke. Dertil kommer der de
folk som træner 3-4 gange yderligere om ugen som bruger time efter time på at lære alle de store
løft på egen hånd, de knokler virkelig for det, og erkender at det er de nødt til for at lære at trække
og støde osv.

Hvad har vi så tilbage? Vi har en gruppe man kun ser en gang om ugen ude i omklædningen
efter crossfit, som virker fint tilfredse med at de har svedt i sammenlagt 45 min, fint nok, og
så har vi en gruppe af 15-16 årige de vælter rundt og prøver at slå sig selv ihjel når de
maxer i squat og VL-øvelser på egen hånd uden opsyn, og det er absolut ikke fint nok.
Jeg kan godt se hvorfor folk er tiltrukket at konceptet, men jeg har i stigende grad svært ved at
se hvad folk vitterligt får ud af det, med mindre de supplerer yderligere på egen hånd adskillige
gange om ugen. Deres påstande om at man vupti bliver verdensmester i en anden given sportsgren
ved at dyrke crossfit alene fordi det er så effektivt, savner i den grad evidens på alle leder og kanter og virker mest af alt som en del af den macho attitude de ynder at omgive sig med.

Legend skrev:Hvorfor være så fastlåst på olympiske løft?

Noget i stil med Wendler 5/3/1 med 10-30 minutters metcon bagefter vil i mine øjne være en fornuftig tilgang til crosstraining.

Wendlers program er intermediate

riptoe modificeret (lidt mere sikkert, dvs. ingen overhead pressing) + metcon

guys kom med nogen flere bud?

hvad men strukturet cardio træning?? mangler det ikke?

man kan vel ikke sige metcons er tilstrækkelig cardiotræning?? i må kunne bedre?

er der noget i forhold til gøgler træning (stå på hænder og alt det der) man burde optimere?

hvad med strukturet powertræning?

burde der er ikke være sprint, spring og medball træning med???

Jeg tror ikke der skal findes alternativer til CF, da CF må siges at være et alternativt kompromis, set i forhold til styrkeløft, vægtløftning, gymnastik, løb osv..
Jeg tror bare man skal fastholde at man ikke kan være den mest "fit" til alt.
Derfor vil mit "alternativ" være at erobre/mestre/udøve de forskellige sportsgrene og idrætsdicipliner, som er samlet i CF, en ad gangen.

Crossfit syntes at promovere sig selv som noget af det hårdeste fysiske træning der findes.
Derfor undrer det mig at der ændres ved øvelserne for at gøre dem lettere eller mere udholdelige. Eks. Pullups = Kip. Kan du ikke Kippe har du ikke en chance for at følge med de proffe.
Det sidste nye jeg har hørt der blev eksperimenteret med for at sikre intensiteten, var at man ved pushups skulle løfte hænderne fra gulvet når brystkassen den nedadgående fase var afsluttet. Dette har så medført en bevægelse tidligere kendt fra Hip Hop kaldet "Ormen".
Så skal man vælge Crossfit for intensitetens skyld?!?

Jeg dyrker til tider selv CF og syntes det er ret underholdende. Min egen fasination skyldes dog de gymnastiske øvelser, som dette indeholder. Og før nogle fortæller at jeg bare skal gå til gymnastik, så er blandingen af styrke og gymnastik lige sagen i mit tilfælde. Og da jeg ikke umiddelbart har nogle forventninger om at skulle være den bedste til alt, gør det mig intet at de har svært ved at hænge sammen.

stefan m, du er ufattelig dum at høre på. Crossfit er med til at forbedre din kondition, en svømmer skal have god kondition, ved crossfit får de overall kondition.
Du ved jo absolut intet om motion og kondition.
Dyrker selv idræt på elite niveu, jeg dyrker da også cf, 2 gange om ugen, istedet for 2 løbeture?
Samtidig styrketræner jeg også!

Pump-Oholic skrev:Jeg tror ikke der skal findes alternativer til CF, da CF må siges at være et alternativt kompromis, set i forhold til styrkeløft, vægtløftning, gymnastik, løb osv..
Jeg tror bare man skal fastholde at man ikke kan være den mest "fit" til alt.
Derfor vil mit "alternativ" være at erobre/mestre/udøve de forskellige sportsgrene og idrætsdicipliner, som er samlet i CF, en ad gangen.

Crossfit syntes at promovere sig selv som noget af det hårdeste fysiske træning der findes.
Derfor undrer det mig at der ændres ved øvelserne for at gøre dem lettere eller mere udholdelige. Eks. Pullups = Kip. Kan du ikke Kippe har du ikke en chance for at følge med de proffe.
Det sidste nye jeg har hørt der blev eksperimenteret med for at sikre intensiteten, var at man ved pushups skulle løfte hænderne fra gulvet når brystkassen den nedadgående fase var afsluttet. Dette har så medført en bevægelse tidligere kendt fra Hip Hop kaldet "Ormen".
Så skal man vælge Crossfit for intensitetens skyld?!?

Jeg dyrker til tider selv CF og syntes det er ret underholdende. Min egen fasination skyldes dog de gymnastiske øvelser, som dette indeholder. Og før nogle fortæller at jeg bare skal gå til gymnastik, så er blandingen af styrke og gymnastik lige sagen i mit tilfælde. Og da jeg ikke umiddelbart har nogle forventninger om at skulle være den bedste til alt, gør det mig intet at de har svært ved at hænge sammen.

crossfit definitoner af higher power output er fin... det er ideen. Høj power output =mere forbrændt. I den forstand er kipping pull ups super. Det muligørre nemlig at man kan aktivere en relativtet stor andel af muskel grupper relativt mange gange, hvori normal pull ups er meget begrænset her. Pull ups har tilgengæld der fordele ved opbygning af styrke + hypotrofi

der er masser af gode alternativer til crossfit, og et behov for at optimere crossfit, da træningsformen er uoptimal som bred cross træning, den er ikke optimal i forhold til dens egne ramme. derfor discussionen. hvad er fedt ved gymnastikken?