Hej venner.

Jeg ved godt at i jævnligt bliver spammet med dette emne - og jeg har været inde og læse de hidtil indlæg.
Jeg begynder på cut nu her. Træningsprogrammet er der styr på. Det er en blandning af Sheiko (basisøvelser) og 3 x 15 i supplerings/isoleringsøvelserne (der må selvfølgelig godt kommenteres på dette!
Jeg bruger simplefitness.dk og deres kostprogram.

Jeg vejer 70 kg, er 167 og min fedtprocent ligger på 13 % omtrendt.
Simplefitness udregner, har regnet mit daglige energiindtag til 2354 ved 250 gr. tab af fedt pr. uge. Jeg vil hellere køre det lidt "mere roligt ned" så det fx. kommer til at ligge på et tab på 100-200 gr. pr. uge.

Jeg har lavet en eksempelvis madplan på én dag! - Min energifordeling var således:
Protein:
150,62 (25,59%)
Kulhydrater:
312,49 (53,09%)
Fedt:
49,94 (19,09%)
Fiber:
26,22 (2,23%) Der er et eller andet galt med dén beregning

Hvis man vil se præcis hvad, der er indtaget har jeg sat det ind nederst. Hvad siger folk til kulhydratindtaget? skal det skæres yderligere?? Hvis jeg skærer rugbrød fra ryger fibrene!…

200,00 g Blandet rodfrugter 150,00 g Minimælk
150,00 g Dulano Kylling bryst 150,00 g frisk pasta
100,00 g Havregryn
100,00 g Skyr
100,00 g Hel æg
100,00 g Pasta sauce fakta
100,00 g Rugbrød, Solsikkerugbrød, Schulstad
80,00 g Økologiske brune ris
50,00 g leverpostej fedtreduceret 5% 40,00 g Blåbær
38,00 g Bodylab whey 100
30,00 g Rosiner
8,00 g Olivenolie

På forhånd tak for hjælpen

Dine ris, er det rå vægt som du så koger til en 300-400g kogt ris?
Der kunne du skære i kulhydraterne.

Det er brune ris… De vejes ukogte og indtages kogte ;)