Har lavet den her kostplan til lig at cutte det sidste af inden sommeren rigtig slår igennem.
Har valgt at køre forholdsvis low carb, fordi jeg synes det fungerer bedst for mig. Og har valgt nogen fødevarer jeg kan spise meget af uden at blive træt af det.

Den er lavet udfra at jeg arbejder aften. På de dage jeg har fri bytter jeg lidt rundt på rækkefølgen, så jeg får kulhydraterne først på dagen og omkring træning.

Har i noget og indvende, evt noget jeg ikk selv har set?
Mvh

Vejer iøvrigt 81-82 kg..

Personligt ville jeg skrue ned for proteinpulveret. Synes 110 gram er meget. Personligt foretrækker jeg almindelige fødevarer. Du får også rigeligt med protein - kan i princippet nøjes med 160 gram, men under et cut kan man argumentere for at skrue det lidt i vejret, fordi at protein mætte mere. Ikke desto mindre, så ser din kostplan udmærket ud. Godt med frugt og grønt, som mange ofte er dårlige til at få nok af. Umiddelbare kritikpunkter ville være variation. Ved ikke om du har tænkt dig at spise det samme hver dag? I så fald synes jeg du skal lave nogle flere forskellige kostplaner, for at kunne variere mellem dem - og ikke gå død i det samme mad hver dag Herudover bør du kigge på dit fedtindtag. Du mangler mere sundt fedt. Mandler bidrager hovedsagligt med monoumættede n9 fedtsyrer og polyumættede n6 fedtsyrer. Du skal finde nogle kilder med n3 fedtsyrer. Generelt for vesterlændinge for meget n6 i forhold til n3. Supplerer med fiskeolie. Find noget af god kvalitet. Det kræver lidt forarbejde. Eventuelt kan du også kigge efter en god olie. Måske noget hampefrøolie, hørfrøolie - eller hvis du har mange penge, Udo's Choice.

Tak for et godt svar! Jeg var ikk klar over det med mandlerne og vil helt sikkert kigge efter alternativer. Og havde os lidt en mistanke om at jeg fik lige i underkanten af fedt. Det kan godt være lidt svært og få plads til alt fedtet når man skal holde sig på de 2500 kcal.
Men tror jeg vil prøve og skære noget pulver fra og til gengæld smide noget mere fedt ind.
Hvor meget fedt ville være passende til en af min størrelse?
Ang variation havde jeg os tænkt på at skifte lidt ud i kostplanen ca en gang i ugen eller når det begynder og blive klamt. Men handler normalt ind til en uges tid af gangen - pga man kan købe lidt større ind og derved spare lidt på udgifterne.
Nogle fiskeolie brands der kan anbefales? Mvh

kb25 skrev:Tak for et godt svar! Jeg var ikk klar over det med mandlerne og vil helt sikkert kigge efter alternativer. Og havde os lidt en mistanke om at jeg fik lige i underkanten af fedt. Det kan godt være lidt svært og få plads til alt fedtet når man skal holde sig på de 2500 kcal.
Men tror jeg vil prøve og skære noget pulver fra og til gengæld smide noget mere fedt ind.
Hvor meget fedt ville være passende til en af min størrelse?
Ang variation havde jeg os tænkt på at skifte lidt ud i kostplanen ca en gang i ugen eller når det begynder og blive klamt. Men handler normalt ind til en uges tid af gangen - pga man kan købe lidt større ind og derved spare lidt på udgifterne.
Nogle fiskeolie brands der kan anbefales? Mvh

Herinde er anbefalingen cirka 1 gram fedt per kg/kropsvægt, hvilket for dig svarer til cirka 80 gram fedt. Den officielle anbefaling fra Nordic Nutrition Recommendations (NNR) 2012 er 25-40% af energien stammende fra fedt. Får du 80 gram fedt, svarer det til 25-30%, så den anbefaling kan godt bruges. Ifølge NNR skal du højest have 10% fra mættet fedt, 10-20% fra monoumættet fedt, 5-10% fra polyumættet fedt, hvoraf mere end 1% skal stamme fra n3. Hvis du ønsker at kende fordelingen af fedtsyrerne i de mættet/monoumættet/polyumættet fedt, så kan du slå fødevarerne op herinde http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_search.asp

Angående fiskeolie. Er ikke så stærk i det. Men man skal ikke bare gå efter den billigste - eller dyreste. Kvaliteten afhænger af fiskeoliens harskningsgrad. Den måles ved hjælp af den såkaldte TOTOX-værdi. Man bør helst finde et med så lavt en TOTOX-værdi som muligt. Gerne under 10,0 meq/kg. Har hørt godt om PurePharma O3 og Eskimo-3. Hvis du vil kigge efter prisen, så husk at du skal se på prisen i forhold til gram n3. Der kan være forskel på kapslernes størrelse og indhold af n3 nemlig. Mener PurePharma O3 er billigere end Eskimo-3. Men begge produkter er i den dyre ende. Samme kvalitet kan måske findes billigere. Men jeg er ikke bekendt med så mange produkter. Bodylabs version af omega 3 fedtsyrer vil jeg ikke udtale mig for meget om. De har tilsendt mig deres TOTOX-værdi. Den er under 40,0 meq/kg. Det er lidt løst at sige under 40,0. Den kan jo i princippet være ganske fornuftig, men så længe tallet ikke er nærmere bestemt, så er det svært at svare på. Mener de oplyser dette tal, fordi at det er et krav fra myndighederne, at tallet skal være under 40,0. Ellers så forstår jeg ikke lige hvorfor de nævner det tal. Lang snak. Håber du kan bruge bare lidt af det.