Hey alle på bb.dk

Jeg har lige færdiggjort et hstprogram, og skal inden mit cut, køre en sidste periode i bulk.

Her har jeg så tænkt mig, at de første 6½ uge bruges på et 2 split, efterfulgt af et SDHT.
SDHT har jeg ingen problemer med, har kørt det før, så det jeg lige skal have hjælp, eller bekræftigelse i, er 2-splits programmet.

Jeg har tænkt mig, at stille det således op, at jeg bruger progressive loading, dvs uger forløber sådan:
Tallene nedenunder er procent af 8RM. Det skal lige siges, at jeg efter masse frem for styrke.

uge 1 (den halve med kun 2 træningspas): 75%
uge 2: 80%
uge 3: 85%
uge 4: 90%
uge 5: 95%
uge 6: 100%
uge 7: 105%

Men da jeg synes det vil blive for let i starten (hvilket jeg fx oplevede ved HST), har jeg valgt at øge rep antallet til at starte med, og lade det falde lidt over ugerne. For så, at volumen ikke bliver mindre over ugerne, vil jeg derfor øge sættene som ugerne går, hvorved skelettet til programmet kommer til at se sådan ud:

uge 1: 75% af 8RM - 4x12
uge 2: 80% af 8RM - 4x12
uge 3: 85% af 8RM - 4x12
uge 4: 90% af 8RM - 5x10
uge 5: 95% af 8RM - 5x10
uge 6: 100% af 8RM - 6x8
uge 7: 105% af 8RM - 6x8

Øvelserne bliver disse: Noter at jeg ikke kan lave squat eller dødløft i mit center, og at chin ups bliver udført på dagsform, da jeg følger Pavel ladder's model.



Mine spørgsmål lyder:

Kan man køre progression på denne måde?

Er progressionen i såfald forkert sat? evt starte på 70% eller noget lign.


- Vingummibamsen

Det var da ekstremt mange sæt du har der? tror jeg ikke du kan gennemføre. og da slet ikke de 2 sidste 2uger. Men ville da blive imponeret hvis du kunne modbevise mig

Selvfølgelig er HST "let" i starten, det er jo meningen. Og i starten udnytter man jo at kroppen er dekonditioneret og respondere på lave vægte.

Jeg har lige kørt en gang HST hvod jeg fulgte det som man skulle, også tilføjede jeg bare nogle flere sæt.
15x2
15x2
10x3
10x3
7x4
5x5

Sådan kørte jeg det, og må sige det var langt bedre og hårdere end det originalen HST jeg kørte første gang.

Hmm ja, kunne meget vel være at jeg måske skulle lave sættene om til 3x12, 4x10 og 5x8.

Men ellers, tror du progressionen vil virke til bodybuilding, eller er der en smartere måde at køre det på?

selve progressions modellen du bruger ligner jo lidt HST. Og det fungere ganske fint. så det vil din sikkert også.
Men synes nu stadig du har mange sæt. Du kan selvfølgelig give det et forsøg.. Men at ligge og tage 5x8 med en vægt på 105% det tror jeg simpelthen ikke du kan.

jeg lå på en 5x4/3 i sidste uge af mit HST da min vægt var på 105%.

Jeg kan godt se problemet. Jeg tænker bare lidt, at min styrke er ikke så stor endnu, så jeg burde godt kunne opbygge mere end 5% i løbet af 6 uger...

Ellers må jeg vel bare sige 5x8 af 100% til sidste. Det er trodsalt også en større belastning i forhold til ens 8RM.

Tja det kan du jo prøve. Giv det et forsøg. Så bliver du også det klogere på din egen krop,og ved hvad du kan klare til næste gang.
Jeg føler selv jeg bliver klogere på min egen krop mht. træning, hver gang jeg har prøvet noget nyt, og gennemført et program.

Prøv at kør det, du kan jo altid ændre lidt i det hvis du synes det bliver for hårdt. Og bagefter er du de erfaringer rigere

Tak for feedbacken