Hey gutter

Kunne godt tænke mig at forøge min accelerations hastighed fordi den kommer til at stå på amerikansk fodbold her til sommer. er der nogle der har nogle bud på hvordan dette kan trænes op ?
evt i et styrkecenter, altså om der er løfte metoder der giver mere eksplosivitet ?

Mvh

// Mark

Tung Explosiv Squat + mælk + sprints.

Løb med slæde ell. prowler.

Uden at have læst op på det (hvilket man nok burde inden man udtaler sig )
så vil jeg formode at fokus på bagkæden vil være hensigtsmæssig. Glutes og hams, spiller trods alt en rimelig stor rolle i at generere fremdrift.


Plyometrisk træning vil nok heller ikke være helt uinteressant.

Plyometrisk træning er en af de mest effektive metoder til at forbedre din eksplosivitet. Metoden går ud på at du, hurtigt efter hinanden, skiftevis slapper af i en muskel og aktiverer den. Formålet er at du træner kroppen til hurtigt at aktivere så mange muskelfibre som muligt.

Plyometrisk træning er utroligt godt til at øge din eksplosive styrke, men er også ret hårdt for kroppen. Du bør derfor have styrketrænet 6 – 12 måneder inden du begynder på denne type træning.fremdriften.
her snakker vi selvfølgelig ikke high rep træning.
Plymetrisk træning, vil nok også hjælpe dig godt på vej

hentet fra http://dagenssundhed.dk/motion-og-tr%C3%A6ning/styrketr%C3%A6ning/eksplosiv-styrke

Et eksempel på øvelser kan ses på
http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelser/plyometrisk_traening_-_springoevelser/

Og så gælder "ordsproget": "du bliver god til hvad du træner", vel også her.
Så få sat noget sprint træning ind over programmet også.

pkrfrk skrev:Uden at have læst op på det (hvilket man nok burde inden man udtaler sig )
så vil jeg formode at fokus på bagkæden vil være hensigtsmæssig. Glutes og hams, spiller trods alt en rimelig stor rolle i at generere fremdrift.


Plyometrisk træning vil nok heller ikke være helt uinteressant.

Plyometrisk træning er en af de mest effektive metoder til at forbedre din eksplosivitet. Metoden går ud på at du, hurtigt efter hinanden, skiftevis slapper af i en muskel og aktiverer den. Formålet er at du træner kroppen til hurtigt at aktivere så mange muskelfibre som muligt.

Plyometrisk træning er utroligt godt til at øge din eksplosive styrke, men er også ret hårdt for kroppen. Du bør derfor have styrketrænet 6 – 12 måneder inden du begynder på denne type træning.fremdriften.
her snakker vi selvfølgelig ikke high rep træning.
Plymetrisk træning, vil nok også hjælpe dig godt på vej

hentet fra http://dagenssundhed.dk/motion-og-tr%C3%A6ning/styrketr%C3%A6ning/eksplosiv-styrke

Et eksempel på øvelser kan ses på
http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelser/plyometrisk_traening_-_springoevelser/

Og så gælder "ordsproget": "du bliver god til hvad du træner", vel også her.
Så få sat noget sprint træning ind over programmet også.

Ser meget spændende ud ! helt sikekrt noget jeg vil læse mere om!

A Menace To Chicken skrev:Løb med slæde ell. prowler.

Når du siger løb med slæde eller prowler hvor langt snakker vi så ? hvis ikke vi snakker spints på 50-100 m..

Mark W skrev:

A Menace To Chicken skrev:Løb med slæde ell. prowler.

Når du siger løb med slæde eller prowler hvor langt snakker vi så ? hvis ikke vi snakker spints på 50-100 m..

Da jeg, for hundrede år og en madpakke siden, dyrkede atletik trænede vi "hurtigløb" med slæde. Jeg skriver "hurtigt" i parantes, fordi det selvfølgelig er begrænset hvor hurtigt man spæner med x-antal kilo efter sig. Men idéen var at træne eksplosivt, løbe med ballasten indtil man skvattede om, ligge og ralle og raspe lidt efter vejret, og så op og spurte videre. Prowleren kom mere i spil, når arme og core også skulle ha' deres tæsk.

Appropos eksplosivitet, så kunne det også være værd at lægge nogle DB/sandsæk-weighted-jumpsquats ind over din træning.

Pas på med plyometrisk træning, før du har sikret dig, at din generelle fysiske parathed er til det.

Lærling skrev:Pas på med plyometrisk træning, før du har sikret dig, at din generelle fysiske parathed er til det.

.. det vil vel give sig selv, når/hvis han giver sig i kast med det. Opvarmning og lyttende øre til kroppens signaler, er selvfølgelig Alpha og Omega.

Løb med slæde ell. prowler, skal jo angribes som al anden træning med vægte; start blidt op.. - lyt til kroppen, hæld mere på. Tålmodighed og disciplin.

A Menace To Chicken skrev:

Lærling skrev:Pas på med plyometrisk træning, før du har sikret dig, at din generelle fysiske parathed er til det.

.. det vil vel give sig selv, når/hvis han giver sig i kast med det. Opvarmning og lyttende øre til kroppens signaler, er selvfølgelig Alpha og Omega.

Løb med slæde ell. prowler, skal jo angribes som al anden træning med vægte; start blidt op.. - lyt til kroppen, hæld mere på. Tålmodighed og disciplin.

Måske. Måske ikke. Jeg tror, det ville være en bedre ide at vente med den plyometriske træning og fokusere på noget andet i første omgang.

Løb med slæde eller prowler har i øvrigt intet med plyometrisk træning at gøre

Weighted jumps er et godt sted at starte. Det er en nem øvelse at lære og en superb øvelse til at øge eksplosiviteten.
Clean og snatch varianter er også gode, men en del sværere at lære.
Afhængig i hvilken fase af løbet du vil være bedre kan du også gå ind og arbejde specifikt med det.

En foroverbøjet startposition er primært quad-domineret. Sprinter stepups og bulgarian split squats er gode her. Evt reverse lunges (med hævet forreste fod). De har desuden den virkning at de strækker hoftebøjeren dynamisk.

Når du er oprejst og i fart er det bagkæden der trækker læsset. Træning af den, kombineret med plyometrisk træning (der lærer dig at have kortere tid i kontakt med jorden bl.a.) er vejen frem her.

Den nemme løsning? Hop. Box jumps, weighted jumps, broad jumps og lignende er alle gode muligheder.
Sidst men ikke mindst den kreative: tab en smule vægt hvis du kan - det er en nem måde at blive hurtigere på.

Omkring sprints med eller uden prowler/slæde: gør det KORT og med LANGE pauser når du træner for fart. Sprintere snakker om at de hviler 1 minut for hver ti meter de løber. Hold dig til under 30m.

Lærling skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lærling skrev:Pas på med plyometrisk træning, før du har sikret dig, at din generelle fysiske parathed er til det.

.. det vil vel give sig selv, når/hvis han giver sig i kast med det. Opvarmning og lyttende øre til kroppens signaler, er selvfølgelig Alpha og Omega.

Løb med slæde ell. prowler, skal jo angribes som al anden træning med vægte; start blidt op.. - lyt til kroppen, hæld mere på. Tålmodighed og disciplin.

Måske. Måske ikke. Jeg tror, det ville være en bedre ide at vente med den plyometriske træning og fokusere på noget andet i første omgang.

Løb med slæde eller prowler har i øvrigt intet med plyometrisk træning at gøre

True dat, det lykkedes mig bare at begrebsforvirre mig selv.