Hej!
Jeg er en dreng på 17 år som skal til at cutte om 3 ugers tid.
Jeg har ikke den store erfaring med kostplaner, men har alligevel prøvet at sammensætte en, så det ville være fedt hvis i gad kaste et blik på den og komme med konstruktiv kritik.

Jeg er 183 cm høj

Jeg vejer 81 kg

Energiforbrug: 2716 kcal

Kostplanen:

Morgenmad bestående af:
100 g havregryn
400 ml letmælk
35 g bodylap whey
300 ml letmælk
KCAL: 850 KULHYDRAT: 90 g(45%) PROTEIN: 65 g(33%) FEDT: 20 g(22%)


Frokost:
50 g kyllingebryst
1 rugklapper
10 g mandler
KCAL: 288 KULHYDRAT: 33 g(46%) PROTEIN: 20 g(28%) FEDT: 8 g(26%)

Aftensmad:¨
150 g kartofler
½ dl bearnaise sovs fra knoor
175 g kylling
KCAL: 426 KULHYDRAT: 33 g(31%) PROTEIN: 42 g(40%) FEDT: 14 g(29%)

Mellemmåltider:
35 g bodylap whey
350 ml mælk
1 slice wasa knækbrød
30 g peanutbutter
KCAL: 521 KULHYDRAT: 30 g(23%) PROTEIN: 48 g(38%) FEDT: 22 g(39%)

Det er klart mellemmåltiderne ikke bliver spist på samme tid - Kom meget gerne med konstruktiv kritik!

Mvh Jonas! :-)

Total antal kalorier:2040

Hvis jeg var dig, ville jeg nu spise lidt mere, end du har foreslået der.

Mere kød til frokost!

Træner eller dyrker du nogen former for motion? Et ligevægtsindtag på 2700 kcal og en vægt på 81 kg, synes jeg ikke helt stemmer overens.

danielhansen13 skrev:Træner eller dyrker du nogen former for motion? Et ligevægtsindtag på 2700 kcal og en vægt på 81 kg, synes jeg ikke helt stemmer overens.

Det passer helt fint med mine beregninger

Prøver så vidt muligt at ramme hver 2. dag, men det er mere om kostplanen er sat ordentligt op? Har ikke lavet en "rigtig" kostplan før, så tænkte mere på om der manglede noget. Men mere kød til frokost vil jeg tage til mig! :-)

Active skrev:

danielhansen13 skrev:Træner eller dyrker du nogen former for motion? Et ligevægtsindtag på 2700 kcal og en vægt på 81 kg, synes jeg ikke helt stemmer overens.

Det passer helt fint med mine beregninger

Det kan jeg godt se, hvis man kun træner få gange om ugen Det er bare når ens selv er over 4000 om jeg kun vejer 6 kg mere

Hvis jeg spiser yderligere 100 kcal, kan den så bruges som cut? :-)

danielhansen13 skrev:

Active skrev:

danielhansen13 skrev:Træner eller dyrker du nogen former for motion? Et ligevægtsindtag på 2700 kcal og en vægt på 81 kg, synes jeg ikke helt stemmer overens.

Det passer helt fint med mine beregninger

Det kan jeg godt se, hvis man kun træner få gange om ugen Det er bare når ens selv er over 4000 om jeg kun vejer 6 kg mere

4000 er sgu også en del jeg ligger på 3200, ligevægt og vejer 93 kg

Kohler97 skrev:Hvis jeg spiser yderligere 100 kcal, kan den så bruges som cut? :-)

500 kcal i underskud max

Active skrev:

danielhansen13 skrev:

Active skrev:

danielhansen13 skrev:Træner eller dyrker du nogen former for motion? Et ligevægtsindtag på 2700 kcal og en vægt på 81 kg, synes jeg ikke helt stemmer overens.

Det passer helt fint med mine beregninger

Det kan jeg godt se, hvis man kun træner få gange om ugen Det er bare når ens selv er over 4000 om jeg kun vejer 6 kg mere

4000 er sgu også en del jeg ligger på 3200, ligevægt og vejer 93 kg

Kohler97 skrev:Hvis jeg spiser yderligere 100 kcal, kan den så bruges som cut? :-)

500 kcal i underskud max

Hvad med makrotallene?

Kohler97 skrev:Hvad med makrotallene?

Ville være lettere at se, hvis du lavede en total over dem.