Kosten fra A til Å af Smeden
Reference: artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

I hands artikel skriver Smeden følgende:

Der er 9 kalorier i 1g fedt, og 4 kalorier i 1g kulhydrat og protein. Både energiindhold og indholdet af de enkelte dele står bag på alle pakker.

Så når jeg skal regne ud hvor mange kalorier jeg skal indtage (500 mere end jeg har brug for, for at jeg kan tage på) så skal jeg blot benytte følgende citat:

Gå efter 2g protein pr kg kropsvægt om dagen, og spred det ud på 5-8 måltider om dagen.

==> 60 kg kropsvægt = 120 g protein eller 4 (kalorier pr g protein) x 120 (g protein) = 480 kalorier der skal indtages til forbrug..

Men da jeg gerne vil tage på

- Få nok energi, for eksempel 500 kalorier mere, når man vil tage på

skal dette være
480 kaloerier + 500 kalorier
= 980 - 1000 kalorier skal jeg indtage om dagen?

Er dette korrekt eller har jeg misforstået noget..?

De 480 kalorier er jo kun det som du skal have fra protein og ikke det samlede kalorie indtag du skal have på en hel dag.

Hvordan skal jeg så beregne hvor meget jeg skal have på en hel dag?
Men jeg skal vel stadig ha 500 kaloriers ekstra protein om dagen, udover det samlede kalorie intag jeg skal have på en hel dag for at tage på??

Jeg tvivler på at dit ligevægtsindtag er så lavt. Du skal starte med at finde dit ligevægtsindtag hvilket kort er:
Du finder ud af hvor mange kcal der skal indenbors uden du tager på eller taber dig
Herefter ligger du 500 kcal oven i dette for at tage på. Du skal ikke kun leve af proteiner så når du har fundet ud af at du skal bruge 480 kcal på proteiner så tager du fedt hvilket du skal have 75-100 gram sunde fedt syrer om dagen hvilket bliver 9*100=900+480= 1380. Resten af kcal skal så hentes i kulhydrater

Jeg skriver også at man må prøve sig frem, fordi jeg ikke har nogen rimelig formel til det, og jeg tvivler på at en sådan eksisterer.

Jeg kan ikke rigtigt gøre andet end at tage udgangspunkt i mig selv, og så må man justere lidt i forhold til ens egen højde, vægt og aktivitet.

Du vejer 60kg og er 1.80 høj, ikke? Så er en 3000kcal sikkert et udemærket udgangspunkt.

Fatter NADA...

Altså hvad hvis jeg vejer 75kg og er 187cm høj ..
Hvordan kan jeg regne det ud .. ?

Forstår ikke ovenstående!

Enius skrev:Fatter NADA...

Altså hvad hvis jeg vejer 75kg og er 187cm høj ..
Hvordan kan jeg regne det ud .. ?

Forstår ikke ovenstående!

Du vil gerne regne ud hvor mange kalorier du skal indtage på en dag eller hva?

For det kan du ikke regne dig frem til ved hjælp af de ting der står i artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
Den kan du bruge til at regne ud, hvordan din fordeling af protein, kulhydrater og fedt skal være...
Hvis du skal finde dit ligevægtsindtag, altså det antal kcal du skal ligge 500 til, så kan du bruge formlen fra dette indlæg viewtopic.php?t=6886 eller udfylde dette skema http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
Så har du et fingerpeg om hvor du ca ligger i kalorieforbrug.. Og ud fra det, må du så prøve dig lidt frem, ved at ligge nogen flere kcal på hvis du taber dig, ved fx at indtage 2500kcal om dagen.. Og hvis du så tager på af at indtage 2900kcal om dagen, ligger dit ligevægtindtag jo ca der imellem de tal, hvor du henholdsvis tabte dig og tog på..
Så du skulle indtage 2700kcal for at holde den samme vægt konstant (altså dit ligevægtsindtag)...