Kære BB!

Jeg har igennem de sidste par måneder kørt et fullbody program 3 gange om ugen og overvejer nu at gå over til et upper/lower split i stedet. Jeg har søgt herinde og på nettet og tror, at programmet passer godt til mine ønsker. Jeg kunne godt bruge noget feedback på opdelingen, valg af øvelser, antal set/reps og andre gode råd, der nu falder jer ind.
Ønsket er at blive stærkere. Mit udgangspunkt er fokus på basis-øvelser og en simpel program-sammensætning, da jeg stadig er ny indenfor denne verden.

tirsdag/fredag
(lower)
squat 5x5
leg curls 3x8-12
leg extensions 3x8-12
lunges 3x8-12
mave

torsdag/søndag
(upper)
deadlift 5x5
bænkpres 5x5
military press (dumbell) 3x8-12
bent over rows 3x8-12
pull-downs 3x8-12
biceps curls 3x8-12
dips 3x8-12

Som I kan se, er der en del øvelser på "lower"-dagen og mine overvejelser går derfor på om det er lidt overkill? Flere af basisøvelser rammer jo flere muskelgrupper samtidig og det er måske ikke nødvendigt med så mange isolationsøvelser?

Som bonusinfo er jeg 21, 155 cm og 52 kg.

På forhånd tak!

Jeg vil foreslå dig at følge www.maxer.dk 's upper/lower split. Er du kvinde? Er dit mål at opbygge muskler?

Jeg ville sætte dødløft på lower dagen, da den primært træner baglår, balder og lænd

Belive skrev:Jeg vil foreslå dig at følge http://www.maxer.dk 's upper/lower split. Er du kvinde? Er dit mål at opbygge muskler?

Ja, det er jeg. Har kigget på deres og andres programmer. Og der er nok noget fornuftig i at følge et program, der er udviklet af kyndige folk, men jeg er stadig forholdsvis nu i dette og der er en del øvelser der i, som jeg ikke føler jeg kender godt nok. Derfor vil jeg gerne starte ud med de øvelser som jeg føler mig sikker i, og hvor jeg føler at teknikken er nogenlunde på plads .
Som udgangspunkt ja, så er målet at opbygge flere muskler.

Lundskiy skrev:Jeg ville sætte dødløft på lower dagen, da den primært træner baglår, balder og lænd

Tak for tilbagemeldingen! Det har du nok ret i. Det passer nok bedre ind den anden dag

AESFA skrev:
... men jeg er stadig forholdsvis nu i dette og der er en del øvelser der i, som jeg ikke føler jeg kender godt nok. Derfor vil jeg gerne starte ud med de øvelser som jeg føler mig sikker i, og hvor jeg føler at teknikken er nogenlunde på plads

Det lyder meget fornuftigt! Har du set, at de har øvelsesvideoer på maxer's hjemmeside - hvor de er gode til at forklare, hvordan man skal lave de forskellige øvelser

AESFA skrev:Som udgangspunkt ja, så er målet at opbygge flere muskler.

Du er med på, at hvis du vil opbygge muskler, så skal du være i kalorieoverskud

Belive skrev:

AESFA skrev:
... men jeg er stadig forholdsvis nu i dette og der er en del øvelser der i, som jeg ikke føler jeg kender godt nok. Derfor vil jeg gerne starte ud med de øvelser som jeg føler mig sikker i, og hvor jeg føler at teknikken er nogenlunde på plads

Det lyder meget fornuftigt! Har du set, at de har øvelsesvideoer på maxer's hjemmeside - hvor de er gode til at forklare, hvordan man skal lave de forskellige øvelser

Ja, det jeg har. Super gode forklaringer. Dem har jeg allerede brugt flittigt!

Belive skrev:

AESFA skrev:Som udgangspunkt ja, så er målet at opbygge flere muskler.

Du er med på, at hvis du vil opbygge muskler, så skal du være i kalorieoverskud

Ja, det er jeg. Har dog valgt ikke at køre med 500-overskud, men lidt mindre