hej jeg er en dreng på 73 kg 185 høj..... jeg ved godt jeg måske burde spise lidt mere mad men altså vil gerne ligge på lige vægt ca...og så bare kun tage muskel på sådan her spiser jeg
morgen= havregryn med mælk
sidste frikvatere= 1 stk frugt
lige efter skole=2 stk rugbrød med makrel eller 2 stk med kylling pålæg
lidt senere= 1 stk frugt eller lidt ananas
aftensmad= kylling med grøntsager eller tun med balandet salat
efter traning=protein shake og banan.,,


er der nogle der ved hvor mange kcal der ca er her??? og om jeg burde spise mere for at blive på min nuværende vægt/stige i muskler når jeg træne??? ville være dejligt vis nogle lige kunne svare en uviden idiot her

lig det ind i kostplanen, det der er slet ikk til at for overblik over, og det ser ud til at være rigtig lidt du spiser, får du kun et æble mens du er i skole?

Kig lidt her under oss: artikler/kost-kosttilskud/

hvordan ligger man i en kostplan?? har prøvet og lege lidt med men kan intet skrive???

Guide til kostplans funktion
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=35128

Taget inde fra artiklerne, så gå der ind og læs, der står nogle gode brugbare ting.

Spis 5-8 måltider, dette giver den mest stabile tilførsel af næringsstoffer, for den mest
optimale opbygning af muskel og forhindrer stresshormoner og humørsvingninger.
- Spis 2g protein pr kg kropsvægt, helst fra kød
- Spis de rigtige kulhydrater, groft brød, brune ris, masser af grøntsager, masser af frugt, for mest stabilt blodsukker, største mæthed og flest sunde plantekemikalier.
- Det rigtige fedt i de rigtige mængder, f.eks. en dåse makrel dagligt, 2 laksemadder, fisk til aftensmad, 6-8 fiskeoliekapsler, samt at supplere med olivenolie og rapsolie i rigtige kvaliteter, for optimal hormonsyntese, bedre hud, almen sundhed osv.
- Få nok energi, for eksempel 500 kalorier mere, når man vil tage på, og 500 mindre når man vil tabe sig.
- Efter træning er det ENORMT vigtigt at få noget protein og kulhydrat i hurtig optagelig form. Det vil sige 40g proteinpulver i mælk el. vand og 2 bananer (toastbrød og lignende kan også gøre det). Her er druesukker også en god ide, men det må bemærkes at hurtigt optagelige kulhydrater ikke bør indtages på andre tidspunkter af dagen.

tub skrev:er der nogle der ved hvor mange kcal der ca er her??? og om jeg burde spise mere for at blive på min nuværende vægt/stige i muskler når jeg træne??? ville være dejligt vis nogle lige kunne svare en uviden idiot her

Det ville i hvert fald ikke skade at spise lidt mere. Det er svært at sige hvor mange kcal der er, hvis du ikke vejer maden. Har du selv svært ved at regne dit daglige kalorieindtag ud, eller er du bare doven ?

Please, læs noget om tingene, den eneste måde man forstår noget på er at studere det.

Det virker ikke som om du har sat dig ind i noget, men bare regner med at kunne blive holdt i hånden, det også okay, så længe der er folk der gider at bruge tid på det. Jeg så i den anden tråd at selv legend sagde fra, og han er temmelig tålmodig hvad angår sådan noget.

her er hvad du gør.

Du vil vide noget om mad? - læs en artikel om mad.
Vil du vide mere om mad? - læs en bog om mad.
nu bliver det tricky.
Du vil gaine muskler ved hjælp af god kost? - lav et kost program
Hvis du ikke gainer muskler? - ret det, så du spiser mere.
Hvis du stadig ikke gainer muskler? - ret det til noget mere.

Jeg er en good guy, med for meget fritid. Så derfor vil jeg give dig dagens tip til at speede den procces up.

keyword : rolemodel
Find en her på sitet, der holder sig cut hele året rundt, og bare tager lidt muskler på, hvis det er det du vil. Så se hvordan han har gjort, hvis du er heldig har han lavet et kost program, og skriver sin trænning ned. Reguler det kost program efter din egen vægt, så kan du altid rette det herfra.