Kører et fullbody program, og vil gerne høre hvad i synes om den.: (kender ik lige alle navnene på øvelserne, så i for dem på dansk )

Alle øvelser 2x 6-8 reps.

Bænkpres
Skråbænk
Flyes

Triceps med stang, hvor man ligger ned.
Dips

Lænd
Dødløft
Ophævninger
Træk til nakken
Vinger (hvor man sidder og kører kroppen frem, og tilbage hvor man så trækker håndtaget ind til sig)

Biceps siddende dumbell curl
Biceps med stang

Squat
Baglår
Forlår
Læg

Skulderpres
Skulder, dumbell ud til sidderne.

Kører dette program 3x ugen.

Er 17 , 75 kg , spiser godt og det hele.

start med basisøvelserne, squad, dødløft og bænkpres

Synes du har for mange hvis du skal køre det samme 3 gange i ugen.

Du kan nøjes med 1-2 øvelser af hver muskel. Derfor afskaf en af de brystøvelser eller skift mellem dem mellem hvert træningspas

Dødløft giver nok i lænden, så iso øvelse på lænd er ikke nødvendig. Dødløft giver også i nakken så den kan du også droppe.

Forlår og læg kan du også droppe hvis du kører dødløft og squad.

Og du kan nøjes med skulderpres eller militarypres som jeg vil anbefale.

Hellere kører få øvelser med god energi end at træne den samme muskel 3 gange med mindre energi.

Mit Fullbody ser sådan ud:

Squad
Bænkpres
Dødløft
Upright Row til skulderne
Mave Crunch
Rows, er det du kalder til vingerne
Hammer/dumbell curls
Close Grip Bænkpres for at makse tricepsen ud
Flyes

hot_fifty skrev:start med basisøvelserne, squad, dødløft og bænkpres

Synes du har for mange hvis du skal køre det samme 3 gange i ugen.

Du kan nøjes med 1-2 øvelser af hver muskel. Derfor afskaf en af de brystøvelser eller skift mellem dem mellem hvert træningspas

Dødløft giver nok i lænden, så iso øvelse på lænd er ikke nødvendig. Dødløft giver også i nakken så den kan du også droppe.

Forlår og læg kan du også droppe hvis du kører dødløft og squad.

Og du kan nøjes med skulderpres eller militarypres som jeg vil anbefale.

Hellere kører få øvelser med god energi end at træne den samme muskel 3 gange med mindre energi.

Mit Fullbody ser sådan ud:

Squad
Bænkpres
Dødløft
Upright Row til skulderne
Mave Crunch
Rows, er det du kalder til vingerne
Hammer/dumbell curls
Close Grip Bænkpres for at makse tricepsen ud
Flyes

hvorfor køre du uprigt rows til skuldrene og ikke skulder press eller mili press??

ved godt den har høj skadesprocent, men kan godt lide den da den rammer mere i siden af skulderen og ikke foran som milti og skulderpres gør. Er ikke så meget til mili, men det er mest smagssag og hvad jeg bedst kan lide

Ville nok også kører færre øvelser som nævt og så kær flere sæt end 2

hot_fifty skrev:ved godt den har høj skadesprocent, men kan godt lide den da den rammer mere i siden af skulderen og ikke foran som milti og skulderpres gør. Er ikke så meget til mili, men det er mest smagssag og hvad jeg bedst kan lide

Side lateral raises er et godt alternativ, den har meget mindre skadespotentiale.

Det er godt at se du har de 3 store med (squat, dødløft og bænkpres), men jeg ville holde mig til lidt færre store øvelser, men til gengæld skrue lidt op for volumen:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline Bænkpres
Military Press
Bent-Over Rows
Pulldowns
Dips
+ evt. curls, mave og læg.

3 sæt á 8 reps hver. Sådan ville jeg gøre


Btw. hot-fifty: Hvornår lærer du det hedder squat. Nu har du skrevet squad i tonsivs af posts efterhånden hehe (No offence eh )

Arh kun 3*8?
Jeg vil mene at i de store basisøvelser ville det være fornuftigt at køre lidt tungere end i de andre øvelser. Det er IMO basisøvelserne som giver - også på resten af kroppen så derfor syntes jeg også vigtigheden af dem også skal fremkomme i form mere arbejde med sæt .

Så 5*5 syntes jeg er en lækker måde at køre basisøvelserne på. Men hvis du har fullbody og gerne vil vokse er en cyklus for sæt og reps.

Du kan gøre følgende:
Uge 1-2: 3*12
Uge 3-4: 3*8
Uge 5-6: 6*4
Uge 7-8: 4*6 / 5*5

God træning

For mange øvelser "imo"!

Et godt basis program kan skabe mirakler, så som.

Bænkpres
Dødløft
Squat
Rows ala, corner rows, bb bor eller db bor
Military press
Chinups
Dips

Alle øvelser pånær chinups og dips kan du sagtens køre 5*5, og så 3*8 eller 4*8 i chinups.
2*6-8 er imo for lidt.

flamingopikken skrev:Det er godt at se du har de 3 store med (squat, dødløft og bænkpres), men jeg ville holde mig til lidt færre store øvelser, men til gengæld skrue lidt op for volumen:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline Bænkpres
Military Press
Bent-Over Rows
Pulldowns
Dips
+ evt. curls, mave og læg.

3 sæt á 8 reps hver. Sådan ville jeg gøre


Btw. hot-fifty: Hvornår lærer du det hedder squat. Nu har du skrevet squad i tonsivs af posts efterhånden hehe (No offence eh )

nåh ja for fisen::P SQUAT