Dag 1 # 2-3 dage i ugen
Bænkpres
Skråbænkpres
Military presses
Dips
Lateral raises
Calfraises sitting+standing

Dag 2 # 2 dage i ugen
Pull-ups (opvarmning)
Squat
Dødløft
Row-variant
Calf-raises sitting+standing
Biceps Curls

Et 2 split opbygget på the basics. Træning 4 gange om ugen. Er dette nok til at opbygge en god portion masse? (begynder)
Jeg er ikke meget for fullbody da jeg som regel ikke kan stå op til sidst i programmet og der derfor bliver slækket på kvaliteten. Håber hvert pas kan blive skudt af på en time. Ellers har jeg blot tænkt mig at øge kilo når det er muligt og variere lidt i reps+sets.
Giver læggene en ordentlig omgang da de desværre er genetiske små. Værste mareridt..

Lige en anden ting - Hvor meget må man MAX tage på om ugen/måned for at det kan betegnes som et lean bulk. Jeg gider ikke slås for meget med cut i fremtiden??

tak på forhånd og god julk til alle.

Kig eventuelt på programmet "back to basics".
Rigtig mange brugere på denne side, er glade for dette program.

Angående lean-bulk, bør du gå efter 200-300 gram om ugen.


God jul herfra.

chill skrev:....Jeg er ikke meget for fullbody da jeg som regel ikke kan stå op til sidst i programmet og der derfor bliver slækket på kvaliteten.

Og dog vælger du stadig at køre ben og ryg på samme dag. Det er de øvelser der hiver tænder ud, så det problem har du nok stadig. Men det kan selvfølgelig være det ikke er noget problem når du kun køre en ben øvelse (læs: du bør have flere).

chill skrev:Håber hvert pas kan blive skudt af på en time.

Hvis dit fullbody heller ikke tog meget længere og du kørte helt død på en time, skal du godt nok til at få dig noget kondi.

chill skrev:Giver læggene en ordentlig omgang da de desværre er genetiske små. Værste mareridt..

Bare sørg for at du ikke kommer til at overbelaste/overtræne dem.

chill skrev: Pull-ups (opvarmning)

Med mindre du vejer 70 kg og kan tage 140 kg i pull-down, så er pull-ups IKKE opvarmning. Opvarmining er let cardio og/eller løft med lette vægte. En simpel tommelfinger regel er at opvarme med 50% af hvad du vil køre din øvelse med.