Hej ville lige se om i kan sige lidt til mit nye program.

jeg har selv lavet det, og givet det navne, så i kender nok ikke de øvsler eller jo det gør i men i kalder dem nok noget andet =).

i må se om i kan tyde det

Triceps:
1. Triceps push down 3 x 8-10 (1)
Bryst:

1. Bænkpres 3 x 8-10 (4)
2. Guillotine ( hals + ben ) 3 x 8-10 (5)

Biceps:

1. Biceps løft 3 x 8 – 10 (8)

Skulder:
1. Military Press ( stående løfte op ) (6)

Nakke / vinger:
1. Træk til nak ( maskine ) 3 x 8 – 10 (2)
2. Nakke træk ( vægtstang ) 3 x 8 – 10 (7)
3. Træk til bryst ( maskine / vinger ) 3 x 8 – 10 (3)

Mave / ryg:
1. Mave bøjninger 3 x 20 (9)
2. Ryg bøjninger 3 x 25 – 30 (10)
3. Mave løft x 3 x 5 – 7 (11)


Talene i (x) er hvilken rætte føgle jeg tager dem i. og ellers laver jeg dette program man- ons- og fredag. med fuld piv =)

Drop alle træksøvelserne med stang og kabel i maskiner. Tag chin-ups, pull-ups og BB rows. Drop også også rygbøjningerne!!

Ja, jeg enig med dig Miniman :p Chin-ups er bare kongeøvelsen til en stor og en bred ryg

Simon88 skrev:Ja, jeg enig med dig Miniman :p Chin-ups er bare kongeøvelsen til en stor og en bred ryg

kan i give et link til hvordan den øvlse laves ?

Her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

ccp skrev:Her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

mange tak.

Hey hvad med DØDLØFT ?! Det er da den der er nøglen til den stygge ryg.. !
Og hvad med Ben ?

Hyv skrev:Hey hvad med DØDLØFT ?! Det er da den der er nøglen til den stygge ryg.. !
Og hvad med Ben ?

Dødløft, tungt løft...
De øvelser hvor du bruger mange muskler er nøglen til at forøge sin vægt med muskler...