Hej alle BB'ere og andre vægtløftere.

Jeg er for nyligt begyndt på et program. Layne Nortons PHAT for at være mere specifik. Lige nu kører jeg deload, inden jeg starter på selve programmet.

Ser denne progression fornuftig ud, i forhold til en progressionscyklus, med fokus på primær hypertrofi, men selvfølgelig med en vægtstigning.

Jeg kører pt. 70% af max i deload. Kan i fortælle mig om dette ser rigtigt ud? Mit gæt på (1RM) i eksempelvis dødløft er 181 kg. Min (8RM) er 143.

Så deload ville jeg vel skulle køre f.eks.

3 sæt af 8 reps på 100.1 kg ikke?

Så ville jeg derefter stige 5% ugentlig så ugen efter deload i f.eks. dødløft ville se således ud:

3 sæt af 8 reps på 107.25

Er dette en for høj stigning iøvrigt?.

Det er kun en stigning på 2 kg pr. håndvægt, hvis vi tager højde for mine DB Rows f.eks.

Jeg vil ønske jeg kan få lidt hjælp eller i det mindste rettelser, eller konstruktiv kritik af dette. Jeg ønsker kort sagt at høre om dette er den rigtige måde at gøre det på.

Mvh. en lidt fortvivlet løfter.

Ingen overhovedet?

Det kan da ikke passe der ingen er der ved om progressionen er velfungerende?