hejsa

jeg har siddet og mixet lidt øvelser sammen:


Mandag: Bryst,skulder, Biceps
Tirsdag: ryg, ben, Triceps(underarme), mave,
Onsdag: fri
Torsdag: Bryst,skulder, Biceps(overarme)
Fredag: ryg, ben, Triceps(underarme), mave,
Lørdag: Fri
Søndag: mave

BRYST:
Dumbbell Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html 15RM*3

Dumbbell Incline Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html 15RM*3


RYG:

Dumbbell Upright Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html 10Rm*2

Dumbbell Shrug
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html 15RM*3

Dumbbell Lateral Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html 12RM*2

BEN:

Dumbbell Split Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html 10RM*2

Dumbbell Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html 10RM*2


SKULDRE OG ARME:

Dumbbell Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 25RM*3

Dumbbell Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html 15RM*2

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html 15RM*2

Dumbbell Triceps Extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html 15RM*2 (Triceps underarme)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html RIGTIG TRICEPS!! 10RM*2
MAVE:

Dumbbell Side Bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html 20RM*3

Normal mavebøjninger 10RM*3 (plsy modstand på brystet)




btw måske lidt svært at læse.. men hpber i kan:)

mvh

hvorfor 25*3 og 20*3 og 15*3 osv ??...

aner det ikke... man skal jo bare gøre det indtil man bliver træt... ikk?

ybf skrev:aner det ikke... man skal jo bare gøre det indtil man bliver træt... ikk?

Nej det skal du godt nok ikke. Læs disse artikler og du vil få massere af viden mht træning. Rigtig god fornøjelse :

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3194

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=627

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=955

hmm.. jeg ved virkelig ikke hvordan jeg skal sætte mit træningsprogram sammen.

Men er der måske nogle af jer der tilfældigvis lige ville lave et hurtigt et måske?

Jeg er 178cm høj, 62kg.

og jeg har 2 håndvægte

mvh Mig

ybf skrev:hmm.. jeg ved virkelig ikke hvordan jeg skal sætte mit træningsprogram sammen.

Men er der måske nogle af jer der tilfældigvis lige ville lave et hurtigt et måske?

Jeg er 178cm høj, 62kg.

og jeg har 2 håndvægte

mvh Mig

Læs nu de artikler jeg postede til dig i forrige indlæg. Du er jo nød til at sætte din ind i tingene !!

sådan.. så har jeg fået det læst, phew kræver sku meget af en.

Men jeg kunne nu aligevel godt tænke at hvis der var nogle der ville give mig et par fif til et træningsprogram.

Jeg har 2*5 kg. håndvægte, og så har jeg ikke mere. Jeg prøver at spise så godt jeg kan, få så mange proteiner så muligt.

Jeg kunne godt tænke mig et 2-3 splits træningsprogram, hvor jeg får trænet hele min overkrop, plus maven, og så har jeg tænkt mig at løbe en tur om Lørdage.

Jeg håber der er nogle der har nogle fif til sådan et program

Mvh David

ybf skrev:sådan.. så har jeg fået det læst, phew kræver sku meget af en.

Men jeg kunne nu aligevel godt tænke at hvis der var nogle der ville give mig et par fif til et træningsprogram.

Jeg har 2*5 kg. håndvægte, og så har jeg ikke mere. Jeg prøver at spise så godt jeg kan, få så mange proteiner så muligt.

Jeg kunne godt tænke mig et 2-3 splits træningsprogram, hvor jeg får trænet hele min overkrop, plus maven, og så har jeg tænkt mig at løbe en tur om Lørdage.

Jeg håber der er nogle der har nogle fif til sådan et program

Mvh David

Det er ikke mange redskaber du har til rådighed. Hvorfor ikke melde dig ind i et center?
Mht et program kan du benytte manden nederst på forsiden. Klik på hans muskelgrupper for at se hvordan de trænes. Et eksempel på et 2-split program kan du finde på forsiden i min log http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2128

HAV skrev:

ybf skrev:sådan.. så har jeg fået det læst, phew kræver sku meget af en.

Men jeg kunne nu aligevel godt tænke at hvis der var nogle der ville give mig et par fif til et træningsprogram.

Jeg har 2*5 kg. håndvægte, og så har jeg ikke mere. Jeg prøver at spise så godt jeg kan, få så mange proteiner så muligt.

Jeg kunne godt tænke mig et 2-3 splits træningsprogram, hvor jeg får trænet hele min overkrop, plus maven, og så har jeg tænkt mig at løbe en tur om Lørdage.

Jeg håber der er nogle der har nogle fif til sådan et program

Mvh David

Det er ikke mange redskaber du har til rådighed. Hvorfor ikke melde dig ind i et center?
Mht et program kan du benytte manden nederst på forsiden. Klik på hans muskelgrupper for at se hvordan de trænes. Et eksempel på et 2-split program kan du finde på forsiden i min log http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2128

Hey Hav.

Ja jeg ved godt det med bodtbuildercenter.. men jeg bor sku langt ude på lars tyndskids marke, og fitnisscenter er langt væk.

Jeg har 2*5kg håndvægte, men jeg har nogle blyklodser som jeg kan smide på ude i enderne, så det er 2*7kg , man skal jo være lidt kreativ

Mvh David