Thomas Jagd skrev:Problemet når folk fylder deres program med alskens relativt ligegyldige øvelser (for en begynder), er at de aldrig rigtigt kommer ud over begynder stadiet rent styrke mæssig. Det betyder SÅ meget, at man får lagt et fundament i råstyrke og rå masse. Når man har taget 10-15 kg relativt ren muskelmasse på, og når man har øget sine basisøvelser til et respektabelt styrkeniveau, så kan man begynde at bekymre sig om mindre øvelser. Efter min mening ikke før.

Og hvad er så et respektabelt styrkeniveau. Det afhænger selvfølgelig af kropsbygning og kropsvægt. Men kan man ikke køre gentagelser med omkring 100 kg i bænkpres, og +150 kg i squat og dødløft, så har man absolut ingen grund til at lave et hav af isolationsøvelser. Dermed ikke sagt, at et par sæt flyes og laterals hist og her skader. Men det har det med at fjerne fokus fra det som tæller.

Og det ser man jo tydeligt på de mange unge gutter, som trods flere års erfaring stadigvæk ikke har opnået en god grundstyrke og masse. Høj-split programmer hvor man rammer hver muskel hver 5-7. dag og som er oversvømmet med iso bras er meget populære blandt unge knægte, og det er den direkte årsag til at de har hverken imponerende styrke eller masse. Sad but true

Begynder begrebet har i øvrigt ikke nødvendigvis noget med tid at gøre. Man kan have trænet i 3 år og være på et begynder niveau, og man kan have trænet i godt et år under kyndig vejledning, og være relativt erfaren. Det handler om grundform og basal viden omkring træning.