Thisisit skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Thisisit skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dichatz skrev:

Ligegyldigt, det er same same. Så længe du ikke laver lortet på en bold eller med benene flagrende i luften e.lign.

Inden jeg siger noget skal jeg lige checke om jeg har forstået rigtigt. Siger du at barbell og dumbbell giver præcis det samme?

Mnjah, næsten. Groft sagt, så rammer du pectoralis renere med dumbbells, mens du kan køre tungere med barbell. Hvis målet er styrke, så hav fokus på barbell, er målet masse så hav fokus på dumbbells - men varier mellem øvelserne. Igen, det er meget groft sat op og differentieringen mellem begreberne "styrke" og "masse" er nærmest ubrugelige i praksis, men er her brugt teoretisk eksemplarisk.

Jeg har netop forsøgt mig i et par uger med DB Incline bænkpres, fremfor barbell versionen. Er egentlig kun interesseret i at få mere masse, og tænkte derfor den større ROM ville gavne mig. Jeg får bare overhovedet ingen doms efter en omgang DB Incline, hvorimod bb incline tydeligt kan mærkes dagen efter. Skal jeg gå ud fra at mine doms er tegn på barbell versionen virker bedst for mig? Eller burde der stadig være betragteligt mere at hente i DB versionen?

Der er to muligheder, enten er du vitterligt en af dem der får bedst fat i patværket med barbell bænkpres, eller også har du bare ikke helt fået styr på teknikken i dumbbell bænkpres endnu. Da jeg første gang skiftede fra barbell til dumbbell følte jeg mig også underlig snydt de første mange gange, netop pga. fraværet af DOMS, men efter jeg begyndte at få styr på teknikken (rectraction af scapula, korrekt opspænd, stretch i bundposition og squeeze i top) samt blev stærkere i øvelsen, kom der hurtigt DOMS OF DOOM dagen efter en hidsig omgang dumbbell presses ved stor volumen.

Jeg må nok lige arbejde lidt med øvelsen og give den en chance. Kan godt tyde på jeg ikke har helt styr på den endnu - det er også begrænset hvor meget dumbell press jeg har kørt, har altid foretrukket barbell. Så du har muligvis ret
Nu nævner du top og bundposition som værende en vigtig del af øvelsen. Skal jeg give håndvægtene et sekunds "pause" i toppositionen for at squeeze dem sammen, for at få mest muligt ud af øvelsen? Det prøvede jeg sidst, og det blev da en del hårdere i det jeg brugte kræfter på det

Men tak for en god tilbagemelding. Den gav mig da håbet tilbage om, at DB press også er for mig ;)

Pause i toppen er måske ikke det helt rigtige ord, i i hvert fald ikke i lockout. Squeeze i de sidste 3-4 centimeter af vandringen, før lockout, og vend vandringen og kør en kontrolleret excentrisk fase, sørg for et godt stretch i bunden (her kan du eksperimentere lidt med en kort pause) og vær eksplosiv i den koncentriske fase. Få evt. en kompetent person til lige at tjekke din teknik, så du er sikker på at opspændet er korrekt. Opspænd, retraction af scapula og opskudt bryst er vigtigt, ellers ender man hurtigt med bare at ligge og grinde triceps og skulder. Det gælder både med barbell og dumbbell, hemmeligheden er bare at det er lettere for de fleste af opnå korrekt opspænd med barbell - hvorefter de vender sig til barbell, og derfor lige skal omkalibrere krop og hjerne til dumbbell pres.

Pause i toppen er måske ikke det helt rigtige ord, i i hvert fald ikke i lockout. Squeeze i de sidste 3-4 centimeter af vandringen, før lockout, og vend vandringen og kør en kontrolleret excentrisk fase, sørg for et godt stretch i bunden (her kan du eksperimentere lidt med en kort pause) og vær eksplosiv i den koncentriske fase. Få evt. en kompetent person til lige at tjekke din teknik, så du er sikker på at opspændet er korrekt. Opspænd, retraction af scapula og opskudt bryst er vigtigt, ellers ender man hurtigt med bare at ligge og grinde triceps og skulder. Det gælder både med barbell og dumbbell, hemmeligheden er bare at det er lettere for de fleste af opnå korrekt opspænd med barbell - hvorefter de vender sig til barbell, og derfor lige skal omkalibrere krop og hjerne til dumbbell pres.

Igen tror jeg du rammer helt rigtigt. Var ude at træne idag, og lagde mærke til at mit opspænd i barbell incline er langt bedre end i DB incline. Man kan jo stort set lave helt sit opspænd før man unracker stangen i barbell versionen, hvorimod man i DB incline skal lave opspændet samtidig med man slæber rundt på to tunge dumbells. Men vil prøve at arbejde med de ting du nævner. Tak for nogle brugbare svar

skyprey skrev:

poul hansen skrev:Hvorfor diskuterer i random videoer fra youtube?

http://www.youtube.com/watch?v=5b5AEs4gdNU

Denne giver lige så meget mening.

Vi diskutere en 'random' video, fordi det han siger umiddelbart, er stikmodsat alt jeg hidtil har læst og hørt!

Det der typisk er rigtigt er det flest mennesker er enige om.
Så er der de nye løsninger på gammelkendte problemer der kan være spændende.

Hvis man er en af dem der har problemer med at bygge bryst er det en idé at eksperimentere. Det er også en idé at få styr på funktionen omkring skulderbladene, det kan lede til ganske dramatisk fremgang. Det er ihvf min erfaring med dem jeg træner.