tja... træner jo ik så hårdt lige nu, men lidt er bedre end intet!


husk og post dine resultater.....

Hey..

Er pænt ny med træning osv. Så tænkte på om der ikk var en flink gut her, der lige ville uddybe hva HST er (ved godt det er et slags træningsprogram, men mere hvad der er i det) og hvilken øvelse squat er ?

// Over and out

EmilSorensen skrev:Hey..

Er pænt ny med træning osv. Så tænkte på om der ikk var en flink gut her, der lige ville uddybe hva HST er (ved godt det er et slags træningsprogram, men mere hvad der er i det) og hvilken øvelse squat er ?

// Over and out

jeg har kørt dette program...
det virker ret godt for mig ihvertfald
http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=164

og der står også lidt om hvordan HST fungere osv..

du skal tage alle øvelserne og finde ud af hvad dit max! er du kan tage i dem.. du skal kunne lave (5x løft med en 16kg´s håndvægt.. bare som et eksempel... alle øvelser skal du teste med 5 reps(løft))
skriv det ned i regne arket... og så regner den ud alt du skal løfte pr dag osv.. mega simpelt..

så følger du bare det skema i de 6 uger.. og så er du færdig

jeg mangler selv 1 dag af mit program hehe.. og kan kun sige det er alt for fedt

her er en url til den oficielle site.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

HST er super fedt det er det program jeg har vokset mest af.

hvad er HST for et træningsprogram? synes der er en del der træner det af de bruger som er herinde, så ku godt tænke mig at vide om det er noget for mig

hej simon
jeg kan kun anbefale at prøve det
men læs lige alle tråde igennem ang HST.. der er blevet svaret på dit spørgsmål mange gange.. enda i selv samme tråd som jeg skriver nu hehe

ZzZzleepy hvilke øvelser kørte i iø alt i jeres HST?

Marle skrev:ZzZzleepy hvilke øvelser kørte i iø alt i jeres HST?

vi kørte det program der er på bodyzone.. dog lidt modificeret...
regner med at sætte mig eget program sammen til næste omgang HST dog..
men here goes...

Squat:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Stiff-legged dødløft:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Bænkpres:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html


Incline dumbell presses:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Bent over barbell rows:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Pulldowns:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Dumbell side laterals:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Seated rear laterals (raises gripless):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... pless.html
(kun mig der lavede den her og kunne ik med håndvægte så tog denne istedet)


Fransk pres: ( cable pushdown hvis vi havde travlt)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Incline dumbell curls:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Seated calf press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Press.html
(havde lidt svært ved at få nok belastning så endte i den der benpres maskine )

Seated crunches / kneeling Crunches:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

vi begyndte på de kneeling crunches i de sidste 2 uger da der ik var mere at hente i den skide maskine.. ;)

bare kør langsomt....

ja ved det.. men den anden giver sku bedere syntes jeg

ku sidde med 75kg i den maskine og køre slow... ku så mærke maven i 2-3 mins.. og så var den klar igen...

ved den på knæ ku jeg mærke maven i flere dage

okay.... men det er ret individuelt... men anyway skal den seated køres langsomt for at få et bedre stræk, og den er bestemt nem nok hvis man bare kører hurtigt.... lige som alle andre øvelser glæder det om at gøre det koncentreret og med gde spænd/ udstræk!