Hej BB.dk

Jeg har efterhånden trænet i l et års tid, og er overordnet fint tilfreds..

MEN..

Jeg vil, som mange andre kan jeg forestille mig, gerne gøre hvad jeg kan for at træne effektivt, altså gaine mest mulig lean mass på kortest tid - hvorfor jeg spørger til jeres hjælp. Det bliver formentlig en semi-lang post, håber i kan bære over med mig.

lidt stats
23 år
174cm høj
~78kg
~19% BF (jf min badevægt)

normalt spiser jeg bare efter IIFYM, fordi det er så meget lettere end alt andet - macros 50C/30P/20F i bulk og planlagt 40/40/20 cut, med et daglig indtag på 2400kcal. Derudover tager jeg betaalanin og creatin ved siden af.

PT sigter jeg efter et tre-splits program med

Chest/tri
Ryg/bi
Ben/Skulder

men bytter gerne rundt på muskelgrupperne, hvis jeg stadig er smadret i benene eller whatever når det er ved at være tid igen.

Jeg forsøger at træne hver dag i omkring 2 timer - gennemsnitligt nok 6 dage i ugen - ikke fordi jeg er sikker på, at det er optimalt, men fordi jeg synes det er sjovt.

Mine 1RM stats på de 3 store løft er
Bænk: 100kg
Squat: 125kg
Dødløft: 170kg

Mit store spørgsmål er nu, med den oprindelige målsætning om at gaine mest mulig lean mass på kortest tid, hvad skal/bør/kan jeg gøre anderledes, for at optimere min træning. Jeg vil meget, meget, meget gerne fortsat træne 6 gange ugentligt.

Håber det var til at forstå, og undskyld for opdelingen, har ikke skrevet noget så langt i årevis. hvis i har nogle yderligere spørgsmål, eller der er noget vigtigt der er uklart, så sig venligst til

På forhånd tak.

Betaalanine skrev:...Mit store spørgsmål er nu, med den oprindelige målsætning om at gaine mest mulig lean mass på kortest tid, hvad skal/bør/kan jeg gøre anderledes,....

Du skal passe din nattesøvn, samt få minimum otte timers søvn hver nat.