hey boys, jeg har trænet nu i snart 2 år, og her på det sidste synes jeg ikke rigtigt at der er sket noget. Jeg har altid brugt nogle programmer jeg har lavet selv, og kunne godt tænke mig at høre fra nogen med mere erfaring end mig selv

Lige pt kører jeg:

Mandag

Chest: DB bench press - cable cross over - DB flys

Biceps: DB Curl - BB Curl - Dumbbell Concentration Curl

Triceps: Dips - Pulldowns - One Arm Triceps Extension


Tirsdag

Ben: Dødløft (har den bare under ben ) - lever Leg Extension - lever lying leg curl

Shoulder: DB lateral raise - arnold press - Barbell Rear Delt Row

Ryg: Chin up - Cable Seated Row - DB Bent-over Row

har 2 andre dage hvor jeg træner de samme muskelgrupper men med andre øvelser, fx squat ved ben osv....Lige pt køre jeg 3x6

Jeg er 18år, 186cm, vejer 80kg og en fedt % på ca 9-10

Lige pt er jeg igang med at cutte, så jeg ved godt at mere muskle masse kan være svært at få, men vil bare høre om i synes at programmet ligner noget der kan bruges - eller lort, vil ikke have noget imod at køre et andet program... vil også meget gerne ha kommentar på rep/sæt

takker!

Det er ringe sat op.

Søg på nogle af de utallige posts omkring 2 split hvis det er det du vil køre. Det vil med 99% chance besvare de spørgsmål du måtte sidde med, da det højest sandsynligt er blevet besvaret før.

du skulle prøve noget med noget squat. ? et eksempel: "stærkere i bænkpress på 7 uger". bare husk en god restitution.