Hej piger og drenge.

er lige blevet medlem herinde, og i har sikkert set det her spørgsmål før, men håber i gider hjælpe.

jeg styrketræner 5 gange om ugen, og løber et par gange om ugen.

men ville høre om min kostplan nedenfor er god nok, hvis jeg vil hav bygget muskler på kroppen men samtidig få fedt procenten ned?
_______________________________________________________________________________________
MORGENMAD:

Havregryn 100 gr. - med vand(havregrød)
1 stk frugt.
_______________________________________________________________________________________
MELLEMMÅLTID:

1-2 Frugter
2 skiver rudbrød med magert kødpålæg
_______________________________________________________________________________________
FROKOST:

1 dåse tun med grøntsager.
1 skive rugbrød med magert kødpålæg

_____________________________________________________________________________________
AFTENSMAD

200gr. Kylingfilet
50gr. Ris
Grøntsager (Bønner, Gulerødder, majs, ærter, løg og peberfrugt)
_______________________________________________________________________________________
EFTER TRÆNINGSMÅLTID:

200gr. Kylingfilet
50gr. Ris
Grøntsager (Bønner, Gulerødder, majs, ærter, løg og peberfrugt)
_______________________________________________________________________________________


tror i den er god nok hvis jeg vil have en større muskelmassse og mindre fedtprocent?

og ved godt at træningen osse skal gøres ordentlig og detved jeg den gør

Håber i lige gider og give et svar

ved godt at alt kan laves bedre, men vil bare høre om den er fin nok ?

du spiser alt alt for lidt..
med det du spiser vil du ingen chance have for at få nogle muskler.

Jeg vil næsten tro du kan spise dobbelt så meget
når man tænker på du træner 5 gange om ugen og løber et par gange om ugen..

Jeg ser heller igne grund til at du træner 5 gange om ugen når du ikke har styr på kosten..

du må finde ud af om du vil øge muskelmasse eller tabe dig.

skriv lidt om dig selv højde vægt alder osv...

Med det du spiser nu vil du næsten med sikkerhed tabe fedt og muskel.

okay. jamen så det jo godt jeg skriver ind til jer !

er 22
er 180cm høj
vejer nu 83kg.

men vil osse lge sige jeg har meget let ved at tage på

men kan i/du så ikk bygge videre på den kostplan jeg allerede køre, hvis du altså lyster. kunne ihvertfald være fedt?

på forhånd TAK

NillerBD skrev:okay. jamen så det jo godt jeg skriver ind til jer !

er 22
er 180cm høj
vejer nu 83kg.

men vil osse lge sige jeg har meget let ved at tage på

men kan i/du så ikk bygge videre på den kostplan jeg allerede køre, hvis du altså lyster. kunne ihvertfald være fedt?

på forhånd TAK

hvad ligger din fedt % på?
eller måske kunne du uploade nogle billeder af formen...

husk og spis efter træning..
måske du kunne køre noget proteinpulver ned efter træning.
Inden du går i seng kan du også spise lidt. en halv litter mælk og en håndfuld mandler så får protein til natten og noget sundt fedt.
Morgenmaden kan du vælge at bruge mælk og måske smide nogle rosiner eller banan på havregryne.

jamen den ligger på 15-16% !

altså hvis jeg smider en skive rugbrød med kylling pålæg, på de 2 mellemmåltider tror du så den er derhenne af hvor den skal være? - har lavet om på den, prøv og se den nu?

og det med og spise efter træning der har jeg skrevet oppe i kostplanen at jeg spiser 200gr. kylling og grøntsager og ris.

NillerBD skrev:jamen den ligger på 15-16% !

altså hvis jeg smider en skive rugbrød med kylling pålæg, på de 2 mellemmåltider tror du så den er derhenne af hvor den skal være? - har lavet om på den, prøv og se den nu?

og det med og spise efter træning der har jeg skrevet oppe i kostplanen at jeg spiser 200gr. kylling og grøntsager og ris.

Vil dog stadig råde dig til at spise noget inden du går i seng.. Mandler skulle være godt hvis man vil tabe sig har jeg hørt mens noget langsomt optagligt protein fra mælk også er at anbefale..

Prøv og regn ud i kost programmet her på siden hvor mange kcal du får.
Har selv haft gode erfaringer under cut med ca 2500 kcal om dagen med en energi fordeling på 40%/40%/20%fedt

det ville jeg prøve med over lidt tid. hvis du taber dig ca 0,5kg om ugen er det fint, hvis ikke skære du 300-500kcal fra.. indtil du taber dig ca 0,5 kg om ugen

hvor ligger det program?

men okay kunne være jeg skulle tilføje mandler inden jeg smutter i seng.

men hvis du hurtigt kigger igennem kostplanen så ser den vel okay ud? skal ikk op til konkurrencer eller noget men vil bare have en flottere krop

som tidligere skrevet, smid det ind i kost programmet her på siden. så det nemmere at svare på :

- for en masse grøntsager er for bredt . for nogen er det jo måske 100 gram bønner, for andre 300 gram. så imo for svært at svare på spørgsmålet .

- og du ville hellere ikke dø at at få lidt mere sundt fedt ind i løbet af dagen

okay tak for svaret

men hvor ligger det program ? sys jeg har kigget efter det, måske har jeg ik kikket nok eller osse skal jeg besøge en optikker

uha usundt fedt er altid lækkert !

Når du er logget ind her på siden er der i venstre en gul stripe gennem hele siden...
Helt øvers i den, altså næsten helt øverst til venstre står der
Side funktioner
Kostplan
Logbog
Styrkeliste

så clicker du bare ind op Kostplan..

eller click her: http://www.bodybuilding.dk/kost/

er det den

der har jeg været inde men det eneste jeg kan der er at vælge dato, og så om det skal måles i procenter eller kcal eller vægt fordeling?

har sku prøvet og trykke overalt.

NillerBD skrev:er det den

der har jeg været inde men det eneste jeg kan der er at vælge dato, og så om det skal måles i procenter eller kcal eller vægt fordeling?

har sku prøvet og trykke overalt.

når du er der ind evælger du "Opret ny kost plan"
og der efter skulle du gerne kunne se et søgefelt hvor du kan søge på mad..
Hvis du ikke kan se noget andet end dato kan du måske prøve en anden comp..

Kan nmlig ikk se søgefeltet.

så prøver på en anden computer idag!

men så for jeg sat min kostplan ind i programmet så jeg kan se hvor mange kalorier det giver på en dag og så skal jeg bruge den der beregner der osse er herinde, noget med bmr og det ikk?

og skal kalorie antallet jeg indtager så være laver en det der bmr tal?

Så har jeg prøvet og smide min kostplan ind i programmet som ligger på siden, det lykkedes efter jeg loggede mig af og så gik ind i programmet så kunne jeg se søgefeltet men når jeg er online og går ind i programmet så kan jeg ikk se det, og har prøvet det på 2 forskellige computere.

når men til sagen, resultatet kommer nedenfor:

Daglig Total:

Protein - 161 gram (47%)
Kulhydrat - 132 gram (39%)
Fedt - 21 gram (14%)
Energi - 1362 kcal

hva siger i ?

Prøv at skriv dit problem ind i forumet under "Teknisk hjælp & fejlmelding" http://www.bodybuilding.dk/viewforum.php?f=29

1362 er alt for lidt..

du skulle gerne op på ca 2000kcal og så 2500kcal de dage du løber/træner..

Hvis jeg var dig ville jeg prøve at gå efter 2500kcal og så efter en uge se om du taber dig...
hvis du ikke taber dig skære du bare lidt kcal ca 300 og så køre du en uge med 2200 indtil du rammer der hvor du taber dig ca 0.5kg om ugen
hvis du taber mere kan du ligeledes indtage flere kcal

vil skrive det til dem med mit problem

og vil ændre på kostplanen så den ryger højere op, f.eks. har jeg smidt mere kylling ind.

er det for meget og spise næsten 400gr. kylling før træning og det samme efter træning? med self tilbehør.

eller der det kun godt og få så mange proteiner deromkring?

og forresten tak for din tålmodighed, men den kan vise sig og være guldværd, nok ikk for dig, me for mig